或茶叶均可解决口气的问题。
Thursday, December 24, 2009
洋葱 - 防病治病
或茶叶均可解决口气的问题。
想排毒吃什么
动物血有鸡、鸭、鹅、猪血等，以猪血为佳。由于血中的血浆蛋白，经过人体胃酸和消化液中的酶分解后，能产生一种解毒和滑肠的物质，可与入侵肠道的粉尘、有害金属发生化学反应，使其成为不易被人体吸收的废物而排泄掉。做成汤喝能清除体内污染。
Sunday, December 6, 2009
女人生理期最好的保湿美容术
女人生理期最好的保湿美容术
呵护第一步：保湿
保湿其实是一年四季的要务，因为如果只是表皮缺水，赶快补水就能缓解。
但如果是真皮层缺水，胶原蛋白流失、弹力纤维会断裂，皮肤就会变得松弛。所以在你使用任何保养品之前，要先保湿。
呵护第二步：排毒
有一个简单又很好用的排毒方法：顺着皮肤纹理，用力把毒素从面部疏导到锁骨上面，这个手法还能排水和促进精华的吸收。
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睡覺時，禁戴五種東西
人的睡眠是最完整、最系統、最有效的休息方法，
也是科學養生的重要內容。
但如果忽略了睡眠中的一些細小事情， 會對健康不利。
1 戴 錶 睡覺。
有的人喜歡戴著手錶睡覺，
這不僅會縮短手錶的使用壽命，更不利於健康。
因為手錶特別是夜光錶有鐳輻射，量雖極微，
但專家認為，長時間的積累可導致不良後果。
2 戴「牙」睡覺。
一些人習慣戴著假牙睡覺， 往往睡夢中不慎將假牙吞入食道，
假牙的鐵鉤可能會刺破食道旁的主動脈弓，引起大出血甚至危及生命。
因此，戴假牙的人臨睡前最好取下假牙清洗乾淨，
既有利於口腔衛生，又可安全入眠。
3 戴「罩」睡覺。
美國夏威夷文明病研究所通過調查５０００多位女性發現，
每天戴乳罩超過１２個小時的女人，
罹患乳腺癌的可能性比短時間戴或根本不戴的人高出２０倍以上。
女人戴乳罩是為了展示美或保護乳房， 而晚上睡覺就沒有這個必要了。
4 帶「機」睡覺。
有的人為了通話方便，晚上睡覺時將手機放在頭邊。
美國專家詹姆斯·庫克指出，各種電子設備，
如彩電、冰箱、手機等在使用和操作過程中，
都有大量不同波長和頻率的電磁波釋放出來，
形成一種電子霧， 影響人的神經系統和生理功能的紊亂，
雖然釋放量極微， 但不可不防。
5 帶「妝」睡覺。
有些女性尤其是青年女性， 她們往往在睡覺前懶得卸妝。
須知，帶著殘妝豔容睡覺， 會堵塞你的肌膚毛孔，
造成汗液分泌障礙，妨礙細胞呼吸，
長時間下去還會誘發粉刺，損傷容顏。
所以，睡前卸妝洗臉很有必要，
可以及時清除殘妝對顏面的刺激，
讓肌膚得到充分呼吸，僅可保持皮膚的潤澤，還有助於早入夢鄉。
緊握拳頭30秒就可知道自己的健康狀況
日人醫學專家松原英多提供的小秘方
請大家多多注意自己的健康
將手緊緊握起來 30 秒...可以檢查一下自己的健康狀況！
握拳時的時候，會壓迫到手掌裏面的血管，進而讓血管的血液系統無法流
通，所以你的手掌會變成白的膚色。
白膚色的手掌，如果能馬上回復原來的膚色...那就恭喜你，表示你的血管是健康的，
但是，如果要10 秒以上才能夠回復原來的膚色的話，那你就要當心...
要注意是不是有血管硬化或自律神經不正常的現象。
被蚊子咬時...教你一個快速止癢的好方法
被蚊子咬時...教你一個快速止癢的好方法
用藍色的原子筆在被咬的隆起處外圍畫上圈圈
保證你不用兩分鐘馬上忘了被咬的那種癢...
一定要藍色的...別的顏色不行...
這是我之前學美容時..在店家一位老師教我的
聽到時覺得很不可思議..想說馬上試試吧
結果真的是這樣喔..不到兩分鐘就忘了被咬的癢癢感覺
而且那一次之後..
我每逢蚊子咬..就會馬上找藍色原子筆..說"我要畫圈圈了"
聽他們說好像是藍色原子筆裡面有一種止癢的成份...
所以畫了圈圈之後...就真的不癢了
比擦藥的效果快速又有效
大家可以試試....
嚴重的脊椎側彎恐危及生命 - 別輕忽脊椎側彎！
至於嚴重的脊椎側彎，由於胸廓畸形發展，心肺受壓迫以致功能下降，甚至腹腔腸胃蠕動變差、消化不良，易合併多器官衰竭，危及性命。
廖麗文表示，脊椎側彎依病因不同，主要可分為先天型脊椎側彎與成年後才發展出的脊椎側彎，先天型因神經肌肉疾病所致脊椎側彎，如小兒麻痺、腦性麻痺等、原因不明型脊椎側彎；外傷後遺症，如骨折、脊椎病變等；長期姿勢不良。青少年時期若患有脊椎側彎，多屬原因不明型，其中又以女性居多，需積極介入。成年後才發展出的脊椎側彎，則多是外傷後遺症，或長期姿勢不良所致。日前，有研究針對智能不足族群做脊椎側彎篩檢，發現盛行率高於一般正常人。
許多民眾由於輕忽體態的異常，對患有脊椎側彎多不自覺，常是因有慢性、復發性腰酸背痛，四處求醫時，才被告知。為避免這種狀況，目前學童健康檢查業已將脊椎側彎篩檢納入重點項目。早期診斷，早期介入，定期追蹤，才是上上之策。
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Friday, November 27, 2009
六招让女性和失眠说再见
以下六招，有效缓解女性失眠
1、减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。
2、避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让人越发精神。
3、不要喝酒。在睡前几小时内，喝上一到二杯酒，会让人难以入睡，甚至会在后半夜惊醒。
4、睡前少吃。临睡前吃太多会让人入睡困难。
5、多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。
6、白天少打瞌睡。即使小憩，最好别超过30分钟。
专家建议：
除了尽量改变不良的生活方式之外，必要时也要求助于医生。在失眠人口越来越多情况下，医生对失眠的病人也越来越不敢忽视，由于医药科技的进步，治疗失眠的药物的副作用也越来越少，短期使用不会有害。
另外，还有更详细的解决失眠的办法：
一、“不睡觉”法
——躺下就清醒的人适用
这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉?”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛!“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。
具体的做法是：
1.在想睡觉的时候才上床;
2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止;如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情;
3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己;
4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
二、专注法
——想像力丰富的人适用
入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。
具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。
三、数数法
——希望省劲的人适用
单调的刺激，可以使人快速地进入睡眠。此法已为催眠实验所证明。
具体的做法是：“1……2……3……4……”缓慢而又单调的重复，就像是催眠师在对你说“放松……再放松……越来越放松……你已经完全地放松了……”一样。可以使你在这种单调的重复刺激中入睡。这种方法还可以变得有趣一些，比如数绵羊、背乘法口诀、背古诗等。
四、规则法
——严于律己的人适用
这种方法适合于自律性较强的人，因为“规则法”一旦实施就必须严格遵守。
具体的做法是：
1.定出起床时间，不管工作日还是假期;
2. 记一份睡眠日记，包括睡眠质量、睡前姿势、影响睡眠原因等，好的地方发扬、弱点加以改进;
3. 找出一些睡前必做的事，使自己手脚忙碌起来。如检查门窗是否关好、洗漱、准备好明天出门的衣服和用具、想出自己最喜欢的睡姿等等;
4. 在晚上六点之前的任何时间内，为自己安排一次适当的消耗体能的体育运动;
5. 取消午睡，在晚上六点后不喝酒、咖啡，当然能不吸烟更好。如此规则，是确保你能顺利进入梦乡所必做的。
五、限制法
——在床上过于浪费时间的人适用
有些失眠的人为了保证自己能有充足的休息，加长了躺在床上的时间，企图来挽回失眠给自己带来的损失。但躺在床上到睡着，耗费了3个小时，最后也只睡了不到5个小时。那么，这类人，可以采用限制法来改善自己的睡眠。
具体的做法是：
1.计算出自己实际的睡眠时间，确保你在床上的时间与睡眠时间相等(用2周时间来测算);
2.确定睡眠时间后，在一个月内每天必须睡够你的实际睡眠小时，不得超出这个时间，即使有时想提早上床;
3.如果你在一两周内都能睡够实际睡眠时间，可以奖励自己在床上多呆10分钟;如果能继续保持一两周，那么再次奖励自己在床上多呆15分钟。此后仍能保持一两周，则继续奖励自己在床上多呆15分钟，每次奖励的限度不可超过15分钟。最后，直到你认为达到自己最佳的睡眠时间为止;
4.如果在一个月内，你仍是床上时间大于睡眠时间，则需重新计算你的实际睡眠时间。
六、图画意象法
——“夜猫子”适用
具体的做法是：按时就寝，闭上眼睛，想象出一片夕阳西下的草原，光线渐渐暗了下来，接着看(想)到草原上出现了一些动物，这些动物有白天活动的、也有夜间活动的。先看夜间活动的动物，可能它们此时比较兴奋，然后看白天活动的动物，此时它们已经昏昏欲睡了。再接着，想像夜间活动的动物们渐渐跑到了远处，离开了你的视野，然后把注意力转移到昏昏欲睡的动物们身上，去找它们懒洋洋的、舒服地卧在草丛中的感觉，一动都不想动的感觉。这样坚持做一两周，作息时间就会倒过来。
最后的忠告
对于上述方法，必须经过一番练习和摸索之后，才能确定哪一种方法更适合于你。改善睡眠就和节食、减肥差不多，只坚持几天是不会有效果的。比较保守的预测是，每种方法能够显示效果，都至少需要五周以上的努力。
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失眠应该如何治疗？
二对于继发性失眠以处理引起失眠的基本疾病或情况为主一般来说对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈
三对原发性失眠的治疗最重要的是调整睡眠习惯恢复正常的生物节律睡眠时间各人不同睡眠时间短些对人体并无多大影响
四一般失眠症经过病因心理躯体松弛治疗即可治愈
五临床上常用的安眠药分3大类即苯二氮卓类巴比妥类和其它非巴比妥类服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器以免发生事故儿童不宜老年病人应慎重使用肝肾功能减退者慎用哺乳期妇女及孕妇忌用
以上药物的剂量及用法须遵医嘱 睡眠良好是心身健康的主要标志失眠是最常见的睡眠障碍是指各种原因引起的睡眠不足入睡困难早醒患者常有精神疲劳头昏眼花头痛耳鸣心悸气短记忆力不集中工作效率下降等表现
患者一般进入睡眠的潜伏期延长睡眠时间缩短在入睡过程中生理性觉醒增多主要表现：轻者入睡困难睡眠中易醒并难于再次入睡;清晨过早醒来重者彻夜难眠常伴有头痛头晕神疲乏力心悸健忘心神不安多梦等患者常对失眠感到焦虑和恐惧
原发性失眠随着生活节奏的加快及生活压力的加大失眠患者越来越多采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效现介绍几种如下：
