乳腺癌

（吉隆坡）一名醫生指出，在每20名大馬婦女當中，就有1位婦女患上乳腺癌，而患乳癌機率最高的當屬華人，印裔次之，馬來人的罹患率最低。

顧問醫生兼教授葉清霞說，當婦女發現自己的乳房出現硬塊時，應馬上到醫院檢查和就醫。

她認為，民眾受教育程度低和貧窮不應是癌患就醫的障礙，而及早發現和正確治療乳腺癌才是關鍵的因素。

剛出席在澳洲布里斯班舉行的第15屆國際抗癌聯盟的她，早前在出席乳癌支持國際會議時說，有些癌患婦女甚至使用香燭灼傷乳房，以擺脫癌症。

“我發現很多婦女無法在患癌初期及時發現病徵並接受治療，許多乳癌病患更是到了末期，才向醫生求助，但這已為時已晚。”

她披露，在科技比較發達的國家裡，由於許多癌患都能在患癌初期發現病徵並接受正確的治療方式，所以他們的存活率非常高。

“一些婦女因乳部有硬塊，往往羞於告訴旁人，又害怕乳房被切除，結果耽誤了治癒的黃金時機。此外，她們也常常誤信只有老人才會患癌症的說清，以及乳癌患者必會死亡的傳言。”

她說，一些地方的婦女癌患則是在某些情況之下沒有選擇治療的餘地。

在馬來西亞患乳癌機率最高的是華人，平均每10萬人就有5970人患上乳癌，其次是印度人，佔了乳癌患者總數的5580人，而馬來人的發病率最低，在每10萬人之中只有3390人患上乳癌。

光明日報：婦科資訊 ‧2009.05.29

馬來油糕及千層糕等蒸糕類食品鋁含量偏高，不宜多吃。

（新加坡）馬來油糕（俗稱“馬拉糕”）及千層糕等蒸糕類食品，鋁含量偏高，不宜多吃，特別是小孩和男人。

據香港報章報導，多種中西糕點及包點，如千層糕和馬來油糕的鋁含量都偏高。

成人長期每週吃2個馬來油糕，已超出人體能容忍的攝取量，可能會導致男性的睾丸變小或病變；兒童長期每週吃一個馬來油糕也超出標準，可能阻礙腦的發育。

資深營養師呂莉菱博士證實，服食過量的鋁除了有以上的問題，“鋁中毒”還會引發更嚴重的疾病。

“如果鋁累積在腦部，會造成老人痴呆症、頭痛、貧血、容易緊張等。鋁累積在骨骼裡，將阻止骨骼應用身體裡的鈣質，導致骨質疏松症。”

呂莉菱說，鋁對於年幼兒童的影響也很大，可能引發嬰兒絞痛（colic），腎髒功能損壞及因累積在腦部，阻礙中樞神經，造成發育不良，影響兒童的集中力、平衡力等。

獅城蒸糕食品含鋁較高

新加坡農糧局受詢時說，新加坡售賣的蒸糕類食品，也同樣含有較高成份的鋁。

農糧局發言人說，蒸糕類食品會含有鋁，是因為在獅城批准的食物添加劑裡，有加入少許的鋁。

他說，含有鋁的食物添加劑或準在世界各地使用，也被世界衛生組織的食品標準法典委員會（Codex Alimentarius Commission）批准食用在食物加工過程裡。

根據食品添加劑專家委員會（JECFA）設定的標準，一個人在一週內，每公斤體重最多能攝取一毫克的鋁。

換句話說，一個體重75公斤的人，每週不應攝取超過75毫克的鋁。只有長期食用含大量鋁添加劑的人，才可能面對更高的健康風險。

營養師：吸收鋁防不勝防

呂莉菱表示，每個人一天內難免會從食道、皮膚或空氣中吸收到3至10毫克的鋁，所以是防不勝防的。

“無論是家裡使用的鍋、鋁箔紙、刀叉碗筷等，只要是使用鋁製品，就難免會接觸、吸收到鋁。”

她說，從防腐劑、泡打粉（baking powder）、牙膏、啤酒到食水，都可能含有鋁，有些是添加物，有些則是因為裝在鋁罐裡。

“食水經過鋁管也難免會有鋁殘留在內。”

食品含鋁量（香港數據）

食物平均鋁含量/毫克每週食用上限（以體重60公斤的成人計算）
‧蒸糕37.8（每件）1.6件
‧松餅28.2（每件）2.1件
‧熱香餅12.6（每件）4.8件
‧蒸包（有餡料）9（每件）6.7件
‧椰撻8.4（每件）7.1件
‧蛋糕5.4（每件）11.1件
‧蒸包（沒有餡料）5.4（每件）11.1件
‧海蜇1200（每公斤）50克

星洲日報／健康饮食2009.06.13

切除所有淋巴結‧D2手術治胃癌更有效？

做切除手術是目前唯一可能讓胃癌痊癒的方法，但最重要的還是及早發現，在癌細胞未擴散到其他器官前動手術，才有望痊癒。


胃癌是馬來西亞第8好發的癌症；男性好發率排第七，而女性則排第十；在2003至2005年的2403個新胃癌病患中，有60.5%，即1452個病患是華裔。

由於日本是全世界胃癌病患率最高的地方，所以日本的胃癌手術技術與技巧也是世界之冠，切除胃部週圍所有淋巴結的“D2根治手術”（D2Gastrectomy）也是由日本醫學界研究及提倡的方法，並在日本沿用了十多年。

腸胃及外科手術專科醫生關玉良指出，到目前為止，切除手術仍然是治癒胃癌者的唯一途徑，而D2根治手術的好處，是把可能擴散癌細胞的途徑，即淋巴結清除乾淨，以提高患者的生存率，並有效減低5年復發率。

他說，傳統上，胃癌發生的地方，多數是胃的下半部，其次是發生在中部，最少發生在上半部。

“但近年來醫學界卻發現，癌細胞有‘往上搬遷’的趨勢，這表示發生在胃上部的癌症個案也越來越多。

切除部份淋巴結癌症或復發

“傳統的切除方式，是把擁有癌細胞部份的半個或整個胃切除，然後把有癌細胞部份附近的‘第一部份’淋巴結也切除。

“但後來有研究顯示，切除第一部份淋巴結，並不足以防止癌症再度復發，因為通常在胃癌初期時，癌細胞就已擴散到許多淋巴結去了，單單切除部份淋巴結，則有可能在‘養虎為患’。”

操刀醫生須額外訓練

關玉良說，做D2根治手術有其危險性，只有經過專門且額外訓練的外科醫生，才可以動刀，因為這些淋巴結全是依附在血管旁，一不小心則可能導致大出血。

他說，目前以大馬的技術，可以做到的是切除胃部四週的14個淋巴結，而日本則可做到清除16個淋巴結。

“雖然說是‘完全’切除，但其實我做的手術，是必須切除第一及第二部份的12個淋巴結，而靠近主要大動脈的第13及14個淋巴結，則看是否有腫脹現象才決定是否切除。”

他說，凡是“乾淨”的不受癌細胞轉移淋巴結，看起來就像是體內的黃色脂肪一樣，很難分辨出來；但如果有細胞轉移現象，淋巴結就會出現一個個的腫脹顆粒，所以非常容易看出來。

“第13和14個淋巴結，是黏在大動脈和胰臟上，一不小心就造成嚴重出血，所以假如有關淋巴結並沒有腫脹現象，則可以不切除。”

他說，醫生通常是在動手術時，把胃和淋巴結一併切除，全程大概需要4個小時左右。

發現得早治癒率高

胃癌雖然可怕，但如果發現得早，切除手術動得早，它的治癒率其實相當高。

關玉良指出，胃癌的特性是，在切除手術後，病人如果在3年內沒有復發，那大概一輩子也不會復發了；所以徹底清除癌細胞就變得非常重要。

“但許多病患在發現不妥，前來看醫生時，胃癌卻已進入第3或第4期，甚至癌細胞已擴散到其他重要器官去，根本不能動手術了，這是非常讓人痛心及可惜的事。”

胃痛頻密應照胃鏡

他說，這是因為許多人長期胃痛卻掉以輕心，以為吃了胃藥止了痛就沒事，卻沒想到可能是重症。

他呼吁所有胃痛頻密（平均每週痛一次或以上）者，應立刻找醫生照胃鏡，以確定是甚麼一回事。

“到目前為止，胃鏡是唯一可以100%準確地驗出胃癌的途徑，加上它只是一項簡單的檢查，公眾不必害怕，以免失去最好的醫治期。”

他說，許多人（尤其是老年人）一聽說要放一條管子進喉嚨照胃鏡，就覺得很恐怖，但其實這管子只有8毫米寬，過程不需要麻醉，只用藥讓當事人睡一覺，5至10分鐘就完事，既不痛也不癢，所以公眾不必再感到害怕。

淋巴結癌細胞轉移分期表
N0──無區域淋巴結轉移
N1──1~6個區域淋巴結有癌細胞轉移
N2──7~15個區域淋巴結有癌細胞轉移
N3──超過15個區域淋巴結有癌細胞轉移

D2根治手術的基本概念
（1）完全切除原發灶及癌細胞擴散的周圍組織器官；
（2）徹底清除胃周淋巴結，儘管淋巴結清除範圍，東西方存在較大的爭議，但越來越多研究顯示，D2根治手術明顯提高胃癌患者的長期生存率；
（3）完全消滅腹腔內脫落的癌細胞。

胃癌症狀（注意，並非所有病患都有相同的症狀）
● 經常性胃痛
● 上腹部長期不舒服
● 體重減輕
● 食慾不振
● 疲倦
● 吞嚥困難
● 持續性嘔吐
● 解黑便或血便
● 臉色蒼白
● 摸到胃部有腫塊（末期）

星洲日報:医疗／大都會‧2009.06.17

薈萃卓越790最熟悉的陌生人

因為親密、因為熟悉，便少了關注、少了體貼，所以就常輕忽了、漠視了。
這是我們性格的劣質，也是我們情緒的慣性，
我們縱容著自己，卻傷害著親人，直到後來也傷害了自己。

內在的關愛，勿以冷漠來表態

我們太會輕忽、漠視周遭的人情事物，總是等到失去了，
才頓覺對方的重要，而自責、內疚。

在某公司任職時，同部門裡有對夫妻，或許是整天都處在一塊，
所以兩人不太對話，甚至各自來公司、各自吃午飯。

有一天，太太沒來上班，先生幫太太遞了假條，口裡叨唸著：
「要病就病個大的，還有住院補給可以請領，
每次都請這種半天幾小時的，全勤獎金都沒了！」

有同事聽不過去，說了：「喂，她是你老婆耶，你怎麼在咒她！
病痛又不是她願意的，體貼一點嘛！」他竟回了：
「這就是我的體貼啊！她愛生病嘛，乾脆就病個大的，可以偷懶久一點！」

幾個月後，有一天，夫妻倆都沒來，近中午時，先生才打了電話來，
說要請三天假，竟然，他太太得了子宮頸癌，已經末期。

兩天後他來了，鬍子沒刮，一臉憔悴，說假不請了，他要辭職，
想全心全意陪太太走完人生的最後一程。

他分明關愛太太，卻總以冷漠來表態，直到太太的生命將完結，
才把深藏的情意釋放出來，卻已嫌遲。

沒有親人，一切便會變得毫無意義

唸小學的時候，我就發現了，最會遲到的同學，常是住離學校最近的；
因為住得近，便少了認真、少了用心，所以就常遲到了。

我們也一樣，因為親密、因為熟悉，便少了關注、少了體貼，
所以就常輕忽了、漠視了。這是我們性格的劣質，也是我們情緒的慣性，
我們縱容著自己，卻傷害著親人，直到後來也傷害了自己。

「我」，雖然是個個體，但這個個體，可不是單憑自己打造的，
更是周遭的人情事物拱托的，尤其是親人。沒有親人，
沒有周遭的人情事物，「我」及「我」的一切便會變得毫無意義，甚至根本不算存在。

是因為自己的情感跟周遭的情感連結、交流，
才有「我」的具體存在。輕忽、漠視了這些情感，
自己的情感便不完整了，甚至潰散了，「我」恐怕也就不存在了。

不要看著父母，也不要盯著父母的相片，要你畫出父母的容貌，你畫得出來嗎？

認真想想：母親的眼皮是內雙還是外雙？父親的耳垂是厚大還是薄短？
母親的魚尾紋多或少？父親額上的皺紋有幾條？
母親的臉上有幾顆痣？父親的雙眉是濃還是稀？……

閉上眼睛再想想：父母朝你走來的姿態是如何？
父母轉身離去的背影又怎樣？

從童稚到現在，父母的姿態及背影改變了多少？
母親操勞家務的模樣，曾讓你不忍嗎？父親外出工作的架勢，曾引你注視嗎？……

是不是到現在才愕然發現：越是親密的人，越是識他不清！
以為熟悉得不得了，卻竟陌生得可以？

父母記錄我們的成長，我們卻忘了記錄父母的年老

一位伯伯就說到，當他四十一歲再婚時，由於無從通知在大陸的雙親，
便想親手畫出父母掛在牆上，聊表孝思。
哪想畫筆握在手上幾個月，竟然一筆也畫不出來！

思念中的父母是那樣清晰，但當細細回想父母的五官、長相、神色，
竟又那樣模糊，以致無法運筆！

20歲以前，他一直跟父母住在一起，那樣親密，那樣熟悉，
卻也，那樣陌生，那樣疏離！陌生到，描繪不出父母的五官；
疏離到，拼湊不出父母的長相！

他曾為此感傷了好些年，直到三個孩子相繼出世，
才在兒女的成長中逐漸淡忘了感傷。

這位伯伯的心情，我近年才得體會。於是便趁某次回家幫母親染髮之際，
在母親打盹的當兒，細細端詳了母親的容顏，將母親牢牢地記在了眼裡、腦裡、心裡，並擺進了意識裡。再將母親青壯時的面貌與現在的容顏重疊，我濕潤了眼眶。

每個人，都是父母以青春、用歲月撫養成的。
父母記錄我們成長的同時，我們卻常忘了記錄父母的年老，
以致，常在長久分離後，有著莫大的懊惱，有著至深的追悔。


別讓懊悔及心痛，持續一輩子

不僅對父母如此，太多人待兄弟姊妹也這樣，在家時吵吵鬧鬧，
一旦因工作、因婚姻而分開，便不太見面了，甚至老死不相往來；
等到有所覺悟，通常已經太遲。

幾年前，由於學習皮雕而認識了一位朋友。
她隻身從台南北上工作，待人很親切，然而，這番親切只對朋友不對姊妹。

有一次，她嫁到台中的姊姊打了電話來，正在她那兒的我就聽見她以敷衍、
無奈的口氣應對，並在掛上電話後露出了厭煩的神態。

「妳姊找妳有事啊？」我問她。「哪有什麼事！她一個家庭主婦，
整天窩在家裡，能有什麼事！還不就想探探，我過得有沒有比她好！
她就是這樣，從小就愛跟我比較，比功課、比獎狀、比學校、比人緣，
等出了社會，就比工作、比男友，真的好討厭！」

「可現在她結婚啦，又離妳最近，妳們應該更親密才對！」我提醒她。
「不可能啦！她那種個性，我才不可能跟她親密！我們兩個可能天生犯沖，
從小就愛吵，每次吵都是我捱罵，因為她最奸了，一聽到大人來就趕快擠出眼淚，
自然捱罵的是我！現在，好不容易擺脫她了，換我姊夫去受罪，
我幹嘛還跟她親密，又不是腦袋壞了！……」

這番抱怨猶在耳邊，數月後，竟在一個清晨突然接到她的電話，
哽咽了好會兒，才吐出話：「我姊死了，就在半夜，是產後血崩！
她體質本來就不好，這次又懷孕，我就告訴她最好拿掉，
因為老大才一歲，應該間隔久一點讓身體復原，可她不聽啊，
說這三四年辛苦一點，以後就輕鬆了，
可以做點自己想做的事，也許再出去工作，結果咧！……」

她在電話那頭說了好多、哭了好久，
見了我之後又說了好多、哭了好久。
好多話，原該是對她姊姊說的，現在沒機會了。

她辭了工作去台中，幫忙姊夫料理姊姊的後事，
抱著初生的外甥女打過幾次電話給我。

電話的那頭，不知事的外甥女哭了，她也哭了；
電話的這頭，我也哭了。她姊姊結婚近三年，她從沒去過姊姊家，
第一次去，竟然是給姊姊送終，而不是賀喜。
我感受得到她的懊悔及心痛。而這份懊悔及心痛，必會持續一輩子。

~~如果人的一生只能有一次選擇，那請珍惜.......您的最愛~~

太遠或太近，都會讓我們的視線模糊，看不清事情的真相


相愛的人，一分開就開始思念。
相契的人，未分離就開始思念。
相印的人，永遠保持互相思念。
相愛的人，如風箏與線，飛得再高，也有綑綁 。
相契的人，如樹林與鳥，飛得再遠，也會歸巢 。
相印的人，如天空與雲，保持貼近，也有自由 。
相愛的人，是交叉點，交會時互放光亮 。
相印的人，是同心圓，百千生只有一會 。

