教你怎样“巧吃大枣治百病”

一、吃大枣治百病，可能吗？


看到这个题目，也许会有朋友说：“吃大枣能治百病，不可能吧？现在医学这么发达，许多病都治不好，吃几个大枣
就能治病？”

您可别小看了这普通的大枣，治病效果可不一般，不知您是否看过中医，十之八九医生都会告诉您在中药里再加上几个大枣，这就是“药引”，如果没有药引，中药的效果就很难保证了。中医很早就用大枣治病，我国最早的药学典籍《神农本草经》，将大枣列为“上品”，从医圣张仲景、药王孙思邈，到现在的国医大师，治病都离不开大枣。现代药理研究证实，大枣含有丰富的维生素和各种营养物质，被誉为“天然维生素丸”，民间也有“天天吃大枣，一生不显老”和“五谷加大枣，胜过灵芝草”的谚语。怎么样？大枣的功效厉害吧？那么，大枣都有哪些功效？能治什么样的病呢？

抗癌蔬菜排行榜

國內外科學家在研究開發抗癌蔬菜方面不斷取得新突破、新成果。
通過對 40多種蔬菜抗癌成分的分析與實驗性抑癌的實驗結果，從高到低排列出 20種對癌有顯著抑制效應的蔬菜，供大家參考。
其順序是： 　
1. 熟甘薯 98.7%
2. 生甘薯 94.4%
3. 蘆筍 93.7%
　

　
4. 花椰菜 92.8%
5. 捲心菜 91.4%
6. 菜花 90.8%
　

　
7. 歐芹 83.7%
8. 茄子皮 74%
9. 甜椒 55.5%
　

　
10. 胡蘿蔔 46.5%
11. 金花菜 37.6%
12. 苤藍 34.7%
　

　
13. 薺菜 32.4%
14. 芥菜 32.4%
15. 雪裏紅 29.8%
　

　
16. 番茄 23.8%
17. 大蔥 16.3%
18. 大蒜 15.9%
　

　
19. 黃瓜 14.3%
20. 大白菜 7.4%
　
　



科學的實驗分析證明，在蔬菜王國裏，熟、生甘薯的抗癌性，高居於蔬菜抗癌之首，超過了人參的抗癌功效。在人們常吃的蔬菜中，番茄所含的茄紅素，是一種抗氧化劑，能夠抑制某些致癌的氧游離基。菠菜、芹菜等深綠色的蔬菜，含有豐富的抗氧化劑，且綠色越深，抗癌效果越強。蔥、大蒜等刺激性蔬菜，含有大量抑制癌生長的化學物質。


Article Source:
http://www.8word.net/doc2/ad36.htm

性福注意“時差”

出國旅遊或公幹，大家通常會比較注意有沒有時差問題，因為若不小心可能會誤時誤點，再者，倒時差也是一件比較辛苦的事情。但不為眾人所知的有趣事情是，在性福問題上，也存在時差問題，如果你不小心處理，真的可以影響性福。

性福是一個時髦新詞，是指性生活和諧、幸福。誠然，性福才能懷孕生子。那么，在性福之中又如何存在“時差”吶？

興奮性存在明顯時差

在性生活中，男女雙方對性的反應和興奮性存在明顯差異，最為明顯就是所謂時差問題。通俗地講就是男性比較快熱，女性則比較慢熱。如認識不足或處理不當，不僅影響性生活質量，而且可能讓男女蒙受“早洩”、“性慾過強”等不白之冤。

在性反應週期中，男性對性刺激比較敏感，性反應比較快且持續升溫，也容易進入高潮階段而出現射精。射精后通常進入所謂的不應期而陰莖萎軟；女性相比較而言，則對性刺激反應速度較慢，整個升溫過程相對男性而言要慢半拍。因此，如果不加注意則會在女性性高潮之前，男性已完成射精動作，而當女性性高潮來臨時男性已鳴金收兵了。

長此以往，一是女性漸漸失去性高潮體驗，甚至會出現性高潮缺乏症；二是女性的不滿加上男性的自責，會得出“早洩”疾病，久則可以引發陽痿。

明白了以上的道理，解決問題應該不是太難。那就是在性生活前戲過程中，讓女性得到充分刺激，將性反應過程適當提前，結果可以在性高潮時讓男女雙方如期而遇。

精子卵子交遇有時間差

精子與卵子如期而至，相互結合便會產生一個新的生命，這不僅是愛情結晶過程，也是香火延續過程。在女性排卵期性生活便可能創造以上的奇跡。但不為人們所熟知的是，卵子排出后等待精子受精的過程和精子進入女性生殖器官后的存活時間是有一個時差。換句話說，卵子和精子排出后的壽命是不一樣。