1. 保健疗法：每天按摩太阳穴百会穴数次用保健木梳梳头5分钟从而保持心情舒畅解除烦恼消除思想顾虑
2. 饮食疗法：取大枣小麦冰糖先取大枣小麦水煎去渣取汁纳入冰糖烊化顿服每晚1次
3. 药粥疗法：取大枣元肉大米砂糖适量先取大米煮粥待沸时加入大枣元肉煮至粥熟时调入冰糖再煮一二沸即成每日1剂
4. 填脐疗法：取酸枣仁研为细末置肚脐中外用伤湿止痛膏固定1日1换
5. 敷足疗法：取朱砂加浆糊适量调匀置于伤湿止痛膏上贴敷于脚心涌泉穴上包扎固定每晚1次
6. 足浴疗法：磁石菊花黄芩夜交藤水煎2次去渣取汁倒入浴盆中趁热浸洗双足15-30分钟每晚1次
中医治疗失眠
日常生活中的很多的因素都可以造成失眠例如：精神因素机体疾病因素甚至年龄的大小文化程度的高低和生活的习惯以及工作环境等因素都与失眠有着密切的关系
中医上讲：人由于被七情所伤即恼怒忧思悲恐惊吓而导致气血阴阳失和脏腑功能失调以至心神被扰神不守舍而不寐中医治疗失眠的具体方法种类繁多内容丰富且各具特色这里我们根据国家标准《中医临床诊疗术语》的疗法分类选择一部分常用的中医治疗方法做一简单介绍
一药物疗法指通过口服药物经由消化器官吸收以达到扶正祛邪调节机体气血阴阳使机体康复的治法常用的治疗方法有汗吐下和温清补消八法口服药物的剂型有汤剂丸剂散剂膏剂丹剂酒剂片剂糖浆茶剂冲剂等不同剂型本法是在临床各科应用范围最广的治疗方法
二针灸疗法用针刺艾灸的方法在人体经络及经外腧穴施以一定的手法以通调营卫气血调整经络脏腑功能而治疗相关疾病针刺又可分为体针头针面针眼针耳针足针温针火针三棱针梅花针等多种针法;灸法可分为艾条灸麦粒灸疤痕灸隔姜灸隔蒜灸药饼灸等针灸疗法的应用范围极其广泛
失眠应该如何预防？
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的记住心理学家的建议：努力活在今天不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题清理自己的愤怒委屈和妒忌这些负面情绪因此晚上头脑里不要想复仇计划最好想些愉快的事
二莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
与其他古典音乐比起来莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效它可以使血压和脉搏正常降低神经紧张不过如果你不是他的音乐爱好者睡前也可以听其他舒缓的器乐曲
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音海鸥的叫声--它能使你很放松如果这些都不起作用那就打开电风扇单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡
三溜狗
首先与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张第二无论你愿不愿意晚上你得领着它去散步睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪这一切会给你一个安稳的梦
四晚上7点后不要再吃正餐
这不仅对睡眠有益对身材也同样有好处因此如果晚饭没有吃饱喝点酸奶或者吃些水果吧
五泡个香精油澡或者海盐澡
放松一下水温不要超过37摄氏度泡10--15分钟即可然后马上进被窝
帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动使高度紧张的精神状态得到恢复阴阳达到平衡因此通过练拳养神能够治疗神经衰弱健忘失眠神志不宁等症
六要让自己按时睡觉
如果能做到这一点失眠的问题就不会存在因为身体已经“知道”该睡觉了
帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯那时候住在集体宿舍女孩子们都注重隐私床帘一拉自成一个小天地当时女生们经常交流美容护肤的心得……
七看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时血压会降低精神萎靡非常想睡觉相反当我们专心致志时我们感觉不到疲劳因此专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目
八睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡也可以试另外一种方法虽然有些残忍但很有效：离开被窝冻一段时间忍耐一下哪怕已经打哆嗦了然后盖上被这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意
九睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天如果采用得当的食疗方除不良反应外且有一定的催眠功效……
如以上建议不能生效建议你仍保持定时上床的习惯如实在无法入睡即起床做一些最不令人烦心的活动此时不宜使身心过劳如想用伏地挺身之类活动企图使自己由疲惫而睡眠效果将是适得其反大多数失眠根源于我们有烦恼没有面对复杂生活的智慧
【注意事项】
主要应做好以下几方面：
①以清淡而富含蛋白质维生素的饮食为宜
②参加气功太极拳等强调精神力锻炼的运动提高神经的调节能力
③生活有规律定时上床晚餐不宜过饱睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料
④眠纳多宁卵磷脂等保健食品有很好的调节神经功能方面的作用有助于改善睡眠
·提高睡眠质量
我们知道睡眠对于大脑健康是极为重要的人一般需要有8个小时以上的睡眠时间并且必须保证高质量如果睡眠的时间不足或质量不高那么对大脑就会产生不良的影响大脑的疲劳就难以恢复严重的可能影响大脑的功能如果睡眠不足或睡眠质量差就应适当增加睡眠的时间比如夏天午睡片刻并且要设法改善睡眠状况等
按照一般的观点睡眠是消除大脑疲劳的主要方式如果长期睡眠不足或睡眠质量太差就会严重影响大脑的机能本来是很聪明的人也会变得糊涂起来很多人患上了神经衰弱等疾病很多时候就是因为严重睡眠不足引发的
总之一个人的一中有三分之一多的时间是在睡眠中度过的政党的良好睡眠可调节生理机能维持神经系统的平衡是生命中重要的一环睡眠不良不足第二天就会头错脑胀全身无力睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切
以下几个方面可以提高睡眠质量：
· 睡眠要适量
1我们的一个重要观点是：觉不可少睡在很多书上都说成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的他对睡眠研究的结果表明只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰所以什么是“适量”主要是“以精神和体力的恢复”作为标准
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向浓度的快动眼睡眠在记忆储存维持组织信息整理及新的学习表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部并可以持续90分钟左右虽然我们可能并没有觉察到但是我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的这不仅降低了生活质量还可能引发疾病
为了弥补这种普遍的睡眠不足马斯博士提倡“小睡”这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟其效果比晚上早睡要好得多
我们特别强调的是现在中小学生虽然说“减负”了但是由于各种各样的考试压力他们并不轻松很多人睡眠的时间明显不足与过去相比实际上是明松暗紧这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的我们认为只有睡好觉才能学习好睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证!
· 睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠注意睡前三宜三忌非常重要
三宜是：
睡前散步
《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行绕室千步始就枕……盖则神劳劳则思息动极而求静”
睡觉应该有一个合适的环境主要是一个清静的卧室和舒适的卧具
通风是卧室的一个重要条件因为新鲜的空气比什么都重要无论室外的温度高低睡觉之前都应该开窗换气选择一张舒适的床一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜枕头软硬要适中尽量做到冬暖夏凉
要有正确的睡眠姿势
一般主张向右侧卧微曲双腿癸身自然放松一手屈肘放枕前一手自然放在大腿上
要养成良好的睡眠习惯
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床节假日也不例外要进行有规律的适度的行动
· 顺应生物钟
如果我们每天准时起床定时去迎接每天早晨的阳光那么你的生物钟就会准时运转研究表明这是提高睡眠质量的关键要素之一
影响生物钟的运行的因素之一是体温研究证明人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响人的体温下降就容易引起睡意这是利用体温调节生物钟的有效方法如果体温调节失控就会引起睡眠生物钟发生紊乱控制体温的方法很多例如睡前洗澡或睡前做20分钟的有氧运动等睡觉的时候体温就会有所下降
总之形成习惯之后人就会按时入睡青少年要养成良好的睡眠习惯这是最重要的生物钟是不能轻易破坏的千万不要在星期六星期天晚上不睡白天不起破坏了自己的生物钟
· 调节饮食
. 牛奶：牛奶中含有色氨酸这是一种人体必需的氨基酸睡前喝一杯牛奶其中的色氨酸量足以起到安眠作用饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果
2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品可治神经袁弱健忘失眠多梦和饮食不振每日早晚各吃些核桃仁有利睡眠
3. 桂圆：性味甘温无毒桂圆肉补益心脾养血安神可医失眠健忘神经衰弱等中医治疗心脾两虚失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉
4. 莲子：莲子有养心安神的作用心烦梦多而失眠者则可用莲子心加盐少许水煎每晚睡前服
5. 食醋：劳累难眠时可取食醋1汤匙放入温开水内慢服饮用时静心闭目片刻即可安然入睡
在日常的饮食中有几种食物是具有安神镇静功效的常吃可以对神经系统有安抚作用：
莲藕茶：藕粉一碗水一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的冰糖即可当茶喝有养心安神的作用
玫瑰花茶：也是具有很好清香解郁的作用
龙眼+百合茶：龙眼肉加上百合很适合中午过后饮用有安神镇定神经的作用
多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用：如奇异果豆浆芝麻糊玉米汤
每晚睡前若要喝牛奶来助眠请搭配饼乾面包之类的甜点因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意
· 噪音