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人 生 都 在 學 做 人

星雲大師有一位徒弟，台大畢業後，到夏威夷讀碩士, 又到耶魯讀博士，花了好多年的時間， 終於得到博士，非常歡喜。
有一天他回來，對星雲說：「師父，我現在得到博士學位了，以後要再學習什麼呢？」
星雲說：「學習人。」 學習做人是一輩子的事，沒有辦法畢業的。
星雲覺得人生，不管是士農工商、各種人等，只要學習就有進步，今天要跟大家分享需要學習的事。
第一、「學習認錯」。
人常常不肯認錯，凡事都說是別人的錯，認為自己才是對的，其實不認錯就是一個錯。
認錯的對象可以是父母、朋友、社會大眾、佛祖， 甚至向兒女或是對我不好的人認錯，
自己不但不會少了什麼，反而顯得你有度量。 學習認錯是美好的，是一個大修行。

第二、「學習柔和」。
人的牙齒是硬的，舌頭是軟的，到了人生的最後， 牙齒都掉光了，舌頭卻不會掉，所以要柔軟，
人生才能長久，硬反而吃虧。 心地柔軟了，是修行最大的進步。 一般形容執著的人說，你的心、你的性格很冷、很硬， 像鋼鐵一樣。如果我們像禪門說的調息、調身、調心，慢慢調伏像野馬、像猴子的這顆心，令它柔軟， 人生才能活得更快樂、更長久。

第三、「學習生忍」。
這世間就是忍一口氣，風平浪靜，退一步海闊天空； 忍，萬事都能消除。忍就是會處理、 會化解， 用智慧、能力讓大事化小、小事化無。 各位要生活、要生存、要生命，有了忍， 可以認清世間的好壞、善惡、是非，甚至接受它。

第四、「學習溝通」。
缺乏溝通，就會產生是非、爭執與誤會。 現在中國大陸、香港和台灣， 兩岸三地最重要的就是溝通， 相互了解、相互體諒、相互幫助， 大家都是龍兄虎弟，互相爭執、不溝通怎麼能和平呢？

第五、「學習放下」。
人生像一只皮箱，需要用的時候提起， 不用的時就把它放下，應放下的時候，卻不放下， 就像拖著沉重的行李，無法自在。
人生的歲月有限，認錯、尊重、包容才能讓人接受， 放下才自在啊！

第六、「學習感動」。
我們看到人家得好處，要歡喜； 看到好人好事，要能感動。
感動是一個愛心、菩薩心、菩提心， 在我幾十年的歲月裡，有許多事情、語言感動了我， 所以我也很努力的想辦法讓別人感動。

第七、「學習生存」。
為了生存，我要維護身體健康， 身體健康不但對自己有利，也讓朋友、家人放心， 所以也是孝親的行為。

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放下

手酸了,自然會放下手上的東西; 心累了,就把心事給放下來吧。

最近認識一位美國籍的出家師父(monk),是個很有趣的事情。特別是他叫我舉起蕃茄汁跟他說話的經驗。
我們約在一家茶館(tea house),用英文談論著心經(Heart Sutra), 師父用英文跟我解釋因果(cause and effect)、輪迴(reincarnation)這些事情,這都還不稀奇。

有趣的事情在後頭呢!
師父一聽完我跟他提到的個人煩惱的時候,他索性要我左手提起他剛買的三罐番茄汁,一邊提著,一邊跟他說話。
可想而知,我左手感覺到疲勞的程度, 跟時間成了正比。也懊惱著為何師父要我一邊提著三罐蕃茄汁,一邊跟他說話。

受不了這樣的酸楚,我自行把左手放下, 卻聽到師父跟我說:「Hold it up, and keep talking to me.」,聽到這樣的話,心理不免起了疑心,我手提的那麼酸, 為何不讓我放下手上的重物, 輕鬆地與他對談？ 約莫過了15分鐘,我的左手實在承受不住了,才聽見師父跟我說:「Now you can put it down.」。

看著我狐疑的臉,師父居然笑了出來。
你不喜歡提著重物跟我說話,為何你卻喜歡帶著煩惱來跟我說話,過著你的生活呢？
手酸了,放下就好,對待煩惱,不也是這樣？或是這些煩惱就像是那些番茄汁一樣,是你自己用手把它們給舉起來的呢？」
有趣的經驗,對吧？
最近我開始這樣的練習,一手舉起有重量的東西,一邊想著事情。
手酸了,自然會放下手上的東西,看看有一天,我會不會也學到,心累了,就把心事放下來吧。

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仇人與 恩人

給辛苦的上班族分享 !!
很有意思的管理故事： 仇人 與 恩人

大學剛畢業的時候，某電視公司請我去主持個特別節目，
那節目的導播看我文章不錯，又要我兼編劇。
可是當節目做完，領酬勞的時候，
導播不但不給我編劇費，
還扣我一半的主持費。

他把收據交給我說：
『你簽收一千六，但我只能給你八百，因為節目透支了。』

我當時沒吭聲，照簽了，心想 【君子報仇，十年不晚。】
後來那導播又找我，我還 【照樣】幫他做了幾次。

最後一次，他沒扣我錢，變得對我很客氣，
因為那時我被電視公司的新聞部看上，
一下子成為了電視記者兼新聞主播。

我們後來常在公司遇到，他每次笑得都有點尷尬。
我曾經想去告他一狀，可是正如高中那位同學所說，
沒有他我能有今天嗎？
如果我當初不忍下一口氣，又能繼續獲得主持的機會嗎？
機會是他給的，他是我的貴人，他已經知錯，我何必去報復呢？


後來我到了美國留學。

有一天，一位已經就業的同學對我抱怨他的美國老闆
【吃】他，
不但給他很少的薪水，而且故意拖延他的綠卡
（美國居留權）申請。

我當時對他說：
『這麼壞的老闆，不做也罷。但你豈能白幹了這麼久，
總要多學一點，再跳槽，所以你要偷偷學。』

他聽了我的話，不但每天加班，留下來背那些商業文書的寫法。

甚至連怎麼修理影印機，都跟在工人旁邊記筆記，
以便有一天自己出去創業，能夠省點修理費。

隔了半年，我問他是不是打算跳槽了？
他居然一笑：
『不用！我的老闆現在對我刮目相看，又升官，又加薪，
而且綠卡也馬上下來了，老闆還問我為什麼態度一百八十度轉變，

變得那麼積極呢？』

他心裏的不平不見了，他作了
『報復』，只是換了一種方法，
而且他自我檢討，當年其實是他自己不努力。

大概前五年吧！
我遇到個有意思的事。

一位老友突然猛學算命，由生辰八字、紫薇斗數、姓名學到占星術，

沒一樣不研究。
他學算命，當然不是覺得算命靈驗，而是想證明算命是騙人的東西。

原因是有一位非常著名的大師為他算命，算他活不到四十七，

他發誓，非打爛那大師的招牌不可。

你猜怎樣？
他愈學愈怕，因為他發現自己算自己，也確實活不長。

這時候，他改了，他跑去做慈善，說：
『反正活不久了，好好運用剩下的歲月，做點有意義的事。』

他很積極地投入，人人都說他變了，
由一個焦躁勢利的小人，變成敦厚慈愛的君子。

不知不覺，他過了四十七、過了四十八，而今已經五十三，
紅光滿面、生氣勃勃，比誰都活利健康。

「你可以去砸那大師的招牌了！」 我有一天開他玩笑。
他眼一亮，回問我： 『為什麼？』
又笑笑： 『要不是那人警告我，照我以前的個性，
確實四十七歲非犯心臟病不可，他沒有不準啊！』

各位年輕朋友！

你喜歡逞強鬥狠嗎？
你總是心有不平嗎？
你有 【此仇不報非君子】的憤恨嗎？

一點心得
你要知道， 【敵人、仇人】…
都可以 【激發】你的 【潛能】，成為你的【貴人】。

你也要知道，許多怨仇、不平，其實問題都出在你自己。
你更要知道，這世間最好的
『報復』，就是運用那股不平之氣，
使自己邁向成功，以那成功和 【成功之後的胸懷】，
對待你當年的敵人，且把敵人變成朋友。

當 『冤冤相報何時了』的 【雙贏】 ，
能成為 【相逢一笑泯恩仇】的 【雙贏】 。

不是人生最大的成功嗎？
是不是：如果你是正確的，你的世界就是正確的

source: forwarded email

一篇感人文章--要對自己身體好一點

很多時候，有些事是比計劃先到的；多跟家人朋友、這些關心你的人聚聚，人生才不會遺憾!
故事 ..... ..... ..... ......

我的妻子因意外事故離開我已經四年了，我想，妻子留下不會做任何家事的我和孩子，她的心有何等難過呢？我因為無法兼顧父母雙親的角色而感到挫折。一回我出差，無法將孩子打點好，就出門去了。

為了照顧好孩子飲食三餐的事! 我也無力把自己的工作做好。有一天晚上回到家，我只是很簡短地和孩子打個招呼，就因為身體疲累，不想吃晚餐，脫掉西裝之後就直接往床上躺下。就在那個時候，砰的一聲，紅色的湯汁跟泡麵瞬時弄髒了床單和被單，原來有碗泡麵在棉被裡！這小子真是的，我拿起一個衣架，往正玩著玩具的兒子屁股就開打，因為我實在是太生氣了。就在這個時候，他邊啜泣邊說了一段話，使我停了下來。

兒子告訴我說：「飯鍋裡的飯早上已經吃完了，晚餐在幼稚園吃了，但是到了晚上，爸爸還不回來，我在櫥櫃抽屜裡找到了泡麵。可是我想到爸爸說不能亂動瓦斯爐，所以我就打開洗澡的水龍頭，用熱水泡了泡麵，一個自己吃，另一個想留給爸爸吃。因為怕泡麵涼掉，所以我就把它放在棉被裡，等你回來。可是因為我正在玩向朋友借來的玩具，所以忘了跟爸爸講。」

我不想讓兒子看到我在流淚，所以衝到洗手間，將水龍頭打開，大聲地哭。過了一會兒我打起精神，一面哄著兒子，一面也在他屁股上擦藥，讓他上床睡覺。當我清理好泡麵弄髒的床單和棉被後，打開兒子的房門，發現他仍舊哭泣，手裡還拿著媽媽的照片。我靠在房門站了許久，看著這一幕...。

自從在一年前發生這件事之後，我為了扮演好媽媽的角色，更加用心地去照顧他。現在兒子快七歲了，不久後就要從幼稚園畢業，進入國小讀書。慶幸的是，兒子在這段時間毫無陰影，很開朗地成長。

就在不久前，我再一次打了孩子，因為幼稚園來電話說，兒子沒有去學校，我心裡覺得
很不安，所以早退回家，在整個社區裡大聲地喊他的名字，卻是遍尋不著。後來在文具店的門口，看見他站在電玩的前面，於是我很生氣，又開始一直打他。兒子並沒有說出任何的解釋，只說了聲對不起。後來我才知道，原來剛好是幼稚園要邀請媽媽去看才藝表演的日子。

時間很快，又過了一年，到了冬天，街頭上都在播放著聖誕節的歌曲，我的兒子卻又闖了一個禍。我正要下班的時候，接到一通社區郵局的電話，說我兒子把一綑沒有寫地址的信，惡作劇地放在郵筒裡。每年年底，正是郵局最忙碌的時候，所以這對他們造成很大的困擾。雖然我已決定不再打孩子，但在急忙趕回家後叫了兒子來，我又忍不住痛打他一頓。兒子這一次只是說他做錯了，卻沒有講出任何理由。我把他推到一個角落，不管了，自個兒跑到郵局領回那一綑惡作劇的信。我把信丟到他眼前說：「你為什麼要這樣惡作劇？」兒子哭著回答說：「這些信是我要寄給媽媽的。」

當時我的眼眶紅了起來，心裡很激動，但是因為在兒子面前，所以我盡量隱忍住沒有表現出來。我接著問他：「那麼，為什麼一次寄這麼多信呢？」兒子回答說：「以前我要把信投進去的時候，因為個兒太矮，所以沒辦法投入，但是最近我再去郵筒時，已經搆得到了，所以我就把以前沒有寄的，一次全部都投進去了。」

我聽了以後，心中一片茫然，不知道該對孩子說什麼話。不久後，我就跟他說：「媽媽現在在天上，以後你寫完信，把信燒了，就能送到天國去。」等孩子睡著之後，我到外面燒了那些信。我很好奇到底孩子想跟媽媽說些什麼，所以讀了其中的幾封信，而當中有一封信攪動了我的心...

親愛的媽媽：
我很想念你！媽媽，今天幼稚園有才藝表，但是因為我沒有媽媽，所以沒有去參加，我也沒有告訴爸爸，怕爸爸會想念媽媽。爸爸到處去找我，但我為了讓爸爸看到我很開心的樣子，所以故意坐在電動玩具面前，雖然爸爸罵我，但是到最後也沒有告訴他原因。媽媽，我每天都看到爸爸因為想念媽媽而哭泣，我想爸爸也跟我一樣，很想念媽媽吧！但是，媽，我現在已經記不清楚你的臉。媽媽，請你讓我在夢中，再一次能夠看到你的臉，好嗎？聽說把想念的人的照片放在懷裡睡覺，就會夢到那個人。可是，媽媽，為什麼你沒有出現在我的夢裡呢？」


讀完這封信以後，我就開始嚎啕大哭。到底什麼時候，我才能填補妻子的空位呢？

給已婚的女同事：
不要加太多班，工作做不完，一定是公司的某些地方出問題了，一定要將問題反應給妳的老闆，一直加班也不見的有用的，請務必要照顧自己的身體，才可以好好疼惜妳的小寶貝！

給已婚的男同事：
不要喝太多酒，不要抽太多煙，請問我們的 生意、我們的客戶，有比我們的身體更重要
嗎？一定要想一想，有沒有辦法做到客人非我們不行？我們的差異化在哪裡？我們是否真的懂客人的心？這比拼命喝酒，還重要，請務必要照顧自己的身體，才可以好好疼惜
你的小寶貝和你的愛人。

給 還沒有結婚的男同事和女同事：

美其實是從愛自己的身體開始。


看完內容，心裡覺得好酸．．．

我最近常自問：你的收入，是預支健康及絞盡腦汁換來的嗎？！因為每個人拼命工作到頭來，常忘了工作的初衷是什麼！是想讓家人及自己生活過的更好？想得到名？還是想得到利？

但沒了「健康」，家人會開心嗎？自己又真的得到名或利了嗎？

「開心生活是最重要的」，時時關心身邊的人，不要想著等我以後有錢時再如何....如何？因為，誰知道下一秒會發生什麼事呢？

誰知道又有多少個以後呢？

Source: Forwarded email

性福注意“時差”

出國旅遊或公幹，大家通常會比較注意有沒有時差問題，因為若不小心可能會誤時誤點，再者，倒時差也是一件比較辛苦的事情。但不為眾人所知的有趣事情是，在性福問題上，也存在時差問題，如果你不小心處理，真的可以影響性福。

性福是一個時髦新詞，是指性生活和諧、幸福。誠然，性福才能懷孕生子。那么，在性福之中又如何存在“時差”吶？

興奮性存在明顯時差

在性生活中，男女雙方對性的反應和興奮性存在明顯差異，最為明顯就是所謂時差問題。通俗地講就是男性比較快熱，女性則比較慢熱。如認識不足或處理不當，不僅影響性生活質量，而且可能讓男女蒙受“早洩”、“性慾過強”等不白之冤。

在性反應週期中，男性對性刺激比較敏感，性反應比較快且持續升溫，也容易進入高潮階段而出現射精。射精后通常進入所謂的不應期而陰莖萎軟；女性相比較而言，則對性刺激反應速度較慢，整個升溫過程相對男性而言要慢半拍。因此，如果不加注意則會在女性性高潮之前，男性已完成射精動作，而當女性性高潮來臨時男性已鳴金收兵了。

長此以往，一是女性漸漸失去性高潮體驗，甚至會出現性高潮缺乏症；二是女性的不滿加上男性的自責，會得出“早洩”疾病，久則可以引發陽痿。

明白了以上的道理，解決問題應該不是太難。那就是在性生活前戲過程中，讓女性得到充分刺激，將性反應過程適當提前，結果可以在性高潮時讓男女雙方如期而遇。

精子卵子交遇有時間差

精子與卵子如期而至，相互結合便會產生一個新的生命，這不僅是愛情結晶過程，也是香火延續過程。在女性排卵期性生活便可能創造以上的奇跡。但不為人們所熟知的是，卵子排出后等待精子受精的過程和精子進入女性生殖器官后的存活時間是有一個時差。換句話說，卵子和精子排出后的壽命是不一樣。

對于一般夫妻而言，一年之中女性大概有15次排卵，而男性排精則更可二三日一次，而不至于影響精子的質量。憑著這樣几率懷孕，僅僅是遲早的事而不會擔心產生不育。但對于年齡稍大，抑或是男女雙方可能存在一點生育缺陷的夫妻來講，精準計算，是一種不錯的選擇。

一般而言，卵子排出后大約只有8小時受精壽命，精子則可以在女性腹腔內48小時后仍具有授精能力。因此，在排卵期性生活的基本原則，就是寧可精子等卵子而不讓卵子等精子。當然，性生活后女性墊高臀部兩小時不要起床，對于形成精液池提高受孕率也是一個小技巧。