對于一般夫妻而言，一年之中女性大概有15次排卵，而男性排精則更可二三日一次，而不至于影響精子的質量。憑著這樣几率懷孕，僅僅是遲早的事而不會擔心產生不育。但對于年齡稍大，抑或是男女雙方可能存在一點生育缺陷的夫妻來講，精準計算，是一種不錯的選擇。

一般而言，卵子排出后大約只有8小時受精壽命，精子則可以在女性腹腔內48小時后仍具有授精能力。因此，在排卵期性生活的基本原則，就是寧可精子等卵子而不讓卵子等精子。當然，性生活后女性墊高臀部兩小時不要起床，對于形成精液池提高受孕率也是一個小技巧。

總之，為了你的性福，男女在性事當中的時差問題不可小歔。

中國南京中醫藥大學教授、醫學博士、江蘇省中醫院主任中醫生，現任同善中醫醫院總監

紫外線看不見的傷害

研究顯示，紫外線與白內障、黃斑部病變等眼疾有莫大關係。

UVA、UVB……都是你不可不防的眼睛隱形殺手！

我們對于健康人生的理解，內在健康一般都不外乎飲食、運動、身體檢查；至于延緩外在老化，就包括防曬、保濕等。生活在熱帶國家，很多人都知道必須保護皮膚免受紫外線侵害，避免皮膚提早老化，甚至引發皮膚癌，但，我們卻不知道，需要防曬的，不只是皮膚。

一項涵蓋14個國家的大馬區域調查顯示，62%大馬人不了解紫外線對眼睛的傷害，96%不知道長期曝露在紫外線下將導致白內障，大多數人沒有意識到紫外線會對眼睛造成各種副作用。調查也顯示只有少數人關注眼睛或眼部周圍脆弱部位（防曬乳無法觸及）的“防曬工作”。

事實上，最近10年有關紫外線與眼睛組織的研究相當多，許多研究均證實長時間曝露在陽光中，眼睛不但容易提前退化，罹患白內障機會增加，年老得到眼疾，甚至失明的危險性也相對提高。

張溫清醫生
眼科專科顧問張溫清醫生說，曝曬在陽光下會導致各種長期性或短期性的傷害，包括黃斑部病變、眼翳、白內障等眼疾或光致性角膜炎等等。

“預防永遠勝于治療！認識紫外線對眼睛的傷害，盡量把長期曝露在紫外線下的傷害性減到最低，保持健康視力，是每個人都應該努力的事。”她說。

對于常年生活在“陽光燦爛”地帶，幾乎每兩位大馬人就有一位每天曝露在陽光下，這樣的數據無疑值得我們再三思考，為眼睛進行“防曬”工作的重要性。

紫外線對眼睛傷害

張溫清醫生說，紫外線可能對眼睛造成傷害包括：

●眼翳：眼翳是眼球結膜上形成的組織，一般認為眼翳發生與長期紫外線UVA及UVB有密切的關聯，多發生在室外或強風下工作者身上，朝向角膜生長的眼翳會影響視覺。

●黃斑部病變：黃斑部是眼球后部視網膜最中央的一塊小區域，是主宰中心視力最重要的部位，過量紫外線會對黃斑部造成傷害。

●皮膚癌：皮膚癌被確認為是紫外線曝曬的后果，眼部和臉部皮膚是常見的皮膚癌部位。

●眼癌：長時間曝曬在陽光下，無論是直接照射或間接性曝曬，都可能提高眼癌的罹患率。

●白內障：根據世界衛生組織統計，白內障是全球致盲率最高的疾病，當中的20%，是因紫外線曝曬而引起。眼睛長時間接觸紫外線，將會導致水晶體中不溶性的蛋白質含量逐漸增加，形成白內障。