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中习惯成自然适应了这种不良的环境这对我们的睡眠是不利的会减少我们浓度睡眠的时间所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰
另外对于容易失眠的人来说应在有睡意的时候才上床早早上床的结果往往是“欲速则不达”只会加重心理压力有人曾经进行过这样的试验在某些情况下晚睡早起减少睡眠时间而有利于提高睡眠质量
· 睡觉时间
要想提高睡眠质量入睡时间必须注意;
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点中午12点到1点半凌晨2点到3点半这时人体精力下降反应迟缓思维减慢情绪低下利于人体转入慢波睡眠以进入甜美的梦乡
什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态
就算睡的时间短而第二天起床能够很有精神就表示有好的睡眠‘品质’但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累就表示睡眠质量很差
【失眠预防】
◎科学睡眠四要素
如果以每天睡眠八小时计算人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的睡眠的好坏与人的心理和身体健康息息相关睡眠有四要素对睡眠的质量影响很大
1. 睡眠的用具
无论是南方的床还是北方的炕在安放或修造时都应南北顺向人睡时头北脚南使机体不受地磁的干扰铺的硬度宜适中过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身难以安睡睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜过低易造成颈椎生理骨刺在夏季枕头要经常翻晒免让病菌进入口鼻肺系疾病增多
2.睡眠的姿势
有心脏疾患的人最好多右侧卧以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外还要经常改换睡侧以利痰涎排出胃见胀满和肝胆系疾病者以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者应力避压迫痛处而卧总之选择舒适有利于病情的睡位有助于安睡
3.睡眠的时间
睡眠时间一般应维持7至8小时但不一定强求应视个体差异而定入睡快而睡眠深一般无梦或少梦者睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多常多梦恶梦者即使睡上10小时仍难精神清爽应通过各种治疗以获得有效睡眠只是延长睡眠时间对身体有害由于每个人有不同的生理节奏在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上不同生理节奏使睡眠出现两种情况即“夜猫子”和“百灵鸟”顺应这种生理节奏有利于提高工作效率和生活质量反之则对健康不利
4.睡眠的环境
睡眠的好坏与睡眠环境关系密切在15至24度的温度中可获得安睡冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾以及逸漏的燃烧不全的煤气也会使人不能安睡在发射高频电离电磁辐射源附近居住长期睡眠不好而非自身疾病所致者最好迁徙远处居住综上所述人们若能掌握科学睡眠的四要素则能有效地提高睡眠质量以更充沛的精力投入工作科学睡眠是现代生活对人们提出的新更求
◎如何提高睡眠质量
许多事情都会影响睡眠质量德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议
1. 足部保暖：研究结果表明双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差海因博士建议穿着厚袜子睡觉
2.不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室海因建议：关上窗户睡觉
3.晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道从而影响睡眠海因建议：只在早晨打扫卧室
4.卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉因为它们能引起人们的过敏反应海因建议：卧室里只允许摆放郁金香郁金香不会有引起过敏反应的危险
5.擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎夜间抹香水的人应该考虑到引发哮喘的可能性
6.每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟
睡的好比睡的多更重要
英国医学会期刊研究报告指出为了解睡觉时间对死亡率的影响英国研究人员特别针对1229位65岁以上人士进行调查其资料来自1973-1974年间的英国卫生部国民健康普查研究并进行20年的前后对照研究
研究数据显示就生理状况和智力反应而言早睡早起和晚睡晚起的人并没有太大区别也就是说11点以前就寝 8点前起床的人和11点以后就寝 8点后起床的人都是一样的健康聪明但是就收入而言夜猫族可能更加富有
更重要的是睡得太多反而有害身体健康对老人来说睡觉少于八小时的死亡机率最低;睡觉时间超过12小时(包括午睡和打盹)后死亡机率是睡觉时间少于九小时的人近两倍之多
研究人员指出睡得好比睡得多更重要因此疲倦就该上床睡觉活力充沛就该起床活动
【失眠保健】
脚被称为人的“第二心脏”专家指出在冬季坚持泡脚和足部按摩对治疗老人失眠效果很好
如果老人出现睡眠不好精神不振饮食不佳疲乏无力情绪不稳等一系列不适症状可用热水泡脚30分钟再搓脚心10至20分钟直至发热会感到神清气爽全身轻松
对一般失眠者可先用热水泡脚20分钟水最好泡在足踝关节以上泡完脚后进行足部反射区按摩首先将足底搓热再搓足背及足部内外侧然后重点按压肾心肝失眠点大脑垂体三叉神经甲状旁腺性腺每个反射区按压5至8秒
对重度失眠者除上面介绍的方法外还可加用酸枣仁20克远志20克合欢皮10克朱砂5克煎水在晚上睡前泡脚20分钟睡眠会有很好的改善
除了运用手指和指关节按摩还可以使用按摩棒按摩球磁波轮六轮棍脚踏板等按摩工具按摩双脚反射区也可以让家人代劳需要注意的是不要在饭前半小时或饭后一小时内按摩;按摩后半小时内一定要喝一杯温开水
老年人如何克服失眠
老年人睡眠障碍通常有：失眠多梦易醒睡眠时间减少睡眠不深不熟等状态这是一系列症状的综合而不是疾病需要进行检查以排除影响睡眠的疾病或问题
遵循有规律的睡眠时间表每天同一时间上床同一时间起床周末亦如此
维持合适的睡眠环境应有一个安静清洁舒适的环境卧室保持光线黑暗和安静室内温度不宜过冷过热湿度不宜过高过低睡前开窗通气让室内空气清新氧气充足但应防感冒
选择卧具：老年人易生骨关节疾患应避免睡棕绳床以木板床为宜上垫床褥宜柔软平坦厚薄适中过厚易引起虚热内生过薄则易受寒气外袭都令人夜寐不安被子床单枕头均须整洁使人感到舒适枕头宜有适度弹性如木棉枕稻草枕蒲绒枕散泡沫枕等近来市场投放有用中药充填的枕头病人可辨证施“枕”：头痛目赤肝火上炎者选用菊花药枕;心神不定夜寐不宁者选用灯芯药枕;血压升高面色潮红者可用夏枯草药枕;颈椎肥大者用颈椎病药枕;夏季睡绿豆药枕冬季睡肉桂药枕
注意睡姿以右侧卧尤好可有利于肌肉组织松弛消除疲劳帮助胃中食物朝十二指肠方向推动还能避免心脏受压右侧卧过久可调换为仰卧舒展上下肢将躯干伸直全身肌肉尽量放松保持气血通畅呼吸自然平和
避免睡前兴奋睡前兴奋会招致失眠和多梦因此睡前不要做强度的活动不宜看紧张的电视节目和电影不看深奥的书籍
调节睡眠时间睡眠时间一般以醒来全身舒服精力恢复身心轻松为好可视自己的体质生活习惯自行调节60-70岁一般睡7-8小时70-80岁6-7小时80岁以上6小时便可(包括午间休息1小时左右)
睡前热水泡脚促使血管扩张引导气血下行使睡意蒙眬入寐时间缩短睡得更熟更香
睡前勿进食睡前进食特别是油腻之品会增加胃肠的负担横膈肌向上抬胸部受压腹部胀满易引起多梦说梦话发梦魇应极力避免并不要喝含咖啡因和酒精的饮料
睡前少饮水先小便老年人肾气亏虚如果没有心脑血管疾患则应睡前少饮水解小便后再上床避免膀胱充盈增加排便次数
定期动动运动可帮助自然地进入睡眠但不要在太晚的黄昏时运动因为这能刺激心血管和神经系统并使你保持清醒
失眠的4种类型及改善
一压力型失眠
职业类型：企业管理者公务员科研人员
失眠表现：入睡困难睡眠浅多梦易醒通常这部分女性到晚间虽然躺在床上半天了但脑海中还在不停地思考着各种工作问题无法安然入睡即便睡着了梦中也会浮现各种影像第二天起床晕晕沉沉的仿佛腾云驾雾一般
失眠程度：中度(连续失眠10天-30天)
失眠原因：这部分人身处优胜劣汰的环境中所以工作节奏快压力大作息时间不固定精神状态过度紧张情绪不稳定等都是导致失眠的直接因素往往是一有大任务临头就睡不着觉了
修补方案：先减压再入睡只要方法得当中短期就会恢复正常的睡眠
假如你躺在床上半天都没有入睡不要着急干脆起来放松放松：
1.香熏法：在卧室点上一盏香薰灯淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来不知不觉中就进入了梦乡
2.按摩法：感到自己相当疲惫不要急于入睡给自己一个美容按摩在美容师轻盈的手指下你的头脑会随着脸部肌肉放松下来一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松
3.催眠曲：听听专门的安眠乐曲比如舒曼的小夜曲绿岛小夜曲都可以帮你入睡--音像店里有催眠乐曲放松乐曲安神乐曲的专集出售
4.冥想：将腿盘坐两手放在膝盖上慢慢地呼吸努力将脑子里的杂念清除什么也不想每次30分钟这一招对于那些夜里多梦的女性比较管用5.运动：最好每周做适当的体育运动比如每周打两次羽毛球每次2个小时或者散步30分钟每周3次这样可以增加脑部的血氧供应失眠自然就溜之大吉了
如果你实在是没有时间或没有条件享受这些减压政策那就试一试拿破仑的休息法吧拿破仑在出征时需要日夜处理军中事宜无法入睡为了保持充足的体力和敏捷的思维他每隔4小时就强迫自己睡20-30分钟他就是这样驰骋沙场的除此之外如果你是SOHO一族你还可以选择睡午觉来进行弥补
二不良嗜好型失眠
职业类型：自由职业者经纪人创意人员文化公司职员从事与时尚有关的工作
失眠表现：入睡困难多噩梦醒后神智懵懂不清
失眠原因：咖啡因酒精尼古丁是直接导致失眠的3大罪魁祸首现在越来越多的女性白天工作时都习惯喝茶咖啡用餐时饮用可乐巧克力这些都含有咖啡因的成分刺激神经系统使肾上腺素分泌旺盛加上长达12小时的作用时间白天喝多了晚上自然就睡不着了而香烟中的尼古丁在使血压上升的同时也刺激到了神经系统严重妨碍了睡眠时的呼吸吸烟的女性会感到睡觉比较轻就是这个道理酒精看起来能使人醉倒但也能造成时睡时醒而且醒后觉得身心疲惫
失眠程度：轻度(失眠1-3天)
修补方案：这一族失眠者只要戒掉不良嗜好很快就能消除失眠的困扰
1.尽量避免与3大失眠因素"正面"接触戒烟戒酒严格控制咖啡因的摄入尤其是下午2点以后
2.晚饭后不要做过分兴奋的事情如蹦迪迪斯科的音乐节奏快且属于全身运动所以回家后容易过度亢奋而导致失眠
三.焦虑型失眠
职业类型：多见于30岁以上的女性领导比如私企老板财务主管等
失眠表现：焦躁恐慌夜间惊醒后无法再次入睡
失眠原因：这部分女性正处于不断提升事业的人生阶段而婚姻家庭人际关系无一不牵动情绪因此很容易影响神经系统导致失眠
失眠程度：重度(失眠3个月以上)
修补方案：
1.暗示法：身心放松平躺在床上并暗示自己：我的胳膊放松了腿放松了头放松了我就要睡着了
2.运动法：以轻松的散步舒缓的瑜珈功促进新陈代谢调节情绪