總之，為了你的性福，男女在性事當中的時差問題不可小歔。

中國南京中醫藥大學教授、醫學博士、江蘇省中醫院主任中醫生，現任同善中醫醫院總監

紫外線看不見的傷害

研究顯示，紫外線與白內障、黃斑部病變等眼疾有莫大關係。

UVA、UVB……都是你不可不防的眼睛隱形殺手！

我們對于健康人生的理解，內在健康一般都不外乎飲食、運動、身體檢查；至于延緩外在老化，就包括防曬、保濕等。生活在熱帶國家，很多人都知道必須保護皮膚免受紫外線侵害，避免皮膚提早老化，甚至引發皮膚癌，但，我們卻不知道，需要防曬的，不只是皮膚。

一項涵蓋14個國家的大馬區域調查顯示，62%大馬人不了解紫外線對眼睛的傷害，96%不知道長期曝露在紫外線下將導致白內障，大多數人沒有意識到紫外線會對眼睛造成各種副作用。調查也顯示只有少數人關注眼睛或眼部周圍脆弱部位（防曬乳無法觸及）的“防曬工作”。

事實上，最近10年有關紫外線與眼睛組織的研究相當多，許多研究均證實長時間曝露在陽光中，眼睛不但容易提前退化，罹患白內障機會增加，年老得到眼疾，甚至失明的危險性也相對提高。

張溫清醫生
眼科專科顧問張溫清醫生說，曝曬在陽光下會導致各種長期性或短期性的傷害，包括黃斑部病變、眼翳、白內障等眼疾或光致性角膜炎等等。

“預防永遠勝于治療！認識紫外線對眼睛的傷害，盡量把長期曝露在紫外線下的傷害性減到最低，保持健康視力，是每個人都應該努力的事。”她說。

對于常年生活在“陽光燦爛”地帶，幾乎每兩位大馬人就有一位每天曝露在陽光下，這樣的數據無疑值得我們再三思考，為眼睛進行“防曬”工作的重要性。

紫外線對眼睛傷害

張溫清醫生說，紫外線可能對眼睛造成傷害包括：

●眼翳：眼翳是眼球結膜上形成的組織，一般認為眼翳發生與長期紫外線UVA及UVB有密切的關聯，多發生在室外或強風下工作者身上，朝向角膜生長的眼翳會影響視覺。

●黃斑部病變：黃斑部是眼球后部視網膜最中央的一塊小區域，是主宰中心視力最重要的部位，過量紫外線會對黃斑部造成傷害。

●皮膚癌：皮膚癌被確認為是紫外線曝曬的后果，眼部和臉部皮膚是常見的皮膚癌部位。

●眼癌：長時間曝曬在陽光下，無論是直接照射或間接性曝曬，都可能提高眼癌的罹患率。

●白內障：根據世界衛生組織統計，白內障是全球致盲率最高的疾病，當中的20%，是因紫外線曝曬而引起。眼睛長時間接觸紫外線，將會導致水晶體中不溶性的蛋白質含量逐漸增加，形成白內障。

●眼瞼皮膚癌：眼部周圍皮膚是在防曬時容易忽略的地方，膚色較淡者，危險性較高，長時間過度曝曬，可能會導致眼部周圍的眼瞼皮膚癌，如惡性黑色素瘤等。

●光致性角膜炎：主要是因為過量紫外線曝曬而導致角膜曬傷，長時間無防護地在沙灘上或雪地裏接收紫外線，都可能引發光致性角膜炎，症狀包括眼睛劇痛、流淚、畏光、紅腫，甚至短暫失明等。

●眩光：當光源亮度極高，或是背景與視野中心的亮度差較大時，就會產生眩光。眼睛接收到眩光時，輕則干擾視線，重則導致暫時失明，造成危險。對視力健康產生不良影響。來自四面八方因光線反射與折射的眩光干擾，會使影像模糊、閱讀吃力、眼睛疲勞，過強的眩光更會刺激眼睛。

紫外線波長分三類

紫外線是波長比紫光短的光線（波長短于400nm的光線），主要來源包括：太陽光、日光燈、紫外線燈等。

紫外線A和B波長較長，穿透力強，故其傷害部位主要在眼睛較深層（例如：水晶體，視網膜）。長期暴露可能發生白內障，視網膜黃斑部病變，出現視力模糊和影像變形症狀。

紫外線C波長短，穿透力弱，故其傷害部位主要在眼睛表層（眼結膜、角膜）。長期大量照射后可能發生光致性角膜炎，出現眼睛痛、畏光、流淚等症狀。

由于臭氧層會吸收絕大部分的紫外線C，所以一般接觸人體的眼光紫外線，主要是紫外線A和B。

當然，隨著環境污染日愈嚴重，臭氧層逐漸變薄，后果可想而知。另外，科學家發現，十幾年來煤、天然氣、石油等能源濫用，也導致隔絕紫外線的天然屏障臭氧層逐漸稀薄，甚至破洞！臭氧層每減少1%，紫外線就增加2～3%，過量紫外線長驅直入，自然就影響人體健康。

因此，防護“靈魂之窗”免受紫外線傷害就更重要了。

保護眼睛有訣竅

如何保護眼睛、維持健康視力？

避免在紫外線強度最強的時間（約為早上10時至下午2時）外出固然是保護眼睛的方法，但是，即使陰天，紫外線還是會威脅我們。

因此，其中一個隨時隨地保護眼睛的方法，莫過于使用太陽眼鏡或具紫外線防護功能的調光變色鏡片。

專家說，太陽眼鏡的顏色選擇以灰或褐色為宜，如選用無法有效過濾紫外線的彩色鏡片，反而會使進入眼球的紫外線更多，造成更大傷害。對于不習慣戴眼鏡的人，則可使用雨傘或有帽緣的帽子，避免陽光直接照射，間接擋掉一些紫外線。

■上午10時至下午2時避免外出

■戴上帽子並穿上可保護皮膚的衣物

■使用能防護UVA和UVB的紫外線防護鏡片（依據世界視光學會所推薦的國際指南）

■選擇鏡框更大的眼鏡，提供範圍更廣的防護

■定期做眼科檢查

對光敏感族群防護法

對光特別敏感的族群，須加強眼部紫外線防護：

■孩童：孩童眼睛組織脆弱，過度曝曬容易受傷。由于水晶體尚未發育完全，因此比成人脆弱，過濾紫外線的能力也比成人差，加上孩童戶外活動時間比成人長，所以更需要額外防護。

■眼睛問題：使用散瞳劑治療近視的小朋友、白內障手術后、角膜炎、戴隱形眼鏡的人等，都會讓眼睛對光線變得敏感脆弱。

■戶外活動：待在紫外線特別強的地點如高山、海底、水面、沙子、混凝土建築物或雪地容易反射紫外光，要特別注意。

■工作性質：長時間待在戶外的工作者，例如：農夫、交通警察、建築工人、電焊工人或駕駛員等，別忘了做好紫外線防護工作。

影響地球表面因素

影響紫外線到達地球表面強度的因素：

1.季節：夏季（5月至9月）時，因為距離太陽的距離更近，所以依不同區域，紫外線的強度會增加至少10%至20%不等。

2.緯度：越接近赤道地方，紫外線強度越強。

3.時間：每天接近中午時間（大約早上10時至下午2時)，是紫外線強度最強時候。

4.高度：海拔高度每增加1000英呎，紫外線強度會增加5%，因此，海拔越高地方，紫外線越強。


原文：中国报
張溫清

不孕可能跟經痛有關

結婚已4年的林太太每次月經來潮時都腹痛難耐，經痛的程度還越加劇烈。從未刻意避孕的她至今仍未懷孕。由於她與丈夫都想要孩子，因此夫妻倆一同到醫院尋求醫生的幫助。經過婦科醫生的檢查後，醫生發現林太太的子宮內長有一顆血瘤。根據醫生的診斷，林太太的經痛源自於“子宮內膜異位症”，而子宮內血瘤的形成則是“子宮內膜異位症”的併發症。


逾30歲女性要小心

想讓你的愛情更甜蜜，來學學怎麼說話吧！

同善醫院中醫部婦科於紅娟副教授透露，“子宮內膜異位症”簡單而言，指的是子宮內膜生長在子宮腔和盆腔以外的地方，而此疾病好發於30至40歲年齡階段的女性。

她說，根據醫學理論，“子宮內膜異位”的導因大致可分成下列幾種﹕

01. 種殖學說（經血逆流）
月經來潮子宮收縮時，除了把剝落的子宮內膜經由子宮頸排出體外，也把子宮內膜經由輸卵管推入腹腔。透過腹腔鏡檢查，醫學研究顯示約76%至90%婦女有經血逆流現象。這些經血懸浮在一些子宮內膜細胞並種植在卵巢及腹腔上，生長擴散後而形成子宮內膜異位症。

02. 免疫學說
研究顯示， 一些先天性因素可能導致患者的免疫功能出現障礙並使到其子宮內膜細胞植入不正常的部位，內膜細胞較後在該處生存及繁殖。自體免疫也可能是基於外界的影響而受到損傷。

03. 淋巴及血流散播學說
子宮內膜碎屑通過淋巴道或血流播散到離開盆腔部位的器官如鼻腔、胸腔、手臂等。

於紅娟披露，子宮內膜異位症的臨床表現包括加劇的痛經、月經不調、血瘤生長及不孕症。

她說，患者可能以往在經期沒有痛經的經歷，但現在卻突然出現痛經的狀態，此病征所引發的痛經特徵在於其痛經是繼發性、加重性（一次比一次疼痛）的痛經。

她指出，月經規律的女士在患此病後會在來經前便出血，而且來經量偏多及經期很長（正常月經期約五、六天，患病後的月經期可逾10天）。

她補充，當內膜異位出現在卵巢的時間長久後，便會形成血瘤，血瘤也稱為巧克力囊腫或包塊。

“異位的子宮內膜也會出血，但它的經血卻無法排出體外，藏在盆腔里的經血會逐漸增大並形成囊腫。超音波的檢查能協助人們找出體內囊腫的位置。”

此外，她說，子宮內膜異位症會導致不孕主要是因為此症好發的部位是在卵巢、輸卵管、盆腔等。

“當內膜種殖在卵巢部位或輸卵管後，它將影響輸卵管與卵巢排卵功能，然後降低輸卵管的蠕動並導致輸卵管阻塞不通。同時，子宮內膜異位會導致異位的內膜週期性出血，這些血將在子宮週圍的組織形成粘膜並影響子宮週圍組織的功能並導致不孕。”

她強調，因子宮內膜異位症而引發的不孕女性必須捉緊治療時間，因為35歲以上的女性比較難自然受孕。

甚麼是子宮內膜異位？（endometriosis）

子宮內膜在女性月經期間將隨卵巢的分泌物出現週期性的變化。內膜組織每個月都在黃體素( lutein)增加時會變厚﹔當雌激素(estrogen)和黃體素下降時，內膜組織便會剝離並隨經血排出體外。

子宮內膜在經期到處亂跑的情形非常普遍。內膜組織的碎片通常很快會被身體內的白血球與淋巴球所吞噬。只有少數女性的身體因無法吸收過多的內膜組織而讓內膜組織附在其他器官上。

若內膜組織沒有排出體外而附在腹腔、卵巢、子宮肌層等處，這就形成了“子宮內膜異位”，這些異位的內膜組織就在體內不斷的累積而形成囊腫。若囊腫長在卵巢就稱為“巧克力囊腫”（血瘤）﹔長在子宮則稱為“子宮肌瘤”﹔長在骨盆腔就會造成“沾黏”。若內膜組織跑到腸胃附近，患者便會在月經期出現腹瀉、胃腸疼痛的問題。

子宮內膜異位將干擾卵子的形成、排卵過程、卵子被輸卵管拾取、精蟲的運送、精卵的結合與胚胎的發育等。隨病症程度加重，婦女的受孕能力將逐漸下降並可能導致不孕。目前約有30%至50%的子宮內膜異位症患者無法自然受孕。

3種症狀 診斷子宮內膜異位

子宮內膜異位組織如果長在神經末梢或特定器官會產生的症狀，典型症狀有3D：
1. Dysmenorrhea（經痛）
2. Diarrhea（腹瀉）
3. Dyspareunia（性交疼痛）

常見症狀如下：

1.經痛：子宮內膜異位患者的最常見症狀是月經痛，經痛表示經血流出困難，婦科醫生所謂的“原發性經痛”是指沒有明顯器官病變的骨盆疼痛，而子宮內膜異位引起“繼發性經痛”。

子宮內膜異位引起的經痛，往往是月經來時疼痛兩三天以上，甚至從頭痛到尾，甚至未來經之前即開始痛，而且有一年比一年痛的趨勢。

2.性交疼痛：性交疼痛表示在性交時疼痛或有困難，也是子宮內膜異位患者的常見症狀之一。性交疼痛通常是由於在子宮下端的子宮薦椎韌帶，以及後方一個稱做“道格拉斯陷凹”（Douglaus pouch，又稱子宮直腸陷凹）的地方（即子宮後壁與直腸之間）有子宮內膜異位，這會造成性交時疼痛，原因可能是陰道深部的撞擊疼痛。

3.背痛：道格拉斯陷凹有子宮內膜異位也會造成經期背痛，子宮內膜異位會與子宮同步在經期產生經血，而這些血卻沒有排出的途徑。患者大多抱怨當她站立時就感到背痛，因此，當這種背痛在月經時期發生，就該懷疑有子宮內膜異位症。

4.排便疼痛、便血、經期腹瀉或排便次數增加：月經期間腹瀉、排便疼痛或便血可能意味著子宮內膜異位症。長在腸道或直腸上的子宮內膜異位會出現這些症狀。

5.不孕：25∼40%的不孕婦女有子宮內膜異位症，除了經痛之外，不孕是子宮內膜異位症的症狀中最需治療的，也是對子宮內膜異位的相關研究最多的。

根據統計，有30∼50%的子宮內膜異位症患者會發生不孕症。子宮內膜異位症造成不孕的機率是一般人的二至三倍。更重要的是，年齡大於25歲的婦女，罹患不孕症最大的原因即子宮內膜異位症。

6.經期不規則：經血過多、經期過長（超過7天以上）、常伴有子宮肌腺症（Adenomyosis），也就是子宮內膜異位侵犯子宮肌層，這些症狀又因每個人的月經周期不同而更形複雜。

7.其他症狀：如腸胃道不適、週期性的下腹不適，也可能是子宮內膜異位症的症狀，容易被忽視。

中西醫治療法

於紅娟披露，現有的醫療方式仍無法完全去除子宮內膜異位症的病兆，中西醫針對子宮內膜異位症的治療則各有利弊。

中醫治療法
於紅娟指出，若從中醫的角度去看此疾病，子宮內膜異位症主要源自於氣滯血淤（淤血組織）。

她說，氣滯血淤是因為臟腑功能失調、情緒壓力、外感邪氣（寒濕濕熱）導致氣血混亂後形成。

她補充，針對子宮內膜異位症的中醫治療原則 ，是在辯証論之的基礎上“活血化淤”。

“不同的體質、不同的情況將配以不同的治療法。中醫認為病患是基於體質偏陰偏陽過度，才會導致子宮內膜異位的發生。因此，患者必須先了解本身的體質，怕冷的體質便要注意保暖工作及吃偏溫的食物。”

她披露，中醫根據女性生理週期的狀況配以不同的治療方式。治療的情況分兩種﹕

1.平時期﹕活血破淤，散掉包塊的增長。
2.遇經期﹕理氣活血，調經止痛。（在經期不能使用活血破淤的治療發，否則患者將在經期內出很多血。）

她補充，一般中醫師將採取三結合的綜合性治療法以改善病患的體質、提高其免疫力、控制子宮內膜異位的病兆及縮小血瘤等。

“三結合的綜合性治療指的是中藥、保留觀察及腹部的微波治療。觀察和微波治療則能改善患者的血液循環、氣血流暢等。此外，中醫的治療法能協助患者改善痛經的情況及增加懷孕的機率。調理的時間一般為3個月至半年。”

另外，她說，女性應多留意平日的保健以降低患上子宮內膜異位症的機率。

“女性在遇經期或遇經前後應避免吃生冷的東西。遇經期不可淋雨、不能游泳及應注意保暖的工作，否則將可能引起經血倒流的情況。”

西醫治療法
1.假孕治療法：此治療法通過藥物的使用去控制月經，讓患者大約半年沒有月經來潮。

不過，根據中醫的看法，假孕治療法違背了正常的身理功能並將引發各種副作用，如肥胖現象、煩躁、出汗、失眠、水腫、更年期征狀的改變等，嚴重者的肝功能還可能受損。一般病患在停藥後會“反跳”（回覆到原來的疾病症狀），有者甚至會經歷比接受治療前更嚴重的症狀。因此，這治療法只是起抑制作用，無法根治疾病。

2.腹腔鏡：通過腹腔鏡，可看到很多子宮內膜種殖在子宮週圍的淡黃色、棕色的點狀物體，也有白色、紅色或棕色的點狀物體（視其活性而產生不同的顏色）。一般偏紅色的內膜異位症屬於較活性的物體。