3.安神法：避免过度刺激如晚上不要看惊险凶杀的影片还要注意不要把工作的烦恼带回家
四抑郁型
职业类型：技术人员不常与人交往的职业女性
失眠表现：表情冷漠不愿意与人交往缺乏自信夜里2-3点醒后难以入睡心绪繁杂第二天醒来后有头晕等身体不适症状
失眠原因：内向的性格使得她们日常不善于表达如遇到问题容易产生低沉忧郁的情绪
失眠程度：重度(失眠3个月以上)
修补方案：加强人际交往多参加集体活动最好请专科医生诊治需要补充说明的是由于焦虑型失眠和抑郁型失眠的人通常需要做长期的努力才能改善睡眠所以需要专科医生(心理医生)针对自己的作息身体工作情况做一个全面的解决方案
对于长期依赖药物入睡的人来说应及时请教医生改变这一习惯另外有的减肥药物由于作用于神经所以也严重影响了睡眠质量建议不要服用
促进睡眠的硬件：
1.卧室内不要摆放绿色植物鲜花一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡而绿色植物在夜间会与我们抢夺氧气影响睡眠质量
2.卧室内最佳温度为18-22度人体在这个温度内感觉最舒适所以比较容易入睡
3.卧室墙壁的色调以淡色为主淡绿色红色等凝重的色彩容易让人兴奋无法入睡对于焦虑型失眠者更是大忌抑郁型失眠者则应避开蓝色灰色等使人消沉的暗淡颜色
4.卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音
5.合适的枕头高15～20厘米的枕头最合适枕头过高不但让你睡不安稳长久使用还会增加皱纹
*促进睡眠的饮食：
大家都知道睡前喝1杯牛奶有助于入睡但对于牛奶过敏的女性吃一个苹果或吃一片面包作用都是一样的
平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物：红枣百合小米粥核桃蜂蜜葵花子
冰糖百合
新鲜百合1个冰糖适量将百合煮熟后加入冰糖即可还可以加入红枣此法不但可以帮助入睡减少噩梦还有美容养颜的作用
牛奶燕麦片
燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟加入白糖可以作为晚餐的粥品不但安神还可以润肺通便由于一般的燕麦片比较硬煮起来费时间建议使用快餐中的燕麦片
对付失眠招数大派送
一最佳睡眠时间
晚上10：30为最佳入睡时间至少做到11点上床晚上11点至临晨5点应该在深睡眠中度过可以根据您的情况慢慢调整自己的生物钟尽量安排在这个时间段内睡觉提高睡眠质量
二饮食调整
1忌饱食晚餐忌饱食厚味而应吃得清淡容易消化晚餐七八成饱即可睡前至少3小时内不要吃东西以免加生胃肠负担
2刺激性饮食尽量避免晚上大量饮用咖啡巧克力可乐茶和酒等以免因精神兴奋或尿频而影响睡眠
3晚上用小米莲子龙眼百合粟米熬粥有令人入睡的疗效
4食醋一汤匙倒入一杯冷开水中饮之可以催眠入睡并睡得香甜
5血虚失眠者可常服藕粉或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g红枣5个去核蒸鸡蛋一个食用每日一次
6心虚多汗失眠者用猪心一个切开装入党参当归各25g同蒸熟去药吃猪心并喝汤有良效
7因高血压而致的失眠者用芭蕉根50g猪瘦肉100g同煮服用能催眠入睡
8怔忡不安而失眠的病人取芭蕉根50g猪瘦肉100g同煮服用能催眠入睡
9神经衰弱的失眠患者可取莴笋浆液一汤匙溶于一杯水中由于这种乳白汁液具有镇静安神功能所以有一定的催眠疗效
10柑橘芳香催眠或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘让失眠者吸闻其芳香气味可以镇静中枢神经帮助入睡
11晚上临睡前喝杯牛奶最好加一点蜂蜜有安神催眠之功效
三睡前准备
1晚饭后出去散散步呼吸新鲜空气但不要做剧烈运动
2睡前洗个温水澡最好用热水泡泡脚然后做做足底按摩
3用木梳或牛角梳梳理头发按摩头皮也可以用搓热后的双手按摩头皮
4意念催眠法：躺下后做心理暗示想象自己先身子在往下沉象在软软的沙滩上沉进了沙子里然后像一片羽毛慢慢飘起来最后落在海面上漂在大海的水面上(这一招是本人从学瑜伽的时候挪用过来的很灵的*_*)
5合适的睡眠姿势睡眠姿势当然以舒适为宜且可因人而异最好以右侧卧比较好身体自然蜷曲放松
四心理调适
1放松心态乐观豁达不要太操劳子孙后代的事情也不用因为鸡毛蒜皮的小事而耿耿于怀
2平常可以多参加一些有益身心的活动比如跳舞团队旅游等等
3养成一些修身养性的兴趣爱好比如画画书法花木等等
当然如果失眠很严重最好先去医院查明情况看看有没有疾病的可能
3偏方让你一觉到天亮
1.把卧室变成一个睡觉的天堂卧室要安静要足够暗因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素这是一种促使人睡眠的激素厚重的窗帘可以把光线风扇或机器噪声挡在外面稍凉一点的室温有助于睡眠
2.养成固定的习惯良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备
3.只把床当做睡觉的地方有些人喜欢躺在床上打毛衣读书吃东西看电视这是不好的习惯如果你只把床和睡觉联系起来当你钻进被窝时就会更容易入睡
失眠应该做哪些检查？
在询问病史和重点神经系统查体基础上为鉴别器质性病变导致的失眠必要的有选择性的辅助检查项目包括：
1.CT及MRI等检查
2.血常规血电解质血糖尿素氮
3.心电图腹部B超胸透
失眠容易与哪些疾病混淆？
Epworth睡眠量表(ESS);夜间多相睡眠图(nocturnal polysomnographic recordingNPSG)记录;多相睡眠潜伏期测定(Multiple Sleep Latency TestMSLT)等对鉴别诊断有益MSLT可发现患者在1天的数小时中可有数次小睡总的日间睡眠时间增加睡眠潜伏期正常或缩短特征性的表现为以REM为起始的睡眠(SOREMPs)SOREMPs出现的越多越有助于发作性睡病的诊断发现2次以上的SOREMPs一般即可诊断为发作性睡病
但一次以上的SOREMPs对发作性睡病诊断的特异性不是绝对的心律失常无计划地变动工作慢性睡眠剥夺阻塞性睡眠呼吸暂停睡眠中周期性腿动等均可出现2次或以上的SOREMPs临床上均应注意鉴别
对器质性躯体疾病导致的继发性失眠应注意原发病的鉴别
临床上需注意与下述睡眠障碍相鉴别：
1)继发性失眠引起继发性失眠的常见原因有以下几方面：①任何影响中枢神经系统的躯体疾病;②身体方面的痛苦或不适如皮肤疾病的痛痒或疼痛癌性疼痛等常造成失眠;③酒咖啡菜或药物等引起的失眠;④精神疾患大多数精神障碍患者有失眠症状特别是焦虑症及抑郁症患者几乎均有失眠只要临床表现(包括病史体检各种检查结果)足以诊断以上疾病之一者原发性失眠诊断不予考虑
2)其他睡眠障碍如夜惊梦魇患者可有失眠若有典型的夜惊和梦魇症状观则不考虑失眠症
3)一过性失眠障碍这在日常生活中常见不需任何治疗身体可做自然调节故病程不足者不诊断失眠症
失眠可以并发哪些疾病？
失眠对人体的伤害主要是精神上的一般不会使人致命但长期失眠会使人脾气暴躁攻击性强记忆力减退注意力不集中精神疲劳失眠对人精神上的影响容易导致器质性的疾病还会使人免疫力下降使人的身体消耗较大因为生长素的分泌主要在晚上睡着后因此少年儿童的失眠会减少生长素的分泌不利于身体的生长发育
失眠是由什么原因引起的？
产生睡眠问题的原因很多如某种睡眠障碍躯体疾病情感因素生活方式(过多饮用咖啡和茶叶)以及环境因素(噪声拥挤或污染)等等
1.身体原因 躯体疾病和服用药物可以影响睡眠如消化不良头痛背痛关节炎心脏病糖尿病哮喘鼻窦炎溃疡病或服用某些影响中枢神经的药物
2.精神原因 可能的原因有压力很大过度忧虑紧张或焦虑悲伤或抑郁生气容易出现睡眠问题
3.生活方式 由于生活方式引起睡眠问题也很常见如饮用咖啡或茶叶晚间饮酒睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化大量吸烟睡前剧烈的体力活动睡前过度的精神活动夜班工作白天小睡上床时间不规律起床时间不规律
4.环境因素 吵闹的睡眠环境睡眠环境过于明亮污染过度拥挤
失眠有哪些表现及如何诊断？
临床表现
1入睡困难;
2不能熟睡;
3早醒醒后无法再入睡;
4频频从恶梦中惊醒自感整夜都在做恶梦;
5睡过之后精力没有恢复;
6发病时间可长可短短者数天可好转长者持续数日难以恢复
7容易被惊醒有的对声音敏感有的对灯光敏感
8很多失眠的人喜欢胡思乱想
失眠会引起人的疲劳感不安全身不适无精打采反应迟缓头痛记忆力不集中它的最大影响是精神方面的严重一点会导致精神分裂
失眠类型
(一)按病程分类
1短暂性失眠(小于一周)
大部分的人在经验到压力刺激兴奋焦虑时;生病时;至高海拔的地方;或者睡眠规律改变时(如时差;轮班的工作等)都会有短暂性失眠障碍 这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善但是短暂性失眠如处理不当部分人会导致慢性失眠
短暂性失眠主要治疗原则为间歇性使用低剂量镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和好的睡眠卫生习惯
2短期性失眠(一周至一个月)
严重或持续性压力如重大身体疾病或开刀亲朋好友的过世严重的家庭工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠这种失眠与压力有明显的相关性
治疗原则为短期使用低量之镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和行为治疗(如肌肉放松法等)短期性失眠如果处理不适当也会导致慢性失眠
3慢性失眠(大于一个月)
慢性失眠的原因是很复杂的且较难去发现许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的 可能造成慢性失眠的原因如下：
(1)体方面的疾病会导致失眠;(据研究许多慢性病皆和失眠有关)
(2)神疾患或情绪障碍而导致失眠;
(3)用药物酒精刺激物或毒品等而导致失眠;
(4)有睡醒周期障碍或不规律而导致失眠;
(5)睡前小腿有不舒服的感觉或睡觉中脚会不自主的抽动而导致失眠;
(6)睡觉打呼不规律的呼吸或其它呼吸障碍而导致失眠;
(7)原发性失眠随着生活节奏的加快及生活压力的加大失眠患者越来越多
(二)按病因分类
1.原发性睡眠障碍 长期夜间睡眠障碍无可解释失眠的神经病学症状抑郁或其他精神障碍和躯体疾病部分患者可为终身性与夜间睡眠仅需3～4h即可满足的正常人群不同该类患者常出现部分睡眠剥夺的症状并且不惜采取各种药物或措施以保证睡眠时间该类患者睡眠时间短尤其第Ⅳ期睡眠时间短经常觉醒唤醒阈值低易伴发精神障碍但精神障碍是原因还是结果不甚明确
2.继发性睡眠障碍 又称环境性失眠常继发于疼痛或其他躯体疾病或继发于药物滥用抑郁持续时间常较短暂常见诱因为：
(1)躯体原因：不安腿综合征常致患者入睡困难关节或神经受累所致的疼痛消化性溃疡或肿瘤所致的腹部不适心肺疾病常致觉醒次数增加甲状腺功能亢进伴发的心悸等均可出现失眠
(2)环境因素：由于工作或生活上的变化如夜班倒班搬家乘坐车船航空旅行的时差以及寝室中的亮光噪音等均可导致失眠一般均能在短期内适应
(3)精神因素：兴奋和焦虑为短期失眠的主要因素以入睡困难为主;抑郁症焦虑症为长期失眠的主要因素以时常觉醒晨醒过早为主EEG记录可见散在的觉醒期明显延长和增多;神经衰弱者因为记得各个觉醒期中听到的或看到的各种环境刺激而烦恼而正常人多能忽略此外患有脑部变性疾病的老年人也常有失眠
(4)药物因素：苯丙胺咖啡因麻黄碱氨茶碱异丙肾上腺素等均可致失眠长期服用一般安眠药常可致REM睡眠的相对减少停药后可因反跳而产生噩梦