腹腔鏡手術使用電燒或鐳射去除異位組織、沾黏、異位瘤等。醫生將從肚臍下緣開一小切口插入探針以打入二氧化碳，把肚子鼓脹起來以便觀察，接放入腹腔鏡儀器。另外，醫生將用一支鈍頂的器械從陰道經子宮頸插入子宮幫助子宮移動以看清楚內況。

醫生也將在恥骨陰毛上緣兩側作兩個切口以吸除血液、細胞碎片及鐳射或電燒時所產生的煙霧。當醫生把血瘤從病患的體內去除後，病患便有希望在一兩年內懷孕。

星洲日報/副刊
副刊 養生 2007-07-17 14:29

如何呵护子宫

子宫在雌激素和孕激素的影响下，长得厚厚的，为受精卵准备了舒适的条件。受精卵在舒适的子宫中，才发育成五官俱全的小生命。子宫颈突出于阴道内，内含有腺体，可分泌一种粘液，即宫颈粘液，这种粘液的性状和量的多少，与子宫内膜一样，受卵巢功能的影响并呈明显的周期性变化。排卵期，在雌激素作用下，宫颈粘液稀薄，有利于精子通过，与此同时，精子还能从子宫颈粘液中摄取养分，增加其活力，促进精子与卵子结合。而排卵后，在孕激素作用下，宫颈粘液减少而粘稠，并可在子宫颈管内形成粘液栓，使宫颈与外界分开，产生保护作用，同时，不利于精子通过子宫颈。所以说，人们给子宫冠以“生命摇篮”、“胎儿宫殿”的美称，它的确受之无愧。

因而，从子宫发育成熟开始，履行自己的繁重使命——形成并排出月经，生儿育女，直至衰老退居二线，始终面临着各种伤病的威胁，如果自己不注意防护，会严重损害健康，甚至危及生命。那么，怎样保护子宫呢？以下几点，不可疏忽大意：

计划生育

科学研究发现，女性以24～29岁生育为最佳年龄。计划生育对保护母婴健康及优生优育大有裨益。但是，有的育龄妇女，既不采避孕措施，也不作绝育手术，认为怀了孕没关系，反正有人工流产补救。

因此，多次妊娠，子宫就增加一分风险。据调查，怀孕 3次以上，子宫患病及发生危险显着增加。如果反复人工流产，特别是短期内重复进行，对子宫损害最大，千万不要认为人工流产是一桩小事。

防止乱性

有的女性不能正确对待性生活，甚至有的性生活放纵，尤其是与多个男子发生两性关系，或不注意性生活卫生，子宫则是首当其冲的受害者。不洁的性交，最容易引起子宫内膜炎、宫颈糜烂。宫颈糜烂者，子宫癌的发病率比非糜烂者高7倍以上。性交后阴道出血或少量不规则的流血，常是宫颈癌的早期征兆。

预防宫脱

怀孕后定期进行产前检查是母子平安的重要保障。如果忽视产前检查，就不能及时发现胎儿的异常，往往易出现难产或子宫破裂等严重后果。如难产、多胎、过期分娩时产程过长，用力过猛或处理不当，可造成子宫周围韧带损伤、严重者子宫破裂等。也有产后不注意休息，经常下蹲劳动或干重活，使腹压增加，子宫就会从正常位置沿着阴道向下移位，医学上称为子宫脱垂，简称“宫脱”。

严禁“三不”

子宫这块圣地的受损与分娩不当有着密切的关系。因此，必须要做到“三不”：

1. 不要私自堕胎

有些人出于种种原因，私自堕胎或找江湖医生进行手术，这样做的严重后果, 是子宫破损或继发感染甚多；

2. 不要滥用催产素药

现代父母疼惜儿女尤甚，有的家长甚至为了让孩子拥有最佳的生辰八字, 不惜要医生采用催产药, 以达到孩子能够在他们预算的良辰吉日里出生。这样的做法不仅违反自然规律, 对母体和婴儿都有一定的风险和坏处。另外, 当孕妇分娩发生困难时，滥用催产素的时有发生，这相当危险，可导致子宫破裂等；

3.不要用旧法接生

少数偏僻农村仍沿用旧法接生，包括在家自接，这对产妇和胎儿是一种严重威胁。

定期妇检

除产前检查外，一般可每半年或1年，到正规医院进行妇检，尤其是检查生殖器部位的病兆，不必害羞回避，应如实回答医生询问。有人称子宫是“多事之秋”，是许多妇科病发源地之一，如子宫肌瘤、宫体癌、宫颈癌、子宫脱垂、糜烂、子宫内膜异位等等。一旦发现都必须系统彻底治疗，万万不可大意。

光华日报
文：陈品廷医师

对症下药，不做黄脸婆

很多中青年的女性在惋惜青春不再来的同时，也为自己脸上的黄褐斑发愁。那么，女性们怎样才能摆脱所谓的“黄脸婆”这个令人扫兴的字眼？那就要看我们对自己的健康有几分认识，几分掌握咯！

黄褐斑又称“蝴蝶斑”，是一种常见的面部色素沉着增多性皮肤病，因体内多种原因造成的皮肤微循环功能失衡，色素代谢紊乱，表现于面部的一种慢性功能性疾病。中医称黄褐斑为“面尘”、“黎黑斑”、“肝斑”等。

临床表现女性多见，尤其好发于育龄期妇女，男性也可发生。皮损常对称分布于面部，以颧部、前额、颏颊部及鼻部为主，一般不累及颈部、眼睑和口腔粘膜。表现为淡褐到深褐色的色素斑，无自觉症状。其色素随内分泌变化、日晒等因素可稍有改变，但大多数患者病程难于肯定，可持续数年或终生。

诱发黄褐斑形成原因：

内分泌因素：内分泌失调也是女性产生色斑的一个重要原因，经期和妊娠期的体内性激素水平的变化，下丘脑—垂体—卵巢轴功能失调，会导致黑色素的产生。怀孕后胎盘分泌雌、孕激素增多，所以孕期女性面颊部常见对称分布的黄褐斑，但生产后体内雌、孕激素分泌恢复正常状态后，大部分人的斑会自然减轻或消失。另外，内分泌不稳定时通常引起情绪不稳定，也会间接引起色斑形成。

紫外线照射：日光中的紫外线照射是色斑形成的重要原因，这也是夏日需要防晒的原因所在。当皮肤接受过多日光照射时，表皮就会产生更多的黑素颗粒，后者可以吸收紫外线，保护人体免受伤害。大家晒太阳后皮肤会变黑就是这个道理。而且，紫外线的照射会引起黄褐斑，普通雀斑颜色加深。

药物因素：女性长期口服避孕药易发黄褐斑，此外服用高血压、糖尿病的药和多食感光性较强的食物，如芹菜、香菜、胡萝卜等也容易引起黄褐斑。

生活习惯问题：压力、偏食、睡眠不足等不良生活习惯也会令黑色素增加。所以睡眠时间不稳定的人，皮肤的代谢率也不佳，会影响黑色素颗粒的产生。除此之外，滥用化妆品，长期使用漂白、腐蚀性的劣质美白产品也会加重、加快黄褐斑的形成。

其他因素：一些慢性疾病如慢性肝炎、结核病等会导致酪氨酸酶活性增强，黑色素产生增加，而机体自身排除黑色素的能力却随之减弱，黑色素一旦不能及时排出体外，久而久之也会在面部产生黄褐斑。此外，体内酸碱平衡失调也会引发黄褐斑的产生。

黄褐斑与月经不调的关系

其机理与肝、脾、肾等脏腑功能失常，气血阴阳失调有关，与妇女的“血少气多”的生理特点也有联系。

月经不调引起黄褐斑主要由原因引起：

1. 肝气郁结
2. 脾虚湿困
3. 肾气亏损
4. 瘀阻脉络

预防与调治：

1. 首先要找出病因，请医生进行原发疾病的治疗，去除致病因素。
2. 避免强烈日光长时间照射，加强防晒措施，防止黄褐斑的加重。
3. 在医生的指导下，全身用药要注意补充维生素C、A、E及微量元素锌，来进行内分泌调理。
4. 绿色美容倡导外治，建议使用芦荟、茯苓、白术、白芨组方，进行面部按摩治疗。

饮食疗法：

应少食咸鱼、咸肉、火腿、香肠、虾皮、虾米等腌、腊、熏、炸的食品，少吃葱、姜、辣椒等刺激性食品，多摄取新鲜水果、蔬菜和具有消退色素作用的冬瓜、丝瓜、番茄、马铃薯、卷心菜、花菜、鲜枣、山楂、橘子、柠檬、豆制品和动物肝脏等，这些食品对消除黄褐斑有一定的辅助作用。

奶糊
原料：核桃仁、牛乳、豆浆、黑芝麻，白糖适量。
功效：润肤悦颜。适用于黄褐斑和皮肤皱纹。

山楂饮
原料：山楂，橘皮适量
功效：清除黄褐斑。

消斑饮
原料：黄豆、绿豆、赤豆，白糖适量。
功效：滋五腑润六脏。适用于面部灰暗、黄褐斑。

三仁粥
原料：桃仁、甜杏仁、白果仁、鸡蛋、冰糖、粳米
功效：有活血化瘀、润肠通便，护肤美肤的作用。老年人常服此粥能减少色素斑，延缓皮肤衰老。

光华日报
文：陈品廷医师

预防雀斑和老年斑

您爱面子吗？您又会通过怎么样的方法让自己保住那张脸？也许有的人在学习上争取了成绩优秀的面子；有的人在事业上作了个有头有面的成功者；但，有没有人会想到在健康中也为自己流露出所谓的“春风满面”呢？

雀斑是针尖至米粒大的棕色小斑点，因其形状、颜色如雀卵上的斑点，故名雀斑。雀斑好发于颜面，颈部、手臂等日晒部位，面部多散布在两颊及鼻梁。一般幼年时就有，女性多于男性，常伴有家族史，无其他症状。

雀斑的形成

1. 有遗传因素。但有很多长雀斑的人，父母亲并不长雀斑，这不一定是遗传自父母，有可能遗传于祖辈。一般来说雀斑大多出现于皮肤较白的脸上。

2. 雀斑与日晒关系明显。阳光中的紫外线一方面刺激皮下的色素细胞活动频繁，其色素斑点的数目、大小、颜色取决于吸收日光的量及个体对日光的耐受性。另一方面损伤皮肤细胞正常的新陈代谢功能，令黑色素无法顺利排出而残留在皮肤上，甚至沉积在真皮中。所以过度的日晒会加重、加深雀斑。

预防与调护

取出雀斑的关键是防止紫外线的照射,并自身注意调节饮食等.建议多吃一些维生素C防止黑色素的沉淀。白天的时候要防晒,勤涂防晒霜,最好出外打阳伞。

1. 日常生活要防日晒，外出时注意遮阳。

2. 养成每天运动的习惯，适度运动可促进新陈代谢，对于身体及肌肤都有良好效果，但是千万不要5分钟热度，要持之以恒。记住，即使是每天3分钟的体操，也是保持美丽肌肤的秘诀。

3. 每天洗脸请勿过度，洗脸虽然是美丽肌肤的基本，但是一天早晚两次或是流汗肮脏时再洗就够了，如果过度清洗，会将皮肤上的保护油脂完全洗去，造成皮肤太过干燥，对于肌肤有很大的伤害，不可不注意。

4. 不要吃过多的深色食品，如咖啡、豆豉也致斑。吃芹菜、茼蒿可导致体内积存吸收紫外线的物质，大大增加长雀斑的几率。

5. 注意食疗、加强营养对减轻雀斑也有一定的功效，可以选择性地经常服用含维生素丰富的食品，如小米、大麦、小麦、燕麦、豆类、荔枝、核桃、西瓜、梨、番茄、卷心菜、胡萝卜、茄子和鸡肝等等，并同时配合口服维生素C及避免日晒。

6. 每天喝点绿茶，亦可起到良好美容作用。

7. 当心化妆引来麻烦：最好把化妆的时间缩短到最低。回家后要马上卸妆，而不是等到睡觉前才卸妆。

8. 用柿子，浮萍，苏木及白术水煎后熏洗，早晚各1次，每次5-10分钟。

9. 丝瓜适量，捣绞取汁，每日涂斑点处。

10. 黑丑(即牵牛子)，鸡蛋清1枚，将黑丑研为细末，以蛋清调匀，每晚睡前温水洗脸后涂面斑处，次晨洗去，每日或隔日1次。

几种经临床验证确有实效的食疗方法：

1. 西红柿汁：每日喝1杯西红柿汁或经常吃西红柿，对防治雀斑有较好的作用。因为西红柿中含丰富的维生素C，被誉为“维生素C的仓库”。可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而使皮肤白嫩，雀斑消退。

2. 柠檬冰糖汁：柠檬中含有丰富的维生素C，100克柠檬汁中含维生素C可高达50毫克。此外还含有钙、磷、铁和B族维生素等。常饮柠檬汁，不仅可以白嫩皮肤，防止皮肤血管老化，消除面部色素斑，而且还具有防治动脉硬化的作用。

3. 黑木耳红枣汤：可以驻颜祛斑、健美丰肌，并用于治疗面部黑斑。

4. 胡萝卜汁：含有丰富的维生素A原。具有滑润、强健皮肤的作用，并可防治皮肤粗糙及雀斑。

5. 薏米百合粥：有清热润燥的功效。

老年斑

一般上人们称为“长寿斑”，医学上则称为老年性色素斑。它由脂褐质色素构成，除了面部出现一些黑褐色小斑片外，手背、小腿、足背、躯干上也会见到这种“长寿斑”。一般情况下，老年斑不会对身体产生什么危害。

老年斑的防治

1. 增加抗氧化剂：科学研究已经证明，美容祛斑与抗氧化有很大关系。自由基氧化皮肤内的不饱和脂肪酸，形成类脂褐色素积聚在皮肤下。只有向机体不断提供能够消除自由基的抗氧化剂，使体内有足够的抗氧化能力，以促使形成褐斑的脂褐质氧化分解，加速黑色素的降解，方能达到以内养外、消除色斑的目的。

2. 诸多研究表明：最理想的抗氧化剂是维生素E，它在体内能阻止不饱和脂肪酸生成脂褐质色素，自然也就有较强的抗衰老性能。因此，老年人除遵医嘱服用一定的维生素E外，还应多吃含维生素E丰富的食物，而植物油是维生素E最好的食物来源。此外，大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜中，均含有丰富的维生素E。

3. 多吃些茄子：老年斑会明显减少。这是因为老年人因血管逐渐老化与硬化所致。茄子含有丰富的维生素A、B1、C、D，蛋白质和钙，能使人体血管变得柔软。茄子还能散淤血，故可降低脑血管栓塞的几率。

文：光华日报
陈品廷医师

＜山竹果的秘密＞

「山竹果」， 這個被譽為「水果女王」或稱「果后」的神秘水果原產於泰國等東南亞熱帶國家，它的深紫色的厚硬外皮裡，藏著可是多汁味美、柔軟酸甜、食感絕妙的白色果肉。

數百年來，山竹果廣受東南亞文化和社會的高度讚譽。山竹果因其獨特的風味享譽盛名，而且食用整顆山竹果亦有助促進健康。 早在西元 600 年時，東南亞的典籍就已記載了山竹果可以內服或外敷。傳統醫學的醫生已經深知它的外皮有奇特醫療作用。

山竹果被民間視為有藥效的鮮果，含有豐富的營養素，對抗體弱、營養不良、病後氣血不足，都有很好的調養作用。

山竹被東南亞民間視為傳統藥材，據說已有千年的歷史，如在發燒時吃山竹有退燒的效果。感冒吃山竹，可減緩流鼻水、喉嚨痛，山竹果皮煮水可止瀉，山竹果皮搗爛外敷傷口可促進癒合等等。

民間草藥師會建議有過敏性體質的人多吃山竹，例如患有異位性皮膚炎、過敏性皮炎、或氣喘的患者。就連東南亞地區接受西方教育的西醫師，對山竹果的療效也深信不疑，他們往往會建議有心臟病、糖尿病、中風、高血壓的病人經常吃山竹果或是喝山竹全果汁。

這種流傳民間的山竹食療健康法，其實並非無的放矢，空穴來風，而是千年來人類智慧文化的結晶，其中隱藏了人類醫療史上的重大秘密，這秘密已經被揭露出來，正在發揚光大之中。 (以上４段摘錄自不可思議的山竹)

「山竹」以含有大量及多種的「氧雜蔥酮」（Xanthones）為特徵。在已被發現的200多種「氧雜蔥酮」中，「山竹」是唯一含50種以上的水果。一般人知道維他命C、維他命E等的抗氧化作用，但很少人知道「氧雜蔥酮」。簡而言之，「氧雜蔥酮」是一類獨特的生物性質上活躍的化合物，它具有許多生物活性性質，例如具有更超強力的抗氧化效能，「氧雜蔥酮」有效的抗氧化成份有助於維持腸道健康、增強免疫機能、抑制自由基，幫助支持軟骨和關節機能，並促進強化季節性呼吸系統。

疾病的形成是一個漫長的過程，個人的生活飲食習慣以及外在污染的環境，甚至市面充斥的黑心食品等...，在在都可能是形成疾病的原因，因此大部份的人事實上已經處於「亞健康」狀態而不自知。

越來越多的疾病形成被發現與『自由基被破壞』及『慢性炎症』有關。自由基的產生是人體正常運作所無可避免的產生物，隨著飲食、環境、習慣及老化，人體的新陳代謝變差，也就是一般說的『氧化』，自由基有能力破壞我們的器官、細胞及DNA。而慢性炎症是同時引起很多疾病的第二原因，我們的身體機制是以『炎症』來回應疾病的症狀，如果不善加處理，這個過程會造成侵蝕及感染而造成其他器官的衰敗。

在過去三十年，科學及醫藥的研究已驗證出Xanthones氧雜蔥酮是超強『抗氧化劑』同時具備『有效抗炎』成份。山竹全果含有超過40種 Xanthones氧雜蔥酮是目前自然界已發現200多種Xanthones中含量最多的。它能協助您從『根源』打擊疾病，是『天然』的抗氧化抗炎劑，與其他合成的應用藥物或萃取的保健抗氧化劑不同，山竹果既天然安全又保護腸胃，能助益人體營養供需平衡。在生化科技充斥的營養補給品市場，醫藥界普遍支持『天然食療』才是最佳來源。

article source:XanGo X1 Team

健康管理責無旁貸

“健康管理”這一個概念，已於70年代在歐美先進國醫學界裡流行。而日本經過約三十多年的努力實踐，目前日本人民是國際公認最健康和最長壽的民族。

在馬來西亞談起“健康管理”，很多人會想提倡健康管理概念的劉寶栯博士。他接受《養生》版的記者專訪，談論“健康管理”的大要。
“為什麼要‘健康管理’呢？我們必須‘自己管理’自己的健康，這樣才能‘預防疾病’，達致‘無病的人生’。”

喜歡脫個精光睡覺的藝人，你知道的有幾個？

每天144人中風

近數年來，大馬人的健康每況愈下。今年4月，馬來西亞中風協會出版的《瞭解中風》（Understanding Stroke），書中舉出以下的可怕事實：
# 每個小時，至少有6個大馬人中風發作送院治療。換言之，每一天，約有144人中風。
# 2005年有1萬7千909人因中風被送往政府醫院；2006年，增加到5萬2千人。換言之，在短短一年裡，中風的增長率大約是300%。這是一個非常可怕的數字。
# 許多中風病人，在一個月內就去世。
# 大約只有10%的中風者能夠康復。
# 大約有30%大馬成年人，患上高血壓，這是中風發作的主因之一。
# 約25%大馬人超重或肥胖，是亞洲國家之最。
# 中風是大馬人的第四個殺手。其他3個殺手依序是：心臟病、癌症和糖尿病。

專科治療海外日本人

為什麼許多大馬人的健康越來越糟呢？其中一個主因是：大馬人缺乏“健康管理”概念。換言之，他們沒有認真地去做“體檢”，不知道自己的健康已亮紅燈，仍然暴飲暴食和缺少運動。

劉寶栯醫生於1971年於考獲日本內科專科學位。然後回返大馬新山中央醫院服務。1988年，他再回去日本進行3年研究工作。當時他是進入日本順天堂大學的超聲波研究中心。這是一所使用超聲波檢查人體的各種不正常現象，例如：癌腫瘤、心臟血管病的研究中心。

當時，他的指導老師是和賀井敏夫教授是超聲波掃描儀器的先驅者之一。

日本人是最長壽民族

他提到，“健康管理”這一個概念，已於70年代在歐美先進國醫學界里流行。當時，日本政府、衛生部、醫藥界和工商業界聯手為了配合工業化、高科技化和參與國際競爭，就積極地加強人民的體質，把“健康管理”概念，落實到所有人民的生活中。經過約30多年的努力實踐，目前日本人民是國際公認最健康和最長壽的民族。

甚麼是健康管理？

健康管理是指一種對個人或人群的健康危險因素進行全面管理的過程。

健康管理的宗旨是有效利用有限的資源來達到最大的健康效果。作為一種服務，健康管理的模式一般包括3個部分︰
# 個人健康信息管理，以便進行疾病危險性評價、跟蹤、健康行為指導。
# 個人健康與慢性病危險性評價，通過疾病危險性評價模型分析計算，得出按病種的疾病危險性評價報告。健康管理者及個人能夠清楚地了解個人患慢性病的危險性。
# 針對個人自身危險因素篩選出個人健康管理處方，使每個人都能更有效地針對自己的危險因素采取相應的措施。

邁向健康三部曲

第1步•了解你的健康
——健康評價
只有了解個人的健康才能有效的維護個人的健康。

第2步•管理你的健康
——健康計劃
提出健康改善目標，提供行動指南以及相關的健康改善模式，預防疾病降臨在你身上。

第3步•改善你的健康
——采取行動
以多種形式來幫助個人實現個人健康管理計劃的目標，並達到健康改善效果。

健康管理有多重要?

“健康管理”的重點如下：
# 每一個成年人，每一年必須應用高科技儀器，如 CT掃描、MRI造影和驗血等等，詳細地做體驗。
# 報告和造影出來後，必須由專科醫生解讀。
# 這樣就能預早檢查出潛伏在體內的疾病，並立刻加以治療。
# 通過全身體檢，也能採取必要行動去預防心臟病、中風、高血壓病、糖尿病和癌症發生在自己的身上。

他鼓勵每個人都必需要有自己的“健康管理”，原因如下：
# 現代生活的大環境所需：城市化、商業化、工業化、高科技化、工作壓力、家庭經濟壓力，導致大多數人不勝負荷，精神和健康日益損壞。
# 日常飲食失衡：常吃油炸煎烤食物，少吃蔬菜水果，造成身體脂肪累積，最終變成肥胖症和出現新陳代謝症候群疾病，如高血壓、高血糖及高血脂。這“三高現象”就會引來三大殺手：心臟病、中風和癌症。

預防猝死

新陳代謝症候群，如高血壓病、心臟病、中風和糖尿病等都是慢性病，早期是沒有任何癥兆。這些病通常潛伏在體內要5至10年的時間，病情才會發作。如果搶救不及，病人就會猝死（Sudden Death）。經常做體檢就能預早發現這些潛在疾病。

新陳代謝疾病已年輕化

大馬衛生部的統計數字顯示，以上“新陳代謝症候群疾病”已有年輕化傾向。有一些30至40歲的青年，就已患上這些疾病。這不但是個人健康問題，也是嚴重的社會問題，一般上。因為這年齡的人士多數是家庭經濟的支柱，兒女還未成年，如果他們突然倒下去，整個家庭也就崩潰了。

聽取意見，控制病情
案例一
李君，
42歲，
年輕企業家，
已婚，有2個兒女。

劉寶栯醫生舉了兩個個案，個案中的人物都是華裔年輕企業家。

李君的外表看起來是蠻健壯的，長得很有老闆相。根據他的高度，適當體重是66公斤，不過，他卻已經超重23公斤。

醫院為他做詳細的體驗、Ｘ光造影，顯示他的心臟和肺臟都很健康。不過，血壓很高，達140/100mm Hg，而標準數據應是130/80mm Hg。証明他已患上高血壓，有血管狹窄的危險。

驗血報告顯示他患上酒精肝病。在工作上，他為了應酬顧客而經常大量喝酒。同時，他也患上糖尿病。數據：149（正常應低於115）。他的總膽固醇也很高：342（正常為少過200）。

從體檢報告來看，他患上了很多種“新陳代謝症候群疾病”。如果不及時治療，拖延下去的話，很可能會在50歲之前中風。
接，他停止喝酒，不吃甜食，減少吃脂肪性食物。他聽取建議，採取各種預防措施。現在，他的病狀已明顯的“減輕”，已處於健康的良好狀態中。

案例二
程君，
前工程師，轉行經商
40歲，已婚，
育有4個子女。

程君的健康一向良好，很少看醫生，體重也正常。經過檢驗之後，發現他有以下問題：
# 患上高血壓病。
# 他有心臟病，當上樓梯時，有時會出現胸痛。
# 他的膽固醇，升高到300多。

醫生就勸告他改變飲食和生活習慣，以減輕上述症狀，他都能照做。目前，他的症狀已受到控制。

要有醒覺意識

劉寶栯醫生指出，以上2個個案，都說明做“全身體檢”的重要性。

落實健康管理的數個要點如下：
# 通過報章、雜誌、電視網絡資訊和醫藥講座等，以瞭解疾病原因和症狀，然后作預防性檢查。
# 人人必須定期做體檢，善加利用先進檢查儀器，定期地做全身體檢。看看你的身體是否有潛在疾病，如果有的話，必須病向淺中醫。
# 在日常飲食中，攝取適當的營養：應攝取適量的蛋白質，植物性蛋白質是優良蛋白質，如大豆制品。
# 糖類攝取量：每一天介於150克至200克之間。不可多吃，以避免血糖增高。
# 微量維他命的攝取：維他命A、C、E，各類B、葉酸和維他命K等。
# 微量礦物質的攝取：鈣、鎂、鋅、銅、鐵、鉻、硒和碘等等。
# 每一周至少做3次帶氧運動，每一次是30至45分鐘。如快步行走、騎腳車、游泳和打高爾夫球、太極拳或氣功等等。
星洲日報/副刊•文：李禾民•2007.08.24

晚期肝癌病人延長生命的機會

肝癌（Hepato Cellular Carcinoma 簡稱 HCC）是“癌症之王”。尤其是晚期肝癌，更是非常棘手。一些病人甚至會在6至8個月里去世。美國科學家在 2005年12月間，發明了一種特效藥，並宣稱能延長晚期肝癌病人的壽命。這種特效藥今年6月間進入大馬。

馬六甲放射治療和腫瘤專科莊光日醫生指出，世界衛生組織（WHO）稱肝癌是全世界排名第五的癌症，在“癌症殺手”方面排名第三。

想讓你的愛情更甜蜜，來學學怎麼說話吧！

肝癌病患多是華裔中年男性

根據2003年大馬官方數字，西馬就有503個肝癌病人。但普遍相信，實際上病人人數會超過官方數據，因為有些病人沒有去醫院登記。

肝癌病患普遍有3個特點：（1）50%是華人。（2）71%是男性。男性肝癌病人的數字，大大地超越女性。（3）最常見的年齡由40至70歲之間。

在全世界，每一年大約出現60萬個新病例。在美國癌症死亡率，已越來越低，不過，肝癌卻越來越多。

即使是最先進的美國，末期肝癌病人中，也只有約11%的病人能夠存活超過5年。

有症狀時，已屬晚期

當病人出現症狀時，通常已是晚期了。亞洲是肝癌的泛濫區，尤其在東南亞、中國、日本、韓國和菲律賓等，特別是華人聚居之處。肝癌主要是B型肝炎惡化而造成。C型肝炎也會導致肝癌。

如果一個孕婦是B型肝炎帶菌者，則也會把病毒傳染給胎兒。在小孩成長過程中，較易出現肝炎，甚至惡化為肝癌。

黃曲霉毒素

肝細胞癌的另一個病因是由黃曲霉毒素（Aflatoxin）造成。干果和谷類食物在受到真菌侵犯之后，就會發霉產生毒素，吃了之后容易患上肝癌。

肝臟硬化

長年酗酒也是造成肝硬化（Cirrhosis）及導致肝癌的主因之一。

要如何處理和治療肝癌呢？莊光日醫生，這必須採取3大策略：第一：採取預防措施，注射A型和B型肝炎病毒免疫針；第二，提早偵察到患上肝癌；第三，如果發現患上肝癌，必須馬上治療，因為肝癌被發現時一般上都屬於晚期。

“主要的治療法是利用外科手術把患癌的部分肝臟割除。大多數病人尋醫治療時，已經進入晚期了。其他治療法包括把化療藥物注入肝臟動脈裡，殺死癌細胞，或者使用放射治療法。

由於很多病人的肝癌是在晚期才被發現，往往在治療時，上述方法已經無能為力。

Sorafenib
給癌病人另一選擇

過去數十年來，科學家曾作過數百個臨床藥物實驗，都沒有發現任何一種有療效的藥物。

美國科學家在2005年發明了一種叫Sorafenib藥物。據稱這是一種標靶藥片，專治療晚期肝癌。（註：此藥片也能治療腎癌。）。

Sorafenib藥片是口服抗癌藥藥片，同時也為無法開刀的末期肝癌患者提供了新的治療選擇。當藥物進入病人血液循環之后，能追蹤肝癌細胞，發揮作用。其作用包括：抑制肝癌細胞繁殖、抑制癌腫瘤長出新血管(癌細胞是通過新生血管攝取氧氣和營養，癌腫瘤才能增大)。但這Sorafenib藥物價錢頗昂貴，一般的病人未必負擔得起，而且它可能會帶來一些副作用。

年前在巴黎舉行的第十三屆歐洲腫瘤醫學會（ECCO）上，負責Sorafenib全球臨床試驗計劃的巴黎古斯塔夫學院免疫治療主任Bernhard Escudier指出，標靶療法只針對癌細胞，不影響正常細胞作用，估計未來20年，將成為癌症治療主流。

Sorafenib也屬於標靶治療用藥。

他也指出，美國已完成的人體試驗顯示，52％服用Sorafenib的末期肝癌患者病情穩定，其中近1成患者腫瘤縮小四分之一以上，可能副作用為皮膚起疹、疲倦、腹瀉等。

星洲日報/副刊．文：李禾民．2007.11.02

做夢

朋友問：“你做夢嗎？”

有啊。沒有坦誠的是，幾乎每天都在做夢呢。他露出嘲嘰的笑容：真不錯，來到這年齡，還做夢。

夢境成真，你試過嗎？

人生如果沒有夢，那不是很悲慘嗎？我也用嘲嘰的笑容，看一個悲慘的人。

做各種奇奇怪怪的夢，有一些甚至匪夷所思。聽人說日有所思，夜有所夢。不準確的。有些人平日從沒想過他，卻在夢裡不時見到。見得多到令人煩得懊惱，因為根本就一點也不想他，更不想見他，他卻日夜都出現。盼望見到的人，像佛書上說的，愛離別，怨憎會。喜愛的人，往往離得遠遠的，連在夢中也沒有機會相見。怨恨的、厭惡的人，倒又時常在相會，夢裡的人，如果是自己喜歡的，做夢的時候也歡喜。

還有機會獲得夢到不想醒的經驗。

醒來感覺無限甜蜜。

明知道夢只是夢，非真實。但在夢裡，遇到不想遇到的人，忍不住生氣自己，睡覺就好，為甚麼要做夢呢？不過，千萬不要沒有夢。夢，有時候是一種幻想的實現。

現實中，總有一些做不到的事，盼在夢中完成。

星洲日報／副刊‧副刊 星雲
文：大耳‧2009.06.03

研究：咖喱可助防老人癡呆

美國杜克大學動物實驗顯示，咖喱中的薑黃素不僅能使實驗鼠大腦中的澱粉樣蛋白分解，還能預防這種蛋白的生成。

研究人員指出，常吃咖喱也可能在人身上產生類似的效果，從而有助於預防老年癡呆。許多研究已證明，大腦中澱粉樣蛋白大量積聚是老年癡呆發病的最主要原因之一。此前的研究曾顯示，咖喱中的關鍵成分薑黃素有防止腦神經細胞損傷、改善腦神經細胞功能的作用。

美國傳媒報導，美國杜克大學的研究人員對實驗鼠進行了基因改造，使其大腦中出現許多澱粉樣蛋白。研究人員隨後向這些實驗鼠提供富含薑黃素的食品，結果發現，實驗鼠大腦中的澱粉樣蛋白分解了，同樣的食譜還能防止實驗鼠在成年後腦中出現澱粉樣蛋白。

研究人員指出，他們下一步將確定薑黃素對人腦中澱粉樣蛋白斑塊的作用。此外，他們還將就大量食用咖喱的效果進行研究，以確定這樣的飲食習慣能否將薑黃素的效用最大化。

研究人員還希望，將來在這些研究的基礎上開發出一種以薑黃素為主要成分的治療老年癡呆的藥物，達到比吃咖喱更好的療效。（香港明報）

星洲互動．2009.06.08

睡眠少易患高血壓

美國研究顯示，中年人睡眠時間愈少，患高血壓風險愈大，每天少睡1小時，5年內患高血壓機會增加近四成。

美國芝加哥大學健康研究係專家克努特松等研究人員在美國《內科學文獻》月刊上撰文說：“人們睡得越少，5年內患高血壓的風險越大。如把每天睡5小時與睡6小時的人相比較，睡5小時的人5年內患高血壓幾率將增加37%。”

研究人員選擇578名成年人為研究對象，觀察他們的睡眠時間和血壓變化。這些研究對象平均年齡40歲，每天平均睡眠6小時，僅1%的研究對象睡眠時間達到8小時或更多。

克努特松說：“男性、尤其是黑人男性患高血壓更常見，在一定程度上可能與睡眠時間相關。”睡眠時間少的人，患高血壓可能性更高。

研究還顯示，女性如打鼾，患高血壓風險更大。他們下一階段將研究增加睡眠時間能否有效減少患高血壓幾率。

三分之一的美國人受高血壓困擾，全世界每年有700萬人死於與高血壓相關的疾病。

美國疾病控制和預防中心建議成年人每天睡眠7小時至9小時。（香港明報）

星洲互動．2009.06.09

預防消化問題訣竅

儘早發覺消化系統問題很重要，因為，許多症狀如便秘、腹瀉、大便有血、腹痛等，是嚴重問題的征兆。很多人對便秘習以為常，但頻頻便秘可能意味著嚴重消化系統疾病開始，例如結腸癌。