3.假性失眠 患者有足够的睡眠时间但常主诉睡眠不足
诊断
诊断主要依靠病史产生失眠问题的原因很多寻找睡眠障碍躯体疾病情感因素生活方式以及环境因素等等导致失眠的原因也是诊断需要解决的内容
1.身体原因 躯体疾病和服用药物可以影响睡眠如消化不良头痛背痛关节炎心脏病糖尿病哮喘鼻窦炎溃疡病或服用某些影响中枢神经的药物
2.精神原因 可能的原因有压力很大过度忧虑紧张或焦虑悲伤或抑郁生气容易出现睡眠问题
3.生活方式 由于生活方式引起睡眠问题也很常见如饮用咖啡或茶叶晚间饮酒睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化大量吸烟睡前剧烈的体力活动睡前过度的精神活动夜班工作白天小睡上床时间不规律起床时间不规律
4.环境因素 吵闹的睡眠环境睡眠环境过于明亮污染过度拥挤
失眠有哪些表现及如何诊断？
临床表现
1入睡困难;
2不能熟睡;
3早醒醒后无法再入睡;
4频频从恶梦中惊醒自感整夜都在做恶梦;
5睡过之后精力没有恢复;
6发病时间可长可短短者数天可好转长者持续数日难以恢复
7容易被惊醒有的对声音敏感有的对灯光敏感
8很多失眠的人喜欢胡思乱想
失眠会引起人的疲劳感不安全身不适无精打采反应迟缓头痛记忆力不集中它的最大影响是精神方面的严重一点会导致精神分裂
失眠类型
(一)按病程分类
1短暂性失眠(小于一周)
大部分的人在经验到压力刺激兴奋焦虑时;生病时;至高海拔的地方;或者睡眠规律改变时(如时差;轮班的工作等)都会有短暂性失眠障碍 这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善但是短暂性失眠如处理不当部分人会导致慢性失眠
短暂性失眠主要治疗原则为间歇性使用低剂量镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和好的睡眠卫生习惯
2短期性失眠(一周至一个月)
严重或持续性压力如重大身体疾病或开刀亲朋好友的过世严重的家庭工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠这种失眠与压力有明显的相关性
治疗原则为短期使用低量之镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和行为治疗(如肌肉放松法等)短期性失眠如果处理不适当也会导致慢性失眠
3慢性失眠(大于一个月)
慢性失眠的原因是很复杂的且较难去发现许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的 可能造成慢性失眠的原因如下：
(1)体方面的疾病会导致失眠;(据研究许多慢性病皆和失眠有关)
(2)神疾患或情绪障碍而导致失眠;
(3)用药物酒精刺激物或毒品等而导致失眠;
(4)有睡醒周期障碍或不规律而导致失眠;
(5)睡前小腿有不舒服的感觉或睡觉中脚会不自主的抽动而导致失眠;
(6)睡觉打呼不规律的呼吸或其它呼吸障碍而导致失眠;
(7)原发性失眠随着生活节奏的加快及生活压力的加大失眠患者越来越多
(二)按病因分类
1.原发性睡眠障碍 长期夜间睡眠障碍无可解释失眠的神经病学症状抑郁或其他精神障碍和躯体疾病部分患者可为终身性与夜间睡眠仅需3～4h即可满足的正常人群不同该类患者常出现部分睡眠剥夺的症状并且不惜采取各种药物或措施以保证睡眠时间该类患者睡眠时间短尤其第Ⅳ期睡眠时间短经常觉醒唤醒阈值低易伴发精神障碍但精神障碍是原因还是结果不甚明确
2.继发性睡眠障碍 又称环境性失眠常继发于疼痛或其他躯体疾病或继发于药物滥用抑郁持续时间常较短暂常见诱因为：
(1)躯体原因：不安腿综合征常致患者入睡困难关节或神经受累所致的疼痛消化性溃疡或肿瘤所致的腹部不适心肺疾病常致觉醒次数增加甲状腺功能亢进伴发的心悸等均可出现失眠
(2)环境因素：由于工作或生活上的变化如夜班倒班搬家乘坐车船航空旅行的时差以及寝室中的亮光噪音等均可导致失眠一般均能在短期内适应
(3)精神因素：兴奋和焦虑为短期失眠的主要因素以入睡困难为主;抑郁症焦虑症为长期失眠的主要因素以时常觉醒晨醒过早为主EEG记录可见散在的觉醒期明显延长和增多;神经衰弱者因为记得各个觉醒期中听到的或看到的各种环境刺激而烦恼而正常人多能忽略此外患有脑部变性疾病的老年人也常有失眠
(4)药物因素：苯丙胺咖啡因麻黄碱氨茶碱异丙肾上腺素等均可致失眠长期服用一般安眠药常可致REM睡眠的相对减少停药后可因反跳而产生噩梦
3.假性失眠 患者有足够的睡眠时间但常主诉睡眠不足
诊断
诊断主要依靠病史产生失眠问题的原因很多寻找睡眠障碍躯体疾病情感因素生活方式以及环境因素等等导致失眠的原因也是诊断需要解决的内容
Friday, September 25, 2009
健康知识:电脑一族的自我保健方法
电脑对人体生理及心理的负面影响越来越受人们的重视，为此科学使用电脑，减少电脑对网络的危害是十分重要的。
1、要增强自我保健意识
工作间隙就注意休息，一般来讲，电脑操作过1小时后应休息10分钟左右，最好到室外活动手脚与躯干。平时应加强锻炼，增强体能。
2、注意工作环境
电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照身屏幕而产生干扰光线，室内保持能风。
3、注意正确的操作姿势
应将电脑屏幕中心位置安装与操作者胸部同一水平线上，最好使用可调节高低的椅子。从着时应有足够的空间伸放双脚，不要交叉双脚，以免影响血液循环。
4、注意保护视力
要避免长时间连续操作电脑，注意中间休息。要保持一个最适当的姿势，眼睛与屏幕的距离应在40-50厘米。
5、注意补充营养
电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。而多饮些茶，有利于吸收与抵抗放射性物质。
6、注意保持皮肤清洁
保证电脑屏幕干净，以免灰尘转向到脸疗和手部，久而久之，易发生斑疹、色素沉淀，引起皮肤病。
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Sunday, September 13, 2009
眼睛老化對策【下篇】
一、青光眼
這是一種漸進式、無痛但造成永久性視覺神經受損的眼疾，最終導致失明。當眼睛液體分泌（稱為“房水”）透過“房角”X受阻時，將導致眼壓升高，進而損害視覺神經。青光眼的危險性在于沒有症狀，一旦惡化幾乎沒有方法能夠拯救視力。青光眼可區分成急性及慢性青光眼，進而細分為開角型或閉角型。按病發原因則分成原發性或次發性青光眼。
由于無明顯症狀，因此常被忽略，晚期才被診斷出來，損害已無法逆轉。一些可能出現的症狀包括：眼睛內或眼部周圍長期隱隱作痛或突然劇痛、頭疼、嚴重時看到景象會出現光圈或隧道視覺。青光眼也可能是先天性，例如：出生時缺陷。
高風險群？
■家族曾有青光眼病史或原因不明的失明案例
■眼部疾病，例如：眼睛感染
■因疾病關係使用類固醇治療，尤其是因某些情況（例如：眼睛敏感）長期使用蘊含類固醇，非處方藥物的眼藥水。
■有系統性疾病，如：糖尿病、高血壓等。
■眼球結構不正常、眼睛受傷或近視。
■吸煙者
每年應至少一次由合格眼科醫生（眼外科醫生）進行詳細眼睛檢查，早期發現眼疾。若有家族病史或其他風險因素，最好在40歲或之前開始檢查。患者所有家庭成員都應接受檢查。
二、老年性黃斑部病變
這是一種影響網膜中央視覺部位的病變，此部位稱為黃斑部。這些變化都和年齡相關。黃斑部病變使老化物質沉積(稱為Drusen) 在視網膜下，惡化至某一階段，新血管會在視網膜深層增生，這些血管易出血，導致喪失視力。
視力受影響的進展和黃斑部病變程度息息相關。一開始，直線會呈波浪形狀或扭曲變形。接著，受影響範圍會擴大，變得模糊不清。情況逐漸惡化、視野變得更模糊及扭曲變形，最后，中央視力完全模糊。戴眼鏡無法改善任何階段的黃斑部病變。
若從未做過任何眼睛檢查，一旦出現症狀應立刻看眼科專科醫生。一般上，若發現“drusen”沉積物，應開始服用對視網膜有幫助的維他命，幫助減緩疾病進展。若較嚴重或晚期時才尋求醫療協助，可把一種獨特染料鐳射注射進血管，找出新血管增生進一步治療，破壞這些新生但脆弱的血管，預防出血。
黃斑部病變會導致視網膜永久性受損，造成嚴重視力損害和失明。
三、眼皮的變化
老化從內到外影響身體每個部位，連眼皮也受牽連。上眼皮可能嚴重下垂，受影響者可能無法撐開上眼皮。此現象稱為“退行性眼瞼下垂”。眼皮下垂有很多因素，因此，須先排除疾病因素，例：重症肌無力。一旦確定病因應獲得相關治療，例：透過手朮割除多余皮層。
另一老化后遺症就是下眼皮鬆弛。此情況出現表示淚道抽吸機功能受損。這會導致受影響的眼睛不斷流淚。症狀輕微時無太大影響，嚴重時會造成困擾。受影響者一邊眼或雙眼會不斷流出眼淚，同樣需進行手術修正眼臉缺陷。
四、皺紋
沒有方法能阻止皺紋在老年時浮現！皺紋可能從眼部周圍細紋開始浮現（尤其是眼角部位）、惡化至眼部周圍都出現深邃明顯的皺紋。這些皺紋的常見形容詞就是“魚尾紋”。克服皺紋有幾個方法。進行持續性護理留住青春。艷陽天外出使用防曬產品。整形外科可透過肉毒桿菌注射暫時平滑皺紋，效果消失后即可重複注射。
Article source:
◎諾阿芝莉娜醫生
Dr. Norazlina Bachik
眼科專科兼眼科矯正手術專科，曾任職于吉隆坡中央醫院，現為私立眼科中心專科顧問。
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眼睛老化對策【上篇】
眼睛是上帝最寶貴的賜予,從誕生就無止境發揮功能，成雙成對地工作。然而，有些人卻只剩一只眼睛，甚至雙目失明，無法欣賞美麗世界。眼睛像其他器官一樣會老化，雖然老化是循序漸進的，但大多數人往往在40歲后就出現明顯跡象。我們須時刻關注並懂得補救，其中包括老花眼和白內障：
老花眼（Presbyopia）
老花眼是由于眼球晶體老化，導致無法聚焦在近物，例如閱讀。晶體在調整視力適應不同距離目標方面發揮關鍵作用。嬰孩時期眼睛視力達到14D。隨著年齡老化，觀看近物的視力將逐步降低。老花眼如何影響視力將取決于眼睛原有的屈光狀態。
▓沒有屈光不正的人，會發現閱讀變得困難，並需要將讀物距離拉遠。
▓近視的人，戴著近視眼鏡閱讀變得很不舒適。
▓遠視的人，甚至早于40歲前，閱讀就開始變得困難。
解決方案包括配戴眼鏡和鐳射治療。前者通過專業眼鏡商或驗光師協助，取得適合眼鏡。然而，視力數值會隨著年齡改變；后者則通過多焦點雷射（MULTIFOCAL LASIK）技術，對眼角膜進行塑形，維持遠視力及恢復部分閱讀能力。
白內障（Cataract）
這是全世界常見的可逆性失明眼疾，年齡相關性白內障是最常見導因。問題源頭在于眼睛自然晶體已經模糊或硬化，症狀包括：
▓視線模糊：視力漸進式減弱，人們常看到一個“朦朧”或“煙霧” 的世界。雖不疼痛，卻可能因視力太差而影響日常生活。
▓眩光是另一常見症狀，特別是影響夜間或白天視力。
▓色彩失去鮮明度，可能不太顯著，但隨著白內障成形，色彩會逐漸褪色。
如何解決？眼科及眼外科醫生進行詳細眼科檢查，手術摘除白內障並植入人工晶體，手術是最終的黃金治療標準。若只切除白內障而沒有植入人工晶體，手術后視力依然會非常模糊，需配戴“無晶狀體”（aphakic)眼鏡。此眼鏡會對配戴者造成許多問題，包括：對鼻樑帶來沉重負擔，造成大量視覺扭曲和干擾，感覺物體突然出現在視線範圍，甚至攀爬樓梯時也會受影響。這對老年人不利，會導致摔跤和骨折。
兩種類型人工晶體
割除白內障后，植入的人工晶體將永久留在眼睛內。有兩種類型鏡頭供選擇：
一、單光晶體
擁有單一視力數值，通常選擇視力數值將為雙眼提供良好遠視力。有關人士必須戴老花鏡閱讀或進行近距離工作。晶體數值可進行調整，能夠使一隻眼睛看近物，另一隻眼睛看遠景。。