定期檢查是“早發現”的最佳方法，可幫助治療或預防可能致命的疾病發生。換句話說，提前檢查讓生命多一分保障，預防勝于治療。


症狀知多點
消化系統極易受到飲食習慣、疾病，甚至情緒壓力干擾，對腸道健康掉以輕心，疾病可能讓你防不勝防。


普遍症狀
便秘、腹瀉、腹痛、脹氣、腹脹及胃痙攣是極為普遍症狀。然而，症狀持續而頻密出現，則可能是嚴重疾病的警示。無論如何，許多消化系統失調症及疾病，從胃食管逆流（GERD）到結腸癌等，只要平時稍加注意就能提早察覺，採取適當措施。


嚴重症狀
相反的，若出現以下症狀，可能是消化系統出了毛病。注意！儘管疾病症狀各有不同，但只要身體出現任何下列症狀或存有懷疑，就應立刻尋求醫療協助：

‧如廁習慣改變

‧糞便帶血

‧嚴重腹痛

‧體重莫明地下降

‧即使服藥也無法緩解胃灼熱

其實，結腸癌是可以提早診斷和預防，身體檢查則是提早發現結腸癌的最好方法。


為何需要檢查？
一般上，50歲及以上人士，即使沒有任何風險因素，也應進行相關檢查，風險群則應更早檢查。需要注意的風險因素包括：

■家族患有某些疾病或消化系統失調症病史，如結腸癌。

■潰瘍性結腸炎。

■年齡（年齡越大，風險因素越高）。

■生活方式因素，包括吸煙、疏于運動及肥胖。

■高脂肪及低纖維的飲食習慣

檢查方法及時間以個人風險因素為準。一些測試可同一個時間進行，另一些則視個人測試結果及健康史，決定是否需要重複進行。


提前檢測方法
首先，醫生會評估健康史及風險因素，然后才建議最適合的檢查。此外，如果面對一個或以上的風險因素，醫生也會建議有助減低罹患結腸癌的檢查方法。常見的檢查包括：

■糞便潛血試驗：檢查糞便中肉眼無法看到的血液。

■內窺鏡檢查/胃鏡檢查/結腸鏡檢查：把一條裝置錄像相機、偵察器和燈光的柔軟光纖管插入體內，讓醫生可以利用它來檢查胃部、十二指腸、食道、結腸或直腸是否有異狀。內窺鏡檢查和胃鏡檢查的方法大致相同，即把內窺鏡或胃鏡從喉部進入體內。相反的，結腸鏡檢查所使用的腸鏡則由直腸部位進入體內。


多元功能系統
你知道嗎？除了分解食物以外，消化系統也扮演其他角色。消化系統也與身體營養狀況、免疫力及神經系統有密切關係，幫助身體有效地吸收營養及預防食物中的害菌入侵體內。

另外，消化系統與神經系統溝通是透過龐大的神經網絡--腸內神經系統（當你感到焦慮緊張時，情緒反應將會在胃腸道內誘發症狀，造成“胃腸道緊張”）來進行。

◎拿督莫哈末醫生 Dato'Dr. Muhammad Radzi Abu Hassan
大馬胃腸病學及肝臟病學協會主席

本文稿是由大馬胃腸病學及肝臟病學協會（MSGH）提供

High Blood pressure Drugs linked to Heart Attack

Did you know that 60% of heart attack victims Do Not have clinical high blood pressure levels?

Yet, the fact that 40% of heart attack victims Do have high blood pressure still shows a clear link between sudden heart attacks and HBP . . .

Having HBP is definitely a tell-tale "sign" you are at high risk of heart attack and your odds of developing heart disease is substantially greater. Similar to having a fever (high body temperature), high blood pressure is only an indicator that there is something wrong!

It is important to know that heart attacks and heart disease are Not caused by high blood pressure. Still, too many of us are under the false impression that treating a symptom (HBP) is the same as treating the cause.

However, it is vital to keep your blood pressure under control by determining the reason(s) why your BP levels are elevated and then naturally treating the source of the problem to normalize your blood pressure.

Just because your blood pressure reading was high at your doctor's office surely does not mean you have to immediately run off to take drugs for HBP.

In fact, many people are misdiagnosed with HBP - In some cases a high blood pressure reading is actually due to something called "White Coat Hypertension". This is common phenomenon triggered by psychological factors, such as the fear of doctors.

Another common problem is doctors and nurses often use an arm cuff that is too small, which can give an incorrect high blood pressure reading. "A survey showed that 96% of primary care physicians habitually use a cuff size too small."
(Thomas G Pickering, 1994).

My whole point is to learn how to "truly care" for your own health and well being, before you just jump into following the recommendations of someone else, doctor or not.
Especially when it comes to taking HBP drugs, which may be linked to increased risk of sudden heart attacks.

People who develop heart disease normally have several common factors that are present before HBP becomes apparent.
Below are 7 possible causes of the inflammation problem that can lead to elevated blood pressre:

1. Dehydration
2. High blood calcium levels
3. High blood sugar levels
4. Calcification of arterial linings
5. Neurogenic abnormalities
6. Vitamin D deficiency
7. Magnesium deficiency

NOTE: No where in all the evidence-based research available have I found where a drug deficiency is the cause of HBP, heart disease, or heart attack.

If taking drugs was the solution wouldn't you think that less people would be dying from heart attacks these days?
Yet, sudden death is still all around us . . .

And why are people with Normal blood pressure developing heart disease and having heart attacks? The fact is that HBP drugs are only good for lowering blood pressure, and do not reduce your risk of heart attack or heart disease.

If you are clinically diagnosed with HBP, you need to work with your doctor to keep a watchful eye on it . . . However, just because HBP drugs may keep your blood pressure controlled chemically, doesn't mean the risks are gone.

There is no magic pill that is going to cure you by treating "the effect" or "the symptom" of a serious core health issue.
Drugs do not work with your body to cure sickness or disease; they only chemically control parts without helping the whole person at all.

There is no doubt about it, high blood pressure is one of the signs that you may be at high risk for heart attack and heart disease . . . But, if your heart is weakened and your arteries are damaged you need to know Why.

By understanding why, you are several steps ahead of current western medicine. Your body has a natural ability to heal and correct itself, without harmful drugs. Some call it an inner wisdom, or innate intelligence, all you need to do is commit to work with it . . .


Article source: Universal Health
http://getresponse.com/

Regular Health Mistakes

All of us make little health mistakes that cause damage to our bodies in the long run - simply because we are unaware we are doing something wrong. Here are some of the most common mistakes made by many of us.

Crossing our legs
Do you cross your legs at your knees when sitting? Although we may believe that this is the lady-like elegant way to sit, sitting this way cuts down circulation to your legs. If you don't want varicose veins to mar the beauty of your legs and compromise your health, uncross your legs every time you realise you have one knee on top of the other. The best way to sit is to simply place both legs together on the floor, balancing your weight equally.. If you feel like changing position, instead of crossing your legs, simply move both legs together to one side. As an alternative, you could also consider crossing your legs loosely at the ankles. This is a classically elegant way to sit, and is far better for your legs and your health than sitting with your legs crossed at your knees.

Not changing our toothbrush
How often do you change your toothbrush? Most of us wait until most of the bristles have either fallen off, or are in such bad shape that we'd be embarrassed to pull out our brush in public. However, since not many of us need to pull out our brush in public, we carry on with our frayed one until we lose it. Replace your toothbrush often. Damaged bristles can harm the enamel, and don't massage your gums well. If you find brushing your teeth a pain like I do, but know you must do it, you might as well be doing it right. Imagine going through the annoyance of brushing your teeth twice a day only to find out that you're damaging your enamel every time you clean your teeth. Also, use a brush with soft bristles unless your dentist has advised otherwise.

Eating out often
There are oils that are high in cholesterol, and oils that cause little harm and are better for your heart. However, no matter how light
the oil is, it is never a good idea to eat too much of it. Avoid fried foods. Remember that in all probability your favorite Indian food restaurant throws a huge, HUGE chunk of butter in a tiny bowl of dal. Rita, who worked in the kitchen of a 5 star hotel, was shocked when she saw the cook chop a 500gm butter slab in half, and throw half into a Paneer Makhani dish. No wonder the customers left licking their fingers. And no wonder they felt so stuffed and heavy afterwards. Limit outdoor eating unless you know that you're getting served light and healthy food.

Skipping breakfast
Never, ever skip breakfast. Remember, when you wake up in the morning it's been around 10-12 hours since your last meal. Your body needs food now, more than at any other time. Eat a heavy breakfast. You will then be busy through the day, and the calories will get expended quickly. If you are trying to diet, eat a light dinner. Here are some more common health mistakes we make. Being informed and making a few changes can help make us feel a whole lot better.

High heels
High heels sure look great, but they're murder for your back. This however doesn't mean you should steer clear of stilettos. Wear them, but not when you know you will be walking around a lot. Wear them when going out for lunch or dinner - when the only walking you will be doing is to your car, to the table, and back. Avoid high heels when you are going somewhere on foot. If you are constantly tempted to wear your heels, take a good look at your flats. Is there something about them you dislike? Invest in a new pair of beautiful flats or shoes with a low heel. Buy something you love, that you will enjoy wearing. If possible, get a matching bag. You will then enjoy your flats as much as you do your heels.

Sleeping on a soft bed
You don't have to sleep on the floor be kind to your back, but do make sure you have a firm mattress. Although a mattress on springs is soft and lovely to sink into, it's bad for your back. If you already have an old bed with springs, you don't need to invest in a new one - simply get a thick wooden plank put over the springs, and place the mattress on the plank. Similarly, if your mattress is old and lumpy, throw it out and get a new one. Your neck and your back will thank you. The same rule applies to sofas. If you will be spending hours on a sofa, get a firm yet comfortable one. Sofas you completely sink into are not the best idea.

Pillows
No matter how comfortable sleeping with ten cushions is, have pity on your neck and resist. Sleep with one pillow, and make sure it is not too thick. If your pillow gets lumpy, discard it and go for a new one. Get a thin pillow if you sleep on your stomach, and something a little thicker if you sleep on your back, to give your neck adequate support.

Not exercising
So all of us know we should exercise more, but many of us don't. This is a health mistake we consciously make! And why is that? Simply because we refuse to admit the damage we are causing to our bodies by not working out. A number of people only start working out once they've experienced a warning signal. Don't wait for a heart attack to strike before you decide to opt for a lifestyle change. Make the change now. You don't need to train for the marathon to be in top shape. Half an hour of brisk walking three to four times a week will make a world of difference to your health. You could then increase this to forty minutes, four times a week - and you're all set. If you haven't exercised for a week, you're making a mistake.

人生中,寬容是一種無堅不摧的力量。

互相寬容的朋友一定百年同舟;互相寬容的夫妻一定千年共枕;互相寬容的世界一定和平美麗。

朋友们, 共勉之!

寬容的故事一:佛家禪語

相傳古代有位老禪師,一日晚在禪院外散步,突見牆角邊有一張椅子,他一看便知有位出家人違犯寺規越牆出去溜達了.老禪師也不聲張,走到牆邊,移開椅子,就地而蹲.少頃,果真有一小和尚翻牆,黑暗中踩著老禪師的背脊跳進了院子.
當他雙腳著地時,才發覺剛才踏的不是椅子,而是自己的師傅.小和尚頓時驚慌失措,張口結舌.但出乎小和尚意料的是,師傅並沒有厲聲責備他,只是以平靜的語調說:"夜深天涼,快去多穿一件衣服."
我們可以想像聽到老禪師此話後,他的徒弟的心情,在這種寬容的無聲的教育中,徒弟不是被他的錯誤懲罰了,而是被教育了.

寬容的故事二:六尺巷

清朝時期,宰相張廷玉與一位姓葉的侍郎都是安徽桐城人。兩家毗臨而居,都要起房造屋,為爭地皮,發生了爭執。張老夫人便修書北京,要張宰相出面干預。這位宰相到底見識不凡,看罷來信,立即做詩勸導老夫人:"千里家書只為牆,再讓三尺又何妨？萬里長城今猶在,不見當年秦始皇。"張母見書明理,立即把牆主動退後三尺;葉家見此情景,深感慚愧,也馬上把牆讓後三尺。這樣,張葉兩家的院牆之間,就形成了六尺寬的巷道,成了有名的"六尺巷"。張廷玉失去的是祖傳的幾分宅基地,換來的確是鄰里的和睦及流芳百世的美名。

寬容的故事三:總理軼事

有一次,理髮師正在給周總理刮鬍鬚時,總理突然咳嗽了一聲,刀子立即把臉給刮破了。理髮師十分緊張,不知所措,但令他驚訝的是,周總理並沒有責怪他,反而和藹地對他說:"這並不怪你,我咳嗽前沒有向你打招呼,你怎麼知道我要動呢？"這雖然是一件小事,卻使我們看到了周總理身上的美德--寬容。

寬容的故事四:婚姻往事

一位老媽媽在他50周年金婚紀念日那天,向來賓道出了她保持婚姻幸福的秘訣。她說:"從我結婚那天起,我就準備列出丈夫的10條缺點,為了我們婚姻的幸福,我向自己承諾,每當他犯了這10條錯誤中的任何一項的時候,我都願意原諒他。"有人問,那10條缺點到底是什麼呢？她回答說:"老實告訴你們吧,50年來,我始終沒有把這10條缺點具體地列出來。每當我丈夫做錯了事,讓我氣得直跳腳的時候,我馬上提醒自己:算他運氣好吧,他犯得我可以原諒的那10條錯誤當中的一個。"

這個故事告訴我們:在婚姻的漫漫旅程中,不會總是豔陽高照,鮮花盛開,也同樣有夏暑冬寒,風霜雪雨。面對生活中的一些小矛盾,如果能像那位老媽媽一樣,學會寬容和忍讓,你就會發現,幸福其實就在你的身邊。

人生中,寬容是一種 無堅不摧的力量。

互相寬容的朋友一定百年同舟;互相寬容的夫妻一定千年共枕;互相寬容的世界一定和平美麗。

寬容的故事五:香煙故事

有一次,幾個哥們一起去一個朋友家看球。
男人看球,總離不開香煙。直到球賽結束,才發現不知不覺中,我們已經抽了三盒煙。朋友的妻也一直在旁邊陪著我們。但是,她竟然什麼也沒說。只是在我們不注意的時候,打開窗子,讓新鮮的空氣進來。我們覺得很奇怪。你怎麼就不管管他和我們這麼抽煙？一個哥們兒問道。
朋友妻微微一笑,說:我也知道抽煙有害身體健康,但是,如果抽煙能讓他快樂,我為什麼要阻止？我請願讓我的丈夫能快快樂樂地活到60歲,而不願意他勉勉強強地活到80歲。畢竟,一個人的快樂不是任何時候或者金錢可以換來的。
我們 再看到這個朋友的時候,他已經戒煙。問為什麼,他憨笑著說:她能為我的快樂著想,我也不能讓自己提前20年離開她呀。

製作簡單吃出健康‧食用酵素加強扺抗力

制作酵素的材料非常簡單，但制作過程中對乾和淨的要求非常嚴格。

紅蘿卜酵素的做法，一樣是一層水，一層檸檬、一層紅砂糖，然後再重複一遍。

做酵素的材料一層又一層舖好，但不要裝滿瓶，要留下一些空間供發酵，瓶蓋也不要蓋緊，待發酵4．5天，檢查過後再轉緊瓶蓋。

發酵4天後出現的水已經相當多。
1 of 4從4年前的癌症走過來，吳祥花（46歲）不但過得越來越健康，而且越來越容光煥發。

“我做過6次化療，非常辛苦。但我認為，治好病不單只靠化療，我的心情和飲食方式也有很大幫助。”

吳祥花說，她在10年前就開始“健康飲食”的生活方式，其中她最熱衷的是制作和飲用酵素。

“那時候很瘋狂，每次做各式各樣的酵素十多瓶。其實我自己用不了幾多，大多數都跟人分享。”

4年前發現患上癌症，剛開始時，吳祥花覺得很不甘願，難以接受。

“我想打倒癌症，就從我熟悉的健康飲食著手，開始接觸有機食品。”

她原來就熱衷的酵素，也開始採用有機的材料來做。

“醫葯只是暫時的治療方式，長遠來說，還是要靠健康的生活方式，尤其是健康的飲食習慣。”

後來，她反而覺得患上癌症是幸運的事。

“因為我從病中學會很多，現在身體比以前更健康，朋友還說我越來越年輕。”

酵素風行逾10年

經過一場大病的吳祥花，以她身體力行的經驗，向本報讀者推荐酵素，並公開她做酵素10年的豐富經驗和珍貴的心得。

食用酵素的風潮在10年前已經開始在台灣流行，但在我國，接受的人還不算普遍。

“酵素能加強血液循環，加強人的扺抗力和免疫力。通過酵素，一些營養更容易被人體吸收。”

製作時心情要好

吳祥花的大秘訣之一是：“做酵素時心情要好。”