二、多光晶體
不喜歡戴眼鏡或喜歡閱讀的人，可考慮此植入代替。多光晶體讓人具有多重聚焦能力，視覺效果是迄今為止最好的設計。
當然，一切均取決于一個人的視覺需求。建議是兩眼都植入相同的晶體，將會更舒適和易于調整。
Article source:
◎諾阿芝莉娜醫生
Dr. Norazlina Bachik
眼科專科兼眼科矯正手術專科，曾任職于吉隆坡中央醫院，現為私立眼科中心專科顧問。
腸胃病常見誤解與迷思 B型肝菌及其他【下篇】
人們另一個常見誤解就是B型肝菌。很多人以為自己只是B型肝炎帶菌者，沒什么大不了。如果純粹只是B型肝炎帶菌者，一般上對肝功能指數不會造成太大影響，得到肝癌和肝硬化的機會也比較少，但是若B型肝菌數量很多，那可就另當別論。
B型肝炎病毒DNA（HBV DNA）檢測能找出病人身上到底有多少細菌，假如數量很多，一旦肝腫時就需要接受治療。證據顯示，當病人肝不腫，一般上只能壓制B型肝菌，無法完全去除。目前B型肝菌的治療越來越有效，而且也沒什么副作用，但藥物很貴且不曉得治療需時多久。假如B型肝菌很多，減少細菌數量及確定肝沒有腫是很重要的治療法。如果肝時常會腫，得到肝癌或肝硬化的機會非常高，這類病人一般需要長期復診，需要時常檢查甲胎蛋白(AFP)和超音波掃描，確定沒有患上肝癌。
目前，有很多方法完全去除肝癌細胞，但關鍵就是提早發現！
拿掉息肉減大腸癌幾率
道理和大腸癌及大腸息肉的關係是一樣的。當病人有大腸癌或息肉時，往往沒有症狀，唯一能找出問題的方法就是病人前來尋求治療。當然，現階段很多國家已開始大腸內窺鏡普查的計劃，拿掉息肉能減少大腸癌几率，目前，馬來西亞還未進行這項計劃。
另外，當病人肚子疼痛時，他們以為做超音波或斷層掃描就能知道肚子裏有什么毛病，這也是錯誤想法。身體裏的內臟（包括肝臟、腎臟、胰臟、膽、子宮、卵巢），一般可用上述方法看得到。卻完全看不到胃、腸、小腸，這類器官只能用內窺鏡檢查。當然，內窺鏡看不到其他內臟器官，除非是用內窺鏡超音波連接在一起的儀器檢查。
不要亂吃止痛藥
除了腫瘤標誌、大便出血和B型肝菌等等常見迷思之外，另一個必須注意的事項就是濫用止痛藥。我不否定阿斯匹林（Aspirin）對人類貢獻，以及它的效用。
對于高膽固醇、高血壓、糖尿病、家族性遺傳心臟病、腦中風等患者，藥物對這類病人很有用。雖然有用，但也會造成胃潰瘍、胃出血等副作用，一些病人更可能因此而導致腎臟損壞，尤其是自己購買而不是醫生配方。所以，切記不要亂吃止痛藥！
Article source:
◎陳學瑜醫生
腸胃肝膽專科，愛爾蘭都柏林醫學院腸胃肝膽博士兼內外科學士，現為私立醫院專科顧問醫生。
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腸胃病常見誤解與迷思: 大便出血及幽門螺旋菌【中篇】
除了上星期談到的，一般人對腫瘤標誌功能的誤解，另一個常見迷思就是大便出血。
很多病人一有血便都認為是痔瘡問題，這種情形在馬來西亞尤其普遍。我的門診中，很多病人一坐下來就告訴我：”醫生，我有痔瘡。”。我問他們為什么會這樣想，答案通常都是“我大便出血”。
理由往往都是他們的朋友、親戚也面對同樣症狀，醫生告訴他們是痔瘡。這是不正確的觀念！當然，大多數時候，大便出血是痔瘡問題，因為，痔瘡是很普遍問題，但也有很多血便是其他原因引起，和痔瘡沒有關係。
其中一個原因就是肛門破裂，這些病人一般會有便秘、糞便比較硬，肛門排便時也會有疼痛感覺。另外就是大腸發炎、大腸有息肉（但一般息肉沒什么症狀），甚至大腸癌也會造成大便出血。
測驗幽門螺旋菌方法
人們對幽門螺旋菌（一種只能在胃裏生長的細菌）也有誤解。一般上，我們都知道胃酸能保護身體，會殺滅外來細菌並幫助消化食物。但是，幽門螺旋菌是種很特別的細菌，需要胃酸來幫助他們成長。通常，病人在兒童或孩童時期被感染，一旦發作會導致病人胃發炎或胃潰瘍，比較不幸的病人就會導致胃癌。
如何知道是否感染幽門螺旋菌？有幾種方法，一個就是驗血報告，檢查病人的幽門螺旋桿菌IgG抗體（H.Pylori IgG Antibody）是陰性或陽性，如呈陽性反應，醫生可開藥物治療。藥物治療只有70～80%成功率，不一定能完全去除。
經過藥物治療后，我們會建議病人做一些檢查來確定，只透過驗血檢查是否已完全去除幽門螺旋菌是不正確的方法。因為，血液檢查只能告訴你病人是否曾感染過幽門螺旋菌，而不能確定目前是否還有感染。曾感染過的病人，還是會呈陽性。
內窺鏡檢查最準確
尿素呼氣檢驗(Urea Breath Test)是較正確的方法，能夠檢查出病人目前是否還有幽門螺旋菌，如果還有細菌就可嘗試其他藥物治療。當然，內窺鏡檢查是最準確的法子，因為，用內窺鏡不僅知道病人是否有幽門螺旋菌，還能找出病人胃痛的癥結。
目前，在吉隆坡，只有約20%的胃病與幽門螺旋菌有關，其余是完全無關。一般上，病人有胃痛，我們會建議病人做內窺鏡而不是上述兩種檢查方法。
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◎陳學瑜醫生
腸胃肝膽專科，愛爾蘭都柏林醫學院腸胃肝膽博士兼內外科學士，現為私立醫院專科顧問醫生。
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腸胃病常見誤解與迷思: 腫瘤標誌【上篇】
在馬來西亞，人們對腸胃病誤解與迷思非常多。目前，其中一個最普遍誤解就是腫瘤標誌(Tumor Marker)。
很多病人去見醫生，一般都想做全身檢查。身體每個部分徆鼎x都有可能發生疾病，一般需要靠醫生來診斷，然后決定做什么檢查。通常，決定檢查方式需要病人的症狀，加上醫生專業知識才能達成，並不像一般人所認為，抽個血檢查，就能知道全身狀況。
很多病人來到醫院（尤其是沒有出現任何症狀病人），一般上就只想要抽血做檢查，以為這樣就能看完全身上下可能發生的疾病，而且想確定身體有沒有癌症細胞。大多數時候，當我解釋抽血不可能檢查出全身疾病時，很多病人都很失望，往往還會帶著懷疑的眼光望著我。因為，在他們觀念裏，很多”地方”或驗血中心都有“本事”做這些檢查，為什么我不能？
當然，我並沒有否決驗血檢查重要性。但病人必須明白驗血檢查目的，驗血主要就是確定自己沒有貧血、血小板過低……等等情況，抽血檢查也能檢查病人是否有腎臟病、血糖有否過高、糖尿病、膽固醇指數、尿酸等。但是，檢驗血液腫瘤標誌一般上並不很準確，也就是說，當腫瘤標誌指數高，不一定就是有癌症，很多癌症病人腫瘤標誌不一定會上升，反而可能完全正常。
腫瘤標誌非萬能
舉個例子，血清癌胚抗原(CEA)通常用來偵測腸胃癌。當病人患上腸癌、胃癌或肺癌，CEA指數都會變很高，但也有很多癌症病人，CEA指數是正常。事實上，當CEA指數是因病人患腸癌、胃癌或肺癌而飆升，病情往往已到了嚴重階段，譬如：第三期或第四期癌症，或腫瘤比較大。這些病人一般都已經會出現症狀。
至于糖類抗原19-9(CA19-9)則更不明確，因為，舉凡胰臟、腸胃、子宮有問題，指數都會上升。若腹部或卵巢有問題，糖類抗原125(CA125) 指數會偏高。甲胎蛋白(AFP) 一般針對肝癌。當指數非常高則顯示病人肝癌很嚴重，但也有肝癌病人AFP指數完全正常。因此，檢驗病人是否有肝癌不能單靠腫瘤標誌，醫生會靠AFP或超音波掃描來確定是否有肝癌跡象。
當我們發現病人已有癌症，這些腫瘤標誌倒是挺有效。舉個例子：病人有大腸癌，我們就會做CEA，假如CEA高，切除大腸癌后，CEA就會降低。當CEA升，我們就要小心並確定病人是否有腸癌復發跡象。但是，假如病人在沒有大腸癌時，CEA指數一般對他們沒有太大用處。
另外一點，有關腫瘤標誌不能做偵測癌症指標的考量就是它有時很敏感。很多病人從例行檢查中發現腫瘤標誌高就憂心忡忡，造成不必要焦慮。當然也有病人是從腫瘤標誌指數中提早找到大腸息肉，這些病人是非常幸運。簡單來說，腫瘤標誌在某些時候有其一定的功用，但並非萬能的癌症診斷指標。
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◎陳學瑜醫生
腸胃肝膽專科，愛爾蘭都柏林醫學院腸胃肝膽博士兼內外科學士，現為私立醫院專科顧問醫生。
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Wednesday, September 9, 2009
白细胞
白细胞
白血球，或称白细胞，是血液中一种重要的血细胞。白血球與紅細胞，血小板並稱三大血細胞。除白血球外，人体血液中还含有红血球、血小板和血浆。
白细胞作为免疫系统的一部分帮助身体抵抗传染病以及外来的东西。正常情况下白细胞在健康成人体内为4×109到11×109/每升血液。
白细胞也通常被称为免疫细胞。除了在血液外，白细胞还存在于淋巴系统、脾以及身体的其它组织中。
由於白血球的增生失去控制而引起的一种癌症稱為“白血病”。
白细胞有很多种类：
粒性白血球（粒细胞）
这类白血球在其細胞質中含有...PENE...若干微小囊性颗粒，颗粒中则贮有多种酶。按照颗粒的染色性质可分为嗜中性、嗜酸性和嗜碱性白血球。
其它类型的白细胞
# 淋巴细胞：通常存在于淋巴系统中。血液中有三种类型的淋巴细胞：B细胞、T细胞和自然杀手细胞。B细胞产生可以约束病原体的抗体。CD4+ T细胞配合免疫应答。CD8+ T细胞（细胞毒素）和自然杀伤细胞可以杀灭被病毒感染的体细胞。
# 单核细胞：拥有嗜中性细胞的“清理”功能，但是它比嗜中性细胞活得更长，因为它们担负有其它的责任。单核细胞以及巨噬细胞向T细胞传递病原体的片断使得病原体能够再次被识别和杀灭或加速身体的免疫应答。
白血球，或称白细胞，是血液中一种重要的血细胞。白血球與紅細胞，血小板並稱三大血細胞。除白血球外，人体血液中还含有红血球、血小板和血浆。
白细胞作为免疫系统的一部分帮助身体抵抗传染病以及外来的东西。正常情况下白细胞在健康成人体内为4×109到11×109/每升血液。
白细胞也通常被称为免疫细胞。除了在血液外，白细胞还存在于淋巴系统、脾以及身体的其它组织中。
由於白血球的增生失去控制而引起的一种癌症稱為“白血病”。
白细胞有很多种类：
粒性白血球（粒细胞）
这类白血球在其細胞質中含有...PENE...若干微小囊性颗粒，颗粒中则贮有多种酶。按照颗粒的染色性质可分为嗜中性、嗜酸性和嗜碱性白血球。
其它类型的白细胞
# 淋巴细胞：通常存在于淋巴系统中。血液中有三种类型的淋巴细胞：B细胞、T细胞和自然杀手细胞。B细胞产生可以约束病原体的抗体。CD4+ T细胞配合免疫应答。CD8+ T细胞（细胞毒素）和自然杀伤细胞可以杀灭被病毒感染的体细胞。
# 单核细胞：拥有嗜中性细胞的“清理”功能，但是它比嗜中性细胞活得更长，因为它们担负有其它的责任。单核细胞以及巨噬细胞向T细胞传递病原体的片断使得病原体能够再次被识别和杀灭或加速身体的免疫应答。
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白血球
白血球數《WBC》4000～10000/ul
白血球在細菌或異物侵入身體時，要負責將它們吃掉並消化分解，這為吞食作用。當細菌或異物侵入體內引起發時，骨髓造血幹細胞就會製造很多白血球，使血液中的白血球增加。因此，檢查血液中白血球的數值，就可以診斷疾病，這就是白血球數的檢查。
正常值範圍
白血球數的正常值會因年齡而異；剛出生的嬰兒，數值在10000個以上；五歲以下的幼兒是6000～11000個，6～14歲的兒童為6000～10000個；15歲以上是4000～10000個為正常值。
白血球數也會因為激烈的運動或沐浴、壓力等原因而暫時增加，另外飯後也會增加。
檢查前後注意事項：
1.
抽完血後，請壓５分鐘止血後再放開。
2.
請勿揉抽血處。
3.
若抽血處有瘀血，請用熱水熱敷。
可能的疾病
白血球量增加有兩種原因：
1.
對身體有害的細菌侵入體內時。
2.
骨髓因白血病而異常增生時。
白血球數量增加幾乎都是扁桃腺炎、肺炎、膽囊炎、腸胃炎等細菌引起的感染症。但是，白血球數達到20000個以上時，就可能是白血病或敗血症等危險的疾病，尤其是慢性白血病，其數量可能會達到十萬個以上。
白血球數減少有骨髓功能降低的情況和破壞老舊白血球的脾臟功能異常昇高的情況，也可能是藥劑的副作用引起的骨髓機能障礙，故須特別注意。
異常時怎麼辦？
在白血球數量測定出現異常值時，就必須再進一步複檢；複檢結果若是4000～10000個，而且其他的檢查也沒有異常時，就不必擔心。
另外，扁桃腺發炎、支氣管炎、胃腸炎、腎盂腎炎等急性炎症引起的白血球增加時，只要治癒，白血球數目也會恢復正常。但也有可能是白血病或敗血症時，就一定要立即住院治療並接受骨髓的檢查。
白血球數量減少到4000個以下時，身體的防禦能力會降低，容易感染病原體。再減少至1000個以下時，若不立即進入無菌室，就會變成敗血症，這時還要進行骨髓檢查，診斷造成疾病的原因。另外，各種藥劑的副作用也會使白血球減少，若正在服用藥劑，應立即中止。
Article Source:
| | 中華民國八十九年十一月一日 高醫醫訊月刊第二十卷第六期 |
|---|
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白血球減少時，怎麼自我照護
「白血球怎麼又降了，該怎麼辦？」白血球數目的多少是大部分癌症病友所關心的話題。對癌症病友而言，造成白血球減少的主要原因是化學治療、放射線治療，其次是：骨髓受腫瘤侵犯、外科手術或惡病質及營養障礙與老化等因素導致骨髓功能低下所致。
白血球的正常範圍是4000-10000個／立方毫米。但白血球下降的定義，一般被訂定為顆粒性白血球小於1000個／立方毫米。而顆粒性白血球的正常範圍為2000-7000個／立方毫米。
白血球的主要功能在於細胞的吞噬及消化，一旦白血球下降，即代表人體一相當重要的防禦系統被破壞，感染可能因而產生。至於感染機會則視白血球下降的程度、時間長短及數量變化的情況而定。其他可能影響感染發生的因素包括皮膚完整性、營養狀況、類固醇的使用、年齡、預防性抗生素的給予及其本身的免疫功能。當顆粒性白血球小於五百個／立方毫米，嚴重的感染會在幾天內發生，若顆粒性白血球小於二百個／立方毫米時，感染可能因為毫無任何發炎現象而被忽略，致使生命受到威脅。因此如何早期發現感染是非常重要的。一般常見感染部位以泌尿道、呼吸道及腸胃道為主。
感染徵兆為：
1.發燒(腋溫超過攝氏37.8度)
2.有發冷或寒顫現象
3.咳嗽、流鼻水或喉嚨痛
4.小便有灼熱感
5.排稀便兩次以上
6.肛門有紅腫、疼痛或灼熱感
7.皮膚或注射部位有紅腫、疼痛或灼熱感
有以上之感染症狀時，應立即就醫，即時控制感染現象。
保護措施：
一.身體衛生的維護：
1.口鼻：
(1)每天檢查鼻腔有無發紅，口腔是否有紅斑、潰瘍或白色浮皮。
(2)每 二至四小時以食鹽水或漱口水漱口。
(3)進食後立即以軟毛牙刷或棉棒清潔口腔。
2.皮膚：
(1)養成隨時洗手的習慣。
(2)每日沐浴，修平指甲並保持清潔。
(3)隨時注意注射部位是否有紅腫情形。
(4)小心活動，避免皮膚損傷。
3.會陰及肛門：
(1)便後立即以水清洗，或以衛生紙由前往後擦拭(勿來回擦拭)，並隨時保持會陰、肛門及生殖器的清潔與乾燥。
(2)保持大小便的通暢，若有便秘或腹瀉時應告知醫護人員。
(3)避免使用灌腸、直腸栓劑及量肛溫。
二.營養攝取：
1.進食高蛋白及富含維他命的食物。
2.若無水腫，每天最好飲水3000㏄以上。
3.若白血球小於1000個／立方毫米以下時，勿食生的蔬菜與水果。
三.環境維護：
1.保持環境清潔，室內不宜放鮮花、盆栽，垃圾桶最好能加蓋。
2.避免接觸感冒、水痘、麻疹、帶狀泡疹等具感染性的人。
3.限制訪客且減少出入公共場所，在人多的環境最好能戴口罩。
4.治療中若白血球小於三○○○個／立方毫米時，應自行戴口罩；若白血球小於一○○○個／立方毫米，則所有的人均需戴口罩。
5.避免接觸寵物及其排泄物。
癌症病友只要能執行適當之自我照顧，必能預防感染的發生；並藉由敏銳的觀察，早期偵測感染徵兆，及早就醫，適時給予抗微生物等藥物的治療，可減少因感染所產生之傷害，甚至降低死亡率。
Article Source:
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Monday, September 7, 2009
大肠癌
槟榔医院胃肠肝内科专科医生萧永乐接受《光华日报》专访，谈及如何减低患上大肠癌的机率时指出。
他透露，最近医学界发现，糖尿病者患上大肠癌的机率比普通人高3倍，所以患有糖尿病者须更加注意。
其实大肠是消化系统的一部分，普遍上结肠和直肠叫做大肠。结肠（Colon）有5尺长及直肠（rectum）达六寸形成一条长形肌肉圆管叫大肠（large bowel）。大肠的功能是从食物中吸取营养素和水分，暂时囤积排泄物直到它从身体中排出。
在我国大肠癌是第3普遍的致命癌症，在2003年结肠死亡率为7.6％、而直肠为6.6％，根据报告显示，大肠癌的病发率为男性10万人中有11个，女性则10万人中有10个。最常发生在华裔，随后是巫裔及印裔，大多数病人到了后期才来求医，只有29％至49％的病人可活至5年。
息肉形成，是大肠癌的预兆
什么情况下会增加一个人患上大肠癌的几率？其实息肉是大肠癌的先兆，息肉不可忽视，其是高风险因素。息肉是生长在大肠表皮，并没任何预兆，经过时间的累积，约5至7年时间，息肉将会逐渐演变成大肠癌。
息肉（Polyps）的形成与个人及家庭背景、年龄、饮食、溃疡性结肠炎（ulcerative colitis）、抽烟、糖尿病息息相关。大多大肠癌的病发率男女是介于40至49岁。
如何有效减低大肠癌风险
大肠癌高居大马国人十大死因第三名，还出现年轻化的趋势。这都是因为现代大多外食，摄取过多肉类和油脂，蔬菜水果少之又少，成了外食族成为罹患大肠癌高危险群。
吃的健不健康，自己可以测试，如果喜欢吃速食、油炸食物，还有红肉，甚至有排便不顺，运动量不足的问题，就得小心大肠癌找上你。
要避免大肠癌找上你，就必须多吃蔬菜、少吃肉，增加肠道的益菌，那么也能和大肠癌说再见。
防范胜于治疗
大肠癌是可以预防的，他建议民众在35岁开始定时作健康检查，包括大肠镜检查或是大肠钡剂摄影，以便及早发现大肠病毒。
大肠镜检查时常会发现大肠息肉，所谓大肠息肉就是由大肠内长出来的小赘肉，一般上都是良性的但是久不处理，就会越长越大，甚至会有恶化的变化。一半在1公分以上的息肉约有10％会变成癌，而2公分以上的息肉，其癌变的机率则高达50％，最好的处理就是用大肠镜尽早切除，有关的大肠镜切除手术约20至30分钟，无需开刀住院、年龄大于50岁的人士，有家族病史（如患有息肉、大肠癌的背景、患有溃疡性结肠炎的背景（超过7年）、其家庭成员患有癌症（如乳癌、子宫和卵巢）、及High CEA & Ca19-9等）的人及有特定大肠疾病的人士，患上大肠直肠癌的机率都比较高，但并不是说年纪轻，没有家族病史，大肠没有宿疾的病人就不会患上大肠直肠癌。这视个人的生活饮食习惯而定。
他建议民众，明智的选择食物，多进食蔬菜水果，减少红肉的摄取（一星期少过2份）、控制酒精的摄取，别抽烟、时常做运动、多吃补助品：钙质（每天200mg）及叶酸（每天1mg）维他命A、C、E。
大肠癌症状
1. 如厕习惯有所改变（如：便秘，腹泻）3个月内持续便秘或腹泻。
2. 粪便有血，比较严重。
3. 粪便无法顺利排出或感觉没有完全排出。
4. 综合性腹部不舒服。
5. 体重下跌。
6. 长期疲累（因为贫血）。
7. 呕吐（大肠癌症阻赛着结肠管腔）。
若发现有上述的状况，请尽快求医，避免癌细胞扩散，到时求医也无法挽回宝贵的是生命。普遍上癌症分为4期，第一期为肿瘤，第二期为癌症细胞开始在大肠内蔓延到外层，第
Article Source:
萧永乐医生简介
大马国民大学内外科医学士
英国皇家内科医学院院士
美国胃肠科学院会员
大马医学学院学士
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Sunday, September 6, 2009
腸胃病常見誤解與迷思: 大便出血及幽門螺旋菌
很多病人@有血便都認為是痔瘡問題，這種情形在馬來西亞尤其普遍。我的門診中，很多病人一坐下來就告訴我：”醫生，我有痔瘡。”。我問他們為什么會這樣想，答案通常都是“我大便出血”。
理由往往都是他們的朋友、親戚也面對同樣症狀，醫生告訴他們是痔瘡。這是不正確的觀念！當然，大多數時候，大便出血是痔瘡問題，因為，痔瘡是很普遍問題，但也有很多血便是其他原因引起，和痔瘡沒有關係。
其中一個原因就是肛門破裂，這些病人一般會有便秘、糞便比較硬，肛門排便時也會有疼痛感覺。另外就是大腸發炎、大腸有息肉（但一般息肉沒什么症狀），甚至大腸癌也會造成大便出血。
測驗幽門螺旋菌方法