然後才是材料和用具的清潔衛生。

做酵素的水果要新鮮，而且要提早2天買回來洗乾淨，自然晾乾，但不要放進雪櫃。所用的砧板、刀和玻璃瓶一定要做酵素專用的，用前洗乾淨，抹到很乾，千萬不要佔到水份或油。

“如果可以的話，在切水果做酵素時不要講話。”

吳祥花發現，她試過幾個人一起做酵素，做出來的效果都不一樣。也試過在不同的地方做，磁場不同，效果也會有變。每個人不同的心情，更加影響酵素產生不同的效果。

製作過程

以上情況不但影響酵素的效果，也很大可能會使發酵中的酵素變壞。

“剛開始發酵的前四五天，最上面一層會有白色泡沫，也可能有黑點。黑點是霉菌要拿掉，否則會使酵素變壞。”

玻璃瓶內的材料不要裝滿，8分滿就夠了。開始發酵的前四五天的瓶蓋也不要蓋緊，這些做法都是為了讓發酵的氣體逸出，否則可能會“爆蓋”。可以用布蓋住瓶蓋，盡量避免受到外在的污染。

過了四五天打開蓋子來看，注意看有沒有黑點，有沒有蒼蠅蛋在瓶蓋內等，如果沒有任何問題，才把蓋子轉緊，外面用紗布包住，再放30到40天，就可食用。

酵素置於陰涼處，不可放進雪櫃，以免沾到寒氣和水份，會發霉。

初學者安全指南

酵素看起來容易做，其實變數很多，不一定成功，尤其是初學者，難免忽略小處，導致心血化霉。

吳祥花建議初學者最好先學做黃梨酵素。

“最好用水晶黃梨，要熟的，但又不要太熟。蘋果也適合初學者，紅蘋果和青蘋果都可以，但最好加一點黃梨，以免酵素的水太少。”

水果如果有黑點或壞的地方，一定要切除。

吳祥花說，黃梨和蘋果酵素除了比較好做之外，也比較香。

“酵素在發酵的時候，整間屋子都會有酵素的味道。白羅卜和木瓜的異味比較重，蜜瓜和西瓜也是，芒果、榴槤更加不建議做，味道更厲害。”

糖尿病者也可食用

酵素的用料很簡單，除了黃梨、蘋果之類的主味水果之外，只需要加上檸檬和紅砂糖就可以了。

至於糖尿病患者，吳祥花說，他們一樣可以享用酵素。

新做的酵素可以不放紅砂糖，可以改用之前做好的酵素來取代。

“那是已經發酵過的酵素，糖份已經被發酵，沒有糖份了。”

有機材料

黃梨酵素：2粒有機水晶黃梨，3粒有機檸檬，有機紅冰糖200至500克，視口味而定。

紅蘿卜酵素：5條有機紅蘿卜，3粒有機檸檬，有機紅冰糖200至500克，視口味而定。

製作方法

1.把水果（如黃梨）切小片，舖一層在瓶底。檸檬切片，舖一層在水果上面，然後倒一層紅冰糖。之後，再重複以上做法。
2.瓶內只裝八分滿，開始發酵的前面四五天，瓶蓋不要蓋緊，四五天後，打開瓶蓋檢查沒問題後，才把瓶蓋緊，置放於陰涼處30-40天，即可飲用。

星洲日報 健康飲食
副刊‧報導：賴碧清

正確飲食健康加倍part 2

管理體重？從以下小方法開始吧！

★3多3少

3多指的是多吃膳食纖維、多補充水分及多攝取不同顏色蔬果；3少代表著少油、少鹽和少糖。

★專心用餐。

例如：不要在用餐時看電視或閱讀報章。

★擬定正確進食時間表

例如：不要不吃任何一餐，尤其是早餐，因為，這是你開始一天生活重要營養攝取時刻。

★如果擔心自己吃進超過身體所需分量食物，使用體積比較小的盤子或碗。

★一天5份蔬果

每天最少吃2份水果和3份蔬菜，讓你保持機警，精神奕奕。你只需要在飲食中隨時添加一些蔬果，一天5份蔬果要求是很容易達到。

★選擇新鮮、健康食物，不是加工或包裝食品。

★食物沒有“好壞”之分

根據美國飲食營養協會建議，所有食物都適合吃，只要你均衡適量地攝取，任何食物吃太多都會帶來壞處。如果你只吃蔬菜，其他什么都不吃，也會構成問題。無脂肪或低脂肪食物並不代表你可以盡量吃，因為，這類食品往往會因為濾除脂肪后，為了增添食品美味而添加糖分，卡路里含量變得很高。關鍵就是均衡飲食，你可以減少攝取但不一定要完全不吃高脂肪、高糖分或鹽分的食物。避免飲酒過量，因為，酒精卡路里含量非常高。

均衡飲食維持健康

★細嚼慢嚥

★避免在隨手可以拿到的地方放置不健康的零食（例如：薯片、巧克力）

★攝取多樣化食物，我們身體需要超過40種營養元素來維持健康。沒有任何神奇食物或單一食物組合能夠提供你所有營養，因此，攝取多元化食物能夠確保你的身體獲得所需要的營養。你可以參考馬來西亞食物金字塔，衡量應該吃什么以及每個食物組合應該攝取多少？

★成人每天需要飲用至少1.5公升或6杯水，如果天氣炎熱或你的活動量非常大，那就需要更多以補充身體流失水分。白開水是最理想水分來源，多元化攝取其他飲料也可以很健康可口。你可以選擇無糖果汁、少甜飲料、茶或牛奶等等。咖啡不是一個好選擇，因為，咖啡有利尿作用，會把水分從身體流失。

★我們都知道，攝取太多卡路里，但缺乏運動來燃燒卡路里會導致體重增加。適量運動可以幫助燃燒這些多余卡路里。另外，對于心臟、循環系統和整體健康都有很大幫助。盡量多走樓梯而不是搭乘電梯（上下樓梯），把車子停在較遠地方，午餐時間不妨走一小段路。用走路方式走到同事房間傳達訊息而不是打電話。你不需要成為運動員也可以保持活動量。

循序漸進改變生活習慣比一下子突然改變來得簡單。展開你健康飲食方式第一步就是選擇一個小貼士，然后持續維持幾個星期。當你已經適應並習慣這個改變，你可以開始另一個改變。如果你想要知道自己目前的飲食狀況，列出你接下來3天每一餐所攝取的食物、飲料和零食。這是一個讓你察覺自己是否吃得太多或攝取不足的方式，你可以利用它作為參考，專注改變有問題領域，你也可以諮詢飲食療養專家的意見

陳延馨
◎飲食療養專家

飲食正確健康加倍-part 1

營養是健康領域重要關鍵，成為一個健康的人，可以讓你遠離疾病、提升生活品質。營養能夠幫助你延長生命，為你的人生創造更多健康歲月。今天，“健康”是一個涵蓋生理、心理、情緒、社交能力和精神層面的複雜概念。每個人都應該對健康有基本的了解，遵循正確飲食習慣，讓健康加倍。

估計大約20%亞洲國家的成年人超重，靜態生活方式讓許多人都很可能營養過剩，馬來西亞人民超重趨勢和相關疾病，將會是龐大的醫療負擔。近年來造成死亡的十大疾病都是“無法治愈”的，大部分都是慢性病和都市文明病如：肥胖、糖尿病、癌症、心血管疾病及其他。最好應對方法就是“預防”。

預防永遠勝于治療，良好營養攝取是預防疾病和擁有健康的最佳方法。我們必須從食物中攝取滋養成分，這些成分對于維持健康身體非常重要。

健康由4大部分構成：平穩情緒、均衡營養、定期運動及良好的生活習慣。

減重沒有速成法

減輕體重沒有速成法或神奇小藥丸，管理體重只有兩個方法：控制飲食+適量運動。如果你下定決心要減輕體重或更有效管理體重，你必須諮詢飲食療養專家意見，為你度身打造個人化飲食計劃，因為，每個人都有不同卡路里需求以及理想體重。

避免一下子讓體重驟降，最安全減重目標是每星期減去0.5～1kg。你可以從每天飲食中減少500～1000卡路里，以達到上述目標。無論如何，你每天卡路里需求量不能少于：每天1200卡路里（女性）及每天1500卡路里（男性）。

陳延馨
◎飲食療養專家

影響成年人消化系統問題

當人們提及健康課題，主要談論心臟、血糖及血壓方面，消化系統健康往往受到忽略。然而，消化系統健康的重要性不容忽視，不僅會引起胃腸不適，同時也可能威脅生命。

由胃腸道所引起的疾病統稱為消化系統疾病。在大馬，最普遍影響成人消化系統毛病是：

一、胃酸倒流（GERD）

胃酸倒流產生原因是下食管括約肌（食管及胃之間的瓣膜）無法緊密關閉，造成胃酸倒流進入食管所致。胃灼熱是最常見症狀，其他症狀尚包括咳嗽、聲音嘶啞、胃脹气及口腔出現酸味等。

在大馬及大部分亞洲國家，胃液倒流有逐漸上升的趨勢，這與生活方式有密切關係，如疏于運動、經常攝取油膩及含大量脂肪食物等。慶幸的是，胃酸倒流可通過藥物或改變生活方式治療，例如：不暴飲暴食，保持正常体重及多運動。

二、腸激躁綜合症（IBS）

這是一種腸失調症，估計約有43萬大馬人受影響，主要造成胃痛、胃脹氣、腹瀉或便秘問題。腹痛加上便秘或腹瀉是常見主要症狀。

腸激躁綜合症導因很多，包括環境和遺傳因素相互混合，也有人認為是腦和腸道出現溝通問題，患者結腸也可能失去正常功能。儘管這屬于良性症狀，卻影響生活素質。治療方法包括改變飲食習慣和生活方式，如：避免食用可引起症狀的食物，定期運動和松弛精神。

三、胃潰瘍

胃潰瘍就是胃黏膜或十二指腸出現腹缺損，症狀包括上腹疼痛、食欲不振、體重下降及排出黑糞（內部出血所造成），有些病人甚至沒有任何症狀。

造成胃潰瘍的主要原因包括服用非類固醇消炎止痛藥（NSAIDs）。其次，感染幽門螺旋菌（H.pylori）也會造成胃潰瘍。吸煙、酗酒和壓力則會加劇症狀。

四、結腸癌

結腸癌往往是由結腸表面突起的一個小肉團，息肉開始。大部分息肉屬于良性，但有些會轉變成惡性腫瘤。

根據第二期國家癌症登記統計報告，結腸癌是大馬第三常見癌症。年輕大馬人患結腸癌的趨勢逐漸上升。

超過50歲屬于結腸癌高風險群。其他因素包括家族有結腸癌病史、肥胖、高脂肪及低纖維素飲食習慣，吸煙及疏于運動等。

你可做出改變！預防勝于治療，例如：改變生活方式和飲食習慣，別讓疾病有機可乘。今天就採取正確防範措施，確保消化系統繼續處于良好狀態。

“Box-up”肚子毛病糾纏全球

在2006年，大馬衛生部（MOH）報告顯示，消化系統疾病是造成衛生部屬下醫院死亡病例第6大主要因素。

世界衛生組織（WHO）報告指出，2004年，結腸及直腸癌是造成全球死亡病例第20大主要因素。


拿督莫哈末醫生 Dato'Dr. Muhammad Radzi Hassan
大馬胃腸病學及肝臟病學協會主席

远离体臭别靠喷香水

体臭给社交、工作和生活带来无限烦恼，尤其是在高温季节，无论是在公共汽车、超市，还是在办公室、会议厅，体臭都使人避之不及。

　　处于青春发育期的青年男女（尤其是油性皮肤者），在精神因素、激素水平、环境气候等因素的作用下，体表腺体分泌物较其他人群分泌量多。当局部比较温暖潮湿时，这些分泌物就成为细菌的培养基。随着细菌的生长繁殖，身体异味就成倍地加重了。为了遮盖体臭，有人经常喷香水。其实，喷香水并不能清除体臭。清除体臭的根本措施应当是：

　　清淡饮食 避免吃刺激性强的厚味食品，如葱、蒜、韭菜、辣椒等，少吃油脂多的食物，多吃富含蛋白质的食物和新鲜蔬菜及水果。

　　适当化妆 不用油脂高的化妆品。

　　穿着宽松 穿宽松的衣服有助身体散热。

　　经常洗澡 洗澡时要特別注意清洗腋下、阴部、乳头等部位。运动后最好尽快洗澡。女性在月经期间，要注意经常更换卫生巾；平时要注意清洁阴部，常换内裤。

　　剃除腋毛 汗液分泌物容易黏附于毛发上，且腋下潮湿的环境有利细菌繁殖，所以，剃除腋毛有助于减轻体臭。

　　清洁居室 房间布置宜简单清洁，地面要经常清洁，床单、枕套和被单也要勤换洗。

　　祛除原发病 身体异味如果是由疾病（如糖尿病）引起的，就应积极治疗原发病。原发病祛除了，身体异味也会自然消失。

来源： 健康报

王建伟

Top 10 Cancer Fighting Foods

Up to 30 percent of all cancers are linked to poor diet. That is a scary statistic, until you think of how much power we have to control it. Diet is one of the few controllable risk factors for developing cancer. Studies demonstrate that people who eat a plant-based diet rich in fruits, vegetables, and whole grains have a significantly lower risk of developing many types of cancers.

The plant world is filled with thousands of varieties of fruits, vegetables, legumes, and grains. It should be easy for people to select enough of these foods to keep themselves healthy and running at peak performance for a lifetime. Unfortunately, the reality is that fewer than 20 percent of Americans eat the minimum recommended servings of 5 fruits and vegetables daily, and even fewer consume the 9 servings recommended for cancer prevention.

The National Cancer Institute (NCI) recently approved the statement "Diets rich in fruits and vegetables may reduce the risk of some types of cancer and chronic diseases." And, while it is true that all plant foods provide vitamins, minerals, and enzymes important for good health, a few stand ahead of the pack for their cancer-fighting abilities. Here are the top 10 anti-cancer foods:
Top 3 Diet Plans (based on Diet Channel visitor activity):

Sonoma Diet - "Get to eat great food and even enjoy a glass of wine." Learn More...

Jillian Michaels - "Jillian guides you through the diet and exercise changes you know you need to make." Learn More...

South Beach Diet - "This hugely popular diet promises diligent followers an initial weight loss of 8-13 pounds in the first two weeks." Learn More...
1. Tomatoes

Tomatoes are rich in lycopene, a plant chemical that has been shown to reduce the risk of prostate, ovarian, and cervical cancer. Tomato products, such as spaghetti sauce, tomato paste, and ketchup are particularly concentrated sources.
2. Broccoli Sprouts

Broccoli sprouts are an excellent source of sulforaphane, a plant chemical that may reduce the risk of stomach, breast, and skin cancer. While broccoli, cauliflower, cabbage, and Brussels sprouts are also great sources of sulforaphane, broccoli sprouts are especially potent.
3. Berries

Berries get their rich color from plant chemicals called anthocyanins. These compounds are potent antioxidants, and protect against a variety of cancers including colon and esophageal.

For more information on the health benefits of berries see the following articles from TheDietChannel: Why You Should Be Eating Berries and The Goji Berry and Goji Juice.
4. Soybeans

Isoflavones present in soybeans and other soy foods (such as tofu, soy nuts, and soy milk) help to reduce the risk of breast and prostate cancer by protecting cells from the harmful effects of estrogen.
5. Tea

Green and black teas are natural sources of catechins, potent antioxidants that act as powerful inhibitors of cancer growth, and may reduce the risk of liver, skin, and stomach cancer. The NCI is currently studying green and black teas for their cancer fighting abilities.
6. Pumpkin

Pumpkin, along with carrots, squash, red and yellow peppers, and sweet potatoes, are excellent sources of beta carotene. Eaten regularly, these powerhouses help reduce the risk of many types of cancer through their potent antioxidant capacity.
7. Spinach

Spinach is known as the "gold standard" of green leafy vegetables. Packed with lutein and vitamin E, both powerful antioxidants, spinach helps ward off cancer of the liver, ovaries, colon, and prostate.
8. Garlic

Garlic has been shown to reduce the risk of cancer of the stomach, esophagus, and breast. Mince garlic 10 minutes before cooking to increase its cancer fighting potential.
9. Pineapple

Pineapple is a good source of the antioxidant vitamin C. In addition, it contains the enzyme bromelain, which may protect against breast and lung cancer.
10. Apple

In addition to their antioxidant benefits, apples contain the plant chemical quercetin, which has been shown to reduce lung cancer risk and slow the growth of prostate cancer cells.

Each of these foods has been shown to impact cancer risk on their own. However, countless studies indicate a synergistic effect when eaten together, meaning that plant chemicals work together to produce a greater effect than if they were working alone. The best anti-cancer diet is rich in brightly colored fruits, vegetables, and whole grains, with an emphasis on the foods highlighted above.
Sample Cancer Fighting Diet


Follow this sample menu to incorporate the top 10 anti-cancer foods into your diet:

Breakfast
Yogurt smoothie with mixed berries and soy milk

Morning Snack
Apple with peanut butter
Green tea

Lunch
Spinach wrap with mandarin oranges and broccoli sprouts
Cottage cheese and pineapple
Tomato juice

Dinner
Baked wild salmon with caramelized onions and garlic
Stewed tomatoes
Pumpkin soup or baked sweet potato
Black tea

By Erin Dummert RD, CD

The Miracle of Lemon

Lemon is one of those super foods with a myriad health and cosmetic benefits. There are a few persons for whom it is an allergen, so make sure you are not allergic to this natural product, before you start enjoying the many benefits.