人們對幽門螺旋菌（一種只能在胃裏生長的細菌）也有誤解。一般上，我們都知道胃酸能保護身體，會殺滅外來細菌並幫助消化食物。但是，幽門螺旋菌是種很特別的細菌，需要胃酸來幫助他們成長。通常，病人在兒童或孩童時期被感染，一旦發作會導致病人胃發炎或胃潰瘍，比較不幸的病人就會導致胃癌。
如何知道是否感染幽門螺旋菌？有幾種方法，一個就是驗血報告，檢查病人的幽門螺旋桿菌IgG抗體（H.Pylori IgG Antibody）是陰性或陽性，如呈陽性反應，醫生可開藥物治療。藥物治療只有70～80%成功率，不一定能完全去除。
經過藥物治療后，我們會建議病人做一些檢查來確定，只透過驗血檢查是否已完全去除幽門螺旋菌是不正確的方法。因為，血液檢查只能告訴你病人是否曾感染過幽門螺旋菌，而不能確定目前是否還有感染。曾感染過的病人，還是會呈陽性。
內窺鏡檢查最準確
尿素呼氣檢驗(Urea Breath Test)是較正確的方法，能夠檢查出病人目前是否還有幽門螺旋菌，如果還有細菌就可嘗試其他藥物治療。當然，內窺鏡檢查是最準確的法子，因為，用內窺鏡不僅知道病人是否有幽門螺旋菌，還能找出病人胃痛的癥結。
目前，在吉隆坡，只有約20%的胃病與幽門螺旋菌有關，其余是完全無關。一般上，病人有胃痛，我們會建議病人做內窺鏡而不是上述兩種檢查方法
Article source:◎陳學瑜醫生
腸胃肝膽專科，愛爾蘭都柏林醫學院腸胃肝膽博士兼內外科學士，現為私立醫院專科顧問醫生。
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引起女性疲劳的7个原因
很多人在工作中容易感到疲劳，有关专家指出，引起疲劳的原因主要有7点，如果连续一周都觉得劳累，就要考虑去看看医生了。
原因1：贫血
贫血会使血红蛋白偏低，血红蛋白负责将肺部吸进来的氧气输往全身各个部位。当身体组织供氧不足时，人就会觉得疲劳。尤其女性在月经期间或产后，都可能因为失血过多而患上贫血。此外，缺乏铁、叶酸或者维生素B12也会引起贫血。
如果你常觉得累，并且浑身没劲、手脚发冷、晕眩，就要考虑自己是否患上了贫血。如果答案是肯定的，最好多吃菠菜和红肉。贫血治好了，不到30天疲劳症状就会消失。
原因2：心脏不好的征兆
如果在清扫房间、整理花园或连续工作后，感到前所未有的疲惫，就要小心心脏疾病了。
专家指出，许多女性不知道她们的心脏已经出现了问题，而心脏病是女性死亡的主要原因之一。及时发现并治疗心脏疾病，可以减轻疲劳感。
原因3：咖啡因摄取过量
人们为了提神，很爱喝咖啡、可乐。但对女性来说，咖啡因摄入过多，会产生相反的作用，引起疲劳和困倦感。
如果常感到疲惫，就要少喝咖啡、茶、少吃巧克力。
原因4：食物过敏
食物能提供能量，但如果身体对食物过敏，人就会整日睡眼惺忪。
疲劳是食物过敏的早期症状。要少吃或不吃那些让你有过敏症状的食物。
原因5：打鼾
身体超重的人睡觉易打鼾，打鼾会打乱睡眠周期，让人疲惫不堪。
提醒：打鼾的人别用硬枕头
这类女性要减肥、戒烟，否则中风风险会大大增加。
原因6：泌尿系感染
患泌尿系感染后，不一定出现烧灼感或尿急，却会产生疲劳感。
多数情况下，泌尿系感染是由尿道中的细菌引起的，通过口服抗菌药治疗，一周内疲劳感就会消失。
原因7：甲状腺功能减退
如果身体发懒，心情抑郁，可能是甲状腺功能在减退。
据美国甲状腺基金会的资料，60岁后，近20%的女性会因甲状腺功能紊乱产生疲劳，但多数人并不知情。此时，补充相应的激素可以改善甲状腺功能，缓解疲劳。
Article source: 中华女性健康网
房事可治疗女性四大病痛
“性生活可以治病”并不是什么天方夜谭。美好的性生活对很多病症，都有意想不到的缓解和抑制作用。
消除失眠
所有人都渴望有个深沉、甜美的睡眠，但是各种各样的原因导致的失眠，经常困扰着大家。特别是女性，更容易失眠。
提醒：失眠者要走出心理怪圈。
失眠不要动不动就吃失眠药，要知道：常吃失眠药影响性功能。
而当经历一次和谐的性生活后，紧张激动的身体开始放松，肌肉也在满足之后的疲倦中得以舒展，睡意自然而然地袭来，有助于消除失眠症。而且性生活越是美满，事后也越容易入睡
女性在月经前的5—7天内，流入骨盆的血液增加，有可能引起肿胀和痉挛，导致腹胀或腹痛。
而性生活中的肌肉收缩运动，能促使血液加速流出骨盆区，进入血液总循环，而减轻骨盆压力，从而减轻腹部不适。有助于女性阴道的消毒。
实验证明精液中有一种抗菌物质——精液胞浆素，它能杀灭葡萄球菌、链球菌、肺炎球菌等致病菌。所以可以帮助女性生殖器免遭微生物的侵袭。长期没有性生活的女性，更容易患阴道炎，子宫内膜炎、输卵管炎等病症。
性生活可以让骨盆、四肢、关节、肌肉、脊柱更多地活动，促进血液循环，增强心脏功能和肺活量。拥有和谐性生活的人发生心脏病的危险比性生活不和谐的人至少减少10%的风险
Article source:中华女性健康网
Friday, August 21, 2009
什么是猪流感？
猪流感是一种具有高度传染性的猪的急性呼吸道疾病，由几种猪A型流感病毒其中的一种引起。发病率高死亡率低（1-4%）。病毒在猪群中通过气溶胶、直接和间接接触传播，无症状携带病毒的猪也可传播。在温带地区，猪间疫情全年均可发生，但秋冬季节发病较多。许多国家常规给猪群接种疫苗来预防猪流感。
猪流感病毒最常见的是H1N1亚型，但是也存在其他的亚型（如H1N2，H3N1，H3N2）。像感染猪流感病毒一样，猪也能感染禽流感病毒和人类季节性流感病毒。最初曾认为，H3N2猪流感病毒是由人传向猪的。有时，猪能同时感染一种以上的病毒类型，使得这些病毒的基因可以发生重组或重配。这能导致一个流感病毒包含许多来源的基因，称为重组病毒。一般来说，猪流感病毒存在种属特异性、只感染猪，但有时确实能跨越种群屏障引起人类发病。
对人类健康有何影响？
散在的人感染猪流感病毒病例和爆发都曾偶见报道。一般来说，猪流感病毒感染的临床表现与季节性流感相似。但根据已报告的病例来看，其临床表现多样，可有无症状感染，也可发生严重肺炎导致死亡。
由于典型的人感染猪流感病毒的临床症状与季节性流感及其他急性上呼吸道感染疾病类似，因此通过季节性流感监测有时也可发现大部分病例。然而，轻型病例和无症状感染者可能难以被发现，因此该病在人类中感染的真实情况不清。
哪些地区已经发生了人间病例？
自从IHR(2005)在2007年开始实施以来，WHO已获得了来自美国和西班牙的猪流感病例的通报。
人是怎样感染猪流感的？大流行的风险如何？
人是怎样感染的？
人类通常从感染的猪身上感染猪流感病毒，然而，一些病例并没有猪接触史，或者未曾接触过猪所在的环境。在某些情况下已经发生了人—人传播，但仍局限在密切接触者以及与病人同处在封闭环境的人群中。
食用猪肉和猪肉产品是否安全？
是安全的。食用经过正确处理和完全烹制的猪肉、以及其它猪肉产品不会造成人的感染。猪流感病毒加热至160华氏度/70摄氏度即被杀死，而猪肉和其它肉类的烹饪温度一般都可以达到这个温度。
哪些国家发生了猪间的猪流感爆发？
猪流感不是世界动物卫生组织（OIE）规定报告的动物疫病，因此全球动物感染情况的分布尚不清楚。本病被认为是美国的地方病。目前已知，北美洲和南美洲，欧洲(包括英国、瑞典和意大利)，非洲（肯尼亚）和东亚的部分国家（包括中国和日本）都曾发生过猪间的猪流感爆发。
大流行的风险如何？
大部分人特别是那些没有和猪有日常接触的人群，缺乏对猪流感病毒的免疫力。假如猪流感病毒具备了有效的人传人能力，则有可能引起流感大流行。此类病毒一旦引起大流行，影响程度很难预测：其取决于病毒的毒力、人群的免疫水平、从季节性流感病毒感染获得抗体的交叉保护作用、以及宿主的个体因素。猪流感病毒能通过与人流感病毒重组重配，成为杂交病毒，从而可能引起大流行。
有预防猪流感的人用疫苗吗？
没有。流感病毒变异的非常快，而疫苗和循环病毒间的匹配对于向疫苗接种者提供足够保护力非常重要。这就是为什么WHO每年需要选择两次季节性流感疫苗病毒株的原因，一次针对北半球的冬季，另一次针对南半球。目前，根据WHO推荐生产的季节性流感疫苗中并未包括猪流感病毒。现在的季节性流感疫苗是否能为美国和墨西哥正在发生的猪流感病毒感染提供交叉保护还不清楚。WHO正与相关组织密切合作，在季节性流感疫苗预防猪流感病毒感染方面提出进一步建议。一旦得到更多信息，将及时更新本部分信息。
有什么治疗药物吗？
在一些国家，抗季节性流感病毒药物是可以获得的，且预防和治疗该病是有效的。有两类这样的药物：1）烷胺类（金刚烷胺和金刚乙胺）；2）流感病毒神经氨酸酶抑制剂（奥司他韦和扎那米韦）。
先前报道的猪流感感染的大部分病例没有进行医学治疗和使用抗病毒药物即已痊愈。
一些流感病毒产生了对抗病毒药物的耐药，这限制了化学预防药物和治疗药物的效力。从美国最近的猪流感病毒感染者中分离出的病毒对奥司他韦和扎那米韦是敏感的，但是对金刚烷胺和金刚乙胺耐药。
对于制订利用抗病毒药物进行预防和治疗猪流感病毒感染的策略来说，目前的信息尚不充分。临床医生需要根据临床和流行病学的评估，以及对患者进行预防和治疗的危害和益处来做出决定。根据病毒对抗病毒药物的敏感性，国家和地方当局推荐在目前美国和墨西哥正在发生的猪流感病毒感染爆发疫情中，使用奥司他韦和扎那米韦来治疗和预防该病。
Article Source:
搜狐健康
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