1. Lemon being a citrus fruit , fights against infection. It helps in production of WBC's and antibodies in blood which attacks the invading microorganism and prevents infection.

2. Lemon is an antioxidant which deactivates the free radicals preventing many dangerous diseases like stroke, cardiovascular diseases and cancers.

3. Lemon lowers blood pressure and increases the levels of HDL (good cholesterol) .

4. Lemon is found to be anti-carcinogenic which lower the rates of colon, prostate, and breast cancer . They prevent faulty metabolism in the cell, which can predispose a cell to becoming carcinogenic. Also blocks the formation of nitrosamines in the gut.

5. Lemon juice is said to give a glow to the skin.

6. A few drops of lemon juice in hot water are believed to clear the digestive system and purify liver as well.

7. The skin of lemon dried under the sun and then ground to make powder can be applied to the hair for a few minutes before bath which relieves head ache and cools the body.

8. Applying lemon juice to acne dries the existing ones and prevents from getting more.

9. Lemon juice acts as a natural hair lightner and skin bleach which reduces the pigment melanin and prevents the risk of chemical allergic reactions which is common with hair dyes and bleaches.

10. Lemon juice is given to relieve gingivitis, stomatitis, and inflammation of the tongue.

11. Lemon juice is given to prevent common cold.

12. Lemon juice is given to prevent or treat urinary tract infection and gonorrhea.

13. Lemon juice is applied to the sites of bites and stings of certain insects to relieve its poison and pain.

14. Lemon juice relieves colic pain and gastric problems .

15. Lemon juice soothes the dry skin when applied with little glycerin .

16. Lemon juice used for marinating seafood or meat kills bacteria and other organisms present in them, thereby prevents many gastro-intestinal tract infections.

17. Lemon juice with a pinch of salt (warm) every morning lowers cholesterol levels and brings down your weight.

18. Lemon juice is the best drink to prevent dehydration and shock in case of diarrhea.

19. Lemon juice can also be used as a mouthwash. It removes plaque, whitens the teeth and strengthens the enamel.

20. A table spoon on thick lemon syrup everyday relieves asthma.

21. Lemon juice relieves chilblains and itchy skin.

22. Gargling lemon juice relieves throat infection and also used as a treatment for diphtheria .

23. Lemon juice is an excellent treatment for dandruff and greasy hair .

24. Lemon applied over the face removes wrinkles and keeps you young.

25. Lemon juice helps to prevent and cure osteoarthritis.


A.M.Rajarama Rao

生活养生前必须先养心

养生首先要养心。养心贵在静心，静心的至高境界是乐心。养心务必要养德，德高才能神凝气定。养心重在养神，养神说到底是净化人的灵魂。如果你的灵魂始终是美丽的，那你就拥有了“不老之药”。

生活养生前必须先养心

编辑推荐：人生各阶段健康要点提示

　　有研究表明，人类疾病的绝大部分都与不良心态有关。它提示我们，老年人养生，首先应当养心。

　　这里所谓养心，自然不是指保护好心脏，而是指调控好你的心态，包括思想、感情、情绪、意念，等等。人的心态需要保持平和，犹如人的体温必须保持正常一样。

　　仔细观察生活会发现，心理失控对老年人的健康以及生活会带来多么大的危害。

　　有的人由于过分怀旧，整日沉浸在那些残缺的、苍白的回忆里，以至于对眼前的一切都毫无兴趣，即使美好的生活也索然无味。有的人由于盲目攀比，总觉得自己得到的太少，失去的太多，事事不如别人，以至于悲观丧气，经常闷闷不乐，甚至患上了精神抑郁症。

　　还有的人由于严重消极，老感到自己被社会闲置，被人们漠视，以致心灰意懒，颓废变态，毁蚀掉了自己的心灵和意志。

　　更有的人由于贪心作怪，总以为自己应当拥有更多的财物，应该比别人生活得更好，以至于放弃了对自己的约束，不该拿的也拿，落了个晚节不保的结局。类似现象虽然大多事出有因，但不管哪一种，无不与心态失控有关，无不伤及身体健康，无不有损美好生活。由此可见，养心对养生是多么的重要。

　　讨论养心，除了须弄清养心的重要性外，还应当思考如何去养心。

　　何以养心，恐怕谁也难以开出一个一应俱全的药方来。在实际生活中，有很多问题并不需要具体的答案，提出问题只不过是想藉此来达到沟通的目的。思考如何养心，也当如此。

　　我们不妨从下列几个方面进行沟通：

　　养心贵在静心情绪乃一身之主，一个人如果终日思前想后、欲望不止，难免会百病丛生，说不良情绪是疾病的催化剂一点也不会过分。要消除不良情绪，重要办法之一，就是要学会静心。心静才能气顺，气顺才能健身。静心的最佳途径是炼心，静心的至高境界是乐心。如果你的心里每天都是快乐的，那就说明你在养心方面确实是个高手。

　　养心重在养神佛家有言，天有三宝日月星，地有三宝水火风，人有三宝精气神。在人之三宝中，精要化为气，气要化为神；神是精气之和，神乃人之灵魂。所以，养心、静心、乐心，最终要归结到养神上来。神凝才能气定，气定才能心静。养神，说到底就是要净化人的灵魂。如果你的灵魂始终是美丽的，那你就拥有了“不老之药”，而且会成为被众多人羡慕的养心专家。

　　养心务必养德生活中能使人动心的东西太多了。但凡能让你动心的无不与自己的名利得失密切相关，许多人心难静、气难顺、神难凝，均与此有着千丝万缕的联系。它告诫我们，养心务必要养德。特别是面对物欲横流的“花花世界”，你更应当把养德视为养心之本。德高才能心静，德高才能神凝。养德最要紧的是去除那些束缚自己的名缰利索，使自己不为名利得失所折磨。如果你能做到视名利为草芥，视得失为无物，那你就可以在快乐的天国里自由翱翔了。

　　养心虽然没有灵丹妙药可用，但还是有人提出了种种建议。美国心理卫生学会曾提出十条要诀，现摘录如下，供老年朋友参考：

　　对自己不苛求；对亲人的期望不要过高；不要处处和人争斗；暂离困境；适当让步；对他人表示善意；找人倾诉烦恼；帮助别人做事；积极娱乐；知足常乐。

Article source：39健康网　　

『7把鑰匙』打開健康之門

第一把鑰匙：愛上一種運動

　　開鎖時間：每天

　　執行方案：選擇自己最喜歡的一種運動，這種運動必須是客觀條件允許的。同時，選擇自己喜歡的運動裝備。讓自己堅持下去的竅門是：不要把目標定得太高;要時時給自己獎勵;最好找一個同伴。

　　臉色晦暗、眼圈發黑、精神無法集中、經常容易感到疲勞、排便情況很差……此時，你最需要做的，就是調整生物鍾。

　　第二把鑰匙：調整生物鍾

　　開鎖時間：每天

　　執行方案：有的人適合早上工作，有的人要到了下午纔覺得清醒。如果是前者，每隔5?6小時的進食，是保持精力充沛的好方法;若是後者，每天起床後給自己准備一頓富有營養的早餐，看看書或讀讀報紙，給自己多一點『蘇醒』的時間，能比較容易進入清醒狀態。此外，晚上因大腦過於興奮而無法正常入眠者，可在尋求安眠藥幫助之前進行如下嘗試：關窗、拉上窗簾，讓房間完全進入黑暗，開始冥想。

　　環境污染和城市發展，已經使我們的生活越來越遠離『綠色』，我們必須主動去追求『綠色』。

　　第三把鑰匙：將『綠色』生活進行到底

　　開鎖時間：每天

　　執行方案：關注食物的來源，在可以選擇的情況下，對化學肥料、人工添加劑和防腐劑說『不』，注重調料、油脂和飲用水的質量。

　　煙草、酒精會讓你變得更脆弱，有害身體健康。

　　第四把鑰匙：戒煙限酒

　　開鎖時間：從現在開始

　　執行方案：計算自己每天吸煙的數量，學會用轉移注意力的方法解除煙癮。無論是戒煙還是限酒，循序漸進地進行是比較好的辦法。

　　做自己情緒的主人，而不是被情緒所控制。消極情緒對我們的健康十分有害，科學家已經發現，經常發怒和充滿敵意的人易患心髒病。

　　第五把鑰匙：做情緒的主人

　　開鎖時間：從明天開始

　　執行方案：當你開始憤怒、沮喪或得意忘形的時候，想想有另一個人正在看著自己，想想自己的情緒是否必要、可笑或有意義;感到壓力的時候不應壓抑，而是通過健康的手段去釋放壓力，如享受美食、與朋友聚會、聽聽音樂、運動等都是非常好的選擇。

　　為了減少出錯的幾率，為了讓辦事更加有效率，需要讓自己變得更有條理。

　　第六把鑰匙：工作有條理

　　開鎖時間：從下周一開始

　　執行方案：開始一天的工作前，先把當天要做的事情在腦中過一遍，按照時間和重要程度進行排序，或買一本日歷型記事本，記錄每天的安排，注明時間、地點和事件。

　　自私是現代人的通病，愛自己不是錯，愛自己也愛別人纔會更健康。

　　第七把鑰匙：在給予中獲得滿足

　　開鎖時間：每天

　　執行方案：從親人做起，經常給父母打電話，如果住在一起，多給他們帶去關心與問候;對於朋友，關懷、聆聽和陪伴，是給他們最好的禮物。

健康之家

7种7色水果伴你一周健康

周一，木瓜 橙色水果

带着一份红色的激情，开始一天的工作，我一定会精力充沛！今晚，不会亏待自己。忙碌了一整天，哪里顾得上补充什么营养

啊，就做一杯“橙色心情”吧。据说郑秀文、林熙蕾、徐怀钰等众多美女明星都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的。

减肥原理：木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，通过分解脂肪可以去除赘肉。

　　周二：蓝莓 蓝色水果


蓝色水果

蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素，被国外专家称为“抗氧化之王”。是一种众所周知的保护视力的水果。除含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外，蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分，具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。

减肥原理：热量低，含丰富果酸，据说对减下半身很有帮助哦。


周三：青苹果 青色水果

青色水果

苹果是世界四大水果之一。在国外有“每顿饭后吃苹果，医生不会来找我”的民谚。有一定的防治疾病的作用。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量，可避免形成胆结石，对高血压有一定的辅助治疗作用。苹果还能调节肠运动而有通便和止泻的双重作用。

减肥原理：苹果富含果胶及食物纤维，并且脂肪含量极低，但是营养却很全面，经常被减肥者用作代餐食品。






周四：猕猴桃 绿色水果


绿色水果

猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素，并且含有丰富的维生素。蛋白质含量为每百克果肉含1.6克，是营养丰富，含水量大，产热量低的果品。并素有“VC果王”的美称。

减肥原理：热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，中医认为，它是辅治肥胖症的果类，它利水，化痰，润肺，健脾胃。到了一周的中间，应该给自己小小地加把油，补充较为全面的营养。猕猴桃营养丰富，是个不错的选择。浓浓的绿色，既养眼又养心。

周五：番茄 红色水果


红色水果



番茄含有丰富的维他命 C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。维他命B群，能促进体脂肪的代谢

、维他命C含量是西瓜的十倍，一个中等大小的番茄，便能补充一个成人一天的维他命C需要。

减肥原理：番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。

周六：葡萄 紫色水果


紫色水果

葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。所含物质能补充人体能量，具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。常吃葡萄对神经衰弱及过度疲劳者，颇有好处。葡萄因为其形美味佳，而且营养丰富，历来被视为“果中之珍”，名列世界四大水果之首。

减肥原理：墨西哥医学专家研究发现，女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄，既能达到减肥目的，又有益于心血管健康。韩国气质美女李英爱每次发现自己发胖后都是用葡萄餐减肥法的哦。

周日：香蕉 黄色水果


黄色水果

香蕉非常甜，所以常会被人误认为热量很高，其实不然， 一根香蕉（净重约100g左右）的卡路里只有87卡而已，与一餐的白饭量相比，只有一半一下的低卡路里量。




作者:健康部落 2009-06-04 08:49:21

Top 7, 你应该吃却没吃的健康食物

这7种食物最健康，可是却被你拒之门外：

　　1.韩国泡菜

韩国人是世界上最纤瘦最健康的人种。这和他们几乎每餐都离不开泡菜有关系。因为泡菜中含有维生素和促进免疫系统功能的植物化学物。而泡菜的主要成分 ——发酵了的大白菜中含有有助于消化和防止感染的乳酸。泡菜是一种热量低但含有大量食用纤维的健康食品。最新研究还发现，泡菜可以防止乳癌。

　　2.珍珠麦

　　在汤类和面包中用来代替大米的耐嚼的这种谷物是很多减肥者的最爱。珍珠麦含有43%消化缓慢的碳水化合物，12%可以对抗淀粉的纤维。研究发现，每日食用大麦面包的人不容易感到饥饿，而且这种饱腹感可以持续10多个小时。

　　3.腌鱼

　　将一罐腌鱼块放在冰箱以储存欧米茄3脂肪酸。这是一种简便的在饮食中加入鱼肉的方法，因为鱼肉中含有大量EPA(不饱和脂肪酸二十碳五烯酸)和DHA（不饱和脂肪酸二十二碳六烯酸），而将鱼切成小块可以减少污染。

　　4.蒟蒻丝

　　这是一种用亚洲番薯根做成的面条，因为不含热量，但却含有可溶性纤维而成为鸡蛋面条和意大利面的替代物。研究发现，该面条中含有的一种叫葡甘露聚糖的纤维有助于降低胆固醇水平和高血脂，甚至还有助于减肥。因为1克的这种纤维就可以大大减少糖分的吸收。

　　5.白鲟鱼子酱

　　如果你想得到更多的欧米茄3脂肪酸，可以考虑鸡蛋和鱼卵。鱼卵中含有的欧米茄3脂肪酸是鲑鱼中的3倍。如果再加入富含欧米茄3脂肪酸的鸡蛋，你就可以得到双倍的量了。

　　6.希腊酸奶

　　这是一种浓稠的乳脂状的酸奶，因为液体（乳浆）已经被抽光。希腊酸奶中含有的蛋白质是普通酸奶的2倍，却含有少量的碳水化合物和乳糖。
　

7.亚麻籽

　　亚麻籽含有欧米茄3脂肪酸，将之加到谷类食物、酸奶、汤中，可以有效增加营养。

作者:健康部落 2009-06-04 16:05:41

多吃苹果让女性远离肥胖 防癌好帮手?

1个不大不小的苹果只含60～100千卡热量，不含脂肪也不含钠，对于正在减肥中的MM来说，是再好也没有的食物了。

　　在巴西里约热内卢大学所进行的一项研究中，超重的中年女性分成3组，每组每天吃低热量饮食，并分别吃3个苹果、3个梨或3块燕麦饼干(3种食品的膳食纤维含量相等);12周后发现吃苹果和梨的女性的体重减轻了1.22kg，而吃燕麦饼干的女性体重变化不大。苹果为高纤维、低热量食品，常吃苹果不容易有饥饿感且热量摄入少，有助于减肥。

　　理由二：苹果中的营养成分及其他植物化学成分有助于抗击癌症

　　女性肥胖不但影响日常工作、生活和美观，而且还容易患有癌症。日本一研究小组对15054例成年女性进行了长达9年的随访调查，最终发现有 668例女性发生癌症。经统计学分析后发现，与正常体重的女性相比，超重或肥胖的女性发生癌症的危险要上升29%-47%;女性体重指数越高则患乳腺癌、结肠直肠癌、子宫内膜癌和胆囊癌的危险越大。研究提示，超重或肥胖是女性发生癌症的危险因素。那么有没有什么方法使女性既能减肥又能防癌呢?确实有，可以常吃苹果。

　　意大利的研究人员调查了629例癌症患者的饮食情况，详细分析后发现，与每天吃苹果少于1个相比，每天吃苹果1个以上可以使结肠直肠癌、食道癌、喉癌、乳腺癌和卵巢癌等癌症发生危险降低9%-42%。苹果除了含有传统的营养素和膳食纤维外，还富含黄酮类化合物，后者为天然的抗氧化剂;而且与其它水果相比，苹果中游离型黄酮类化合物的比例较高，这样更容易被人体吸收。这些天然抗氧化剂可以使遗传物质DNA(脱氧核糖核酸)免受氧化应激的损伤，有较强的抗癌作用。

　　理由三：天天吃1个苹果(最好连皮吃)还能防止中风

　　苹果对健康有利，更是女性健康的守护神。吃苹果最好连皮一起吃，因为与苹果肉相比，苹果皮中黄酮类化合物含量较高，抗氧化活性也较强，并能防止中老年女性中风。但由于苹果在栽种过程中可能使用了大量农药，在食用苹果时假如不仔细清洗，滞留在苹果表皮的化肥农药可能导致白血病等多种疾病，所以，假如不能保证苹果的"天然"，吃苹果前最好洗净、削皮。

作者:健康部落 2009-06-03 11:38:12