●眼瞼皮膚癌：眼部周圍皮膚是在防曬時容易忽略的地方，膚色較淡者，危險性較高，長時間過度曝曬，可能會導致眼部周圍的眼瞼皮膚癌，如惡性黑色素瘤等。

●光致性角膜炎：主要是因為過量紫外線曝曬而導致角膜曬傷，長時間無防護地在沙灘上或雪地裏接收紫外線，都可能引發光致性角膜炎，症狀包括眼睛劇痛、流淚、畏光、紅腫，甚至短暫失明等。

●眩光：當光源亮度極高，或是背景與視野中心的亮度差較大時，就會產生眩光。眼睛接收到眩光時，輕則干擾視線，重則導致暫時失明，造成危險。對視力健康產生不良影響。來自四面八方因光線反射與折射的眩光干擾，會使影像模糊、閱讀吃力、眼睛疲勞，過強的眩光更會刺激眼睛。

紫外線波長分三類

紫外線是波長比紫光短的光線（波長短于400nm的光線），主要來源包括：太陽光、日光燈、紫外線燈等。

紫外線A和B波長較長，穿透力強，故其傷害部位主要在眼睛較深層（例如：水晶體，視網膜）。長期暴露可能發生白內障，視網膜黃斑部病變，出現視力模糊和影像變形症狀。

紫外線C波長短，穿透力弱，故其傷害部位主要在眼睛表層（眼結膜、角膜）。長期大量照射后可能發生光致性角膜炎，出現眼睛痛、畏光、流淚等症狀。

由于臭氧層會吸收絕大部分的紫外線C，所以一般接觸人體的眼光紫外線，主要是紫外線A和B。

當然，隨著環境污染日愈嚴重，臭氧層逐漸變薄，后果可想而知。另外，科學家發現，十幾年來煤、天然氣、石油等能源濫用，也導致隔絕紫外線的天然屏障臭氧層逐漸稀薄，甚至破洞！臭氧層每減少1%，紫外線就增加2～3%，過量紫外線長驅直入，自然就影響人體健康。

因此，防護“靈魂之窗”免受紫外線傷害就更重要了。

保護眼睛有訣竅

如何保護眼睛、維持健康視力？

避免在紫外線強度最強的時間（約為早上10時至下午2時）外出固然是保護眼睛的方法，但是，即使陰天，紫外線還是會威脅我們。

因此，其中一個隨時隨地保護眼睛的方法，莫過于使用太陽眼鏡或具紫外線防護功能的調光變色鏡片。

專家說，太陽眼鏡的顏色選擇以灰或褐色為宜，如選用無法有效過濾紫外線的彩色鏡片，反而會使進入眼球的紫外線更多，造成更大傷害。對于不習慣戴眼鏡的人，則可使用雨傘或有帽緣的帽子，避免陽光直接照射，間接擋掉一些紫外線。

■上午10時至下午2時避免外出

■戴上帽子並穿上可保護皮膚的衣物

■使用能防護UVA和UVB的紫外線防護鏡片（依據世界視光學會所推薦的國際指南）

■選擇鏡框更大的眼鏡，提供範圍更廣的防護

■定期做眼科檢查

對光敏感族群防護法

對光特別敏感的族群，須加強眼部紫外線防護：

■孩童：孩童眼睛組織脆弱，過度曝曬容易受傷。由于水晶體尚未發育完全，因此比成人脆弱，過濾紫外線的能力也比成人差，加上孩童戶外活動時間比成人長，所以更需要額外防護。

■眼睛問題：使用散瞳劑治療近視的小朋友、白內障手術后、角膜炎、戴隱形眼鏡的人等，都會讓眼睛對光線變得敏感脆弱。

■戶外活動：待在紫外線特別強的地點如高山、海底、水面、沙子、混凝土建築物或雪地容易反射紫外光，要特別注意。

■工作性質：長時間待在戶外的工作者，例如：農夫、交通警察、建築工人、電焊工人或駕駛員等，別忘了做好紫外線防護工作。

影響地球表面因素

影響紫外線到達地球表面強度的因素：

1.季節：夏季（5月至9月）時，因為距離太陽的距離更近，所以依不同區域，紫外線的強度會增加至少10%至20%不等。

2.緯度：越接近赤道地方，紫外線強度越強。

3.時間：每天接近中午時間（大約早上10時至下午2時)，是紫外線強度最強時候。

4.高度：海拔高度每增加1000英呎，紫外線強度會增加5%，因此，海拔越高地方，紫外線越強。


原文：中国报
張溫清

不孕可能跟經痛有關

結婚已4年的林太太每次月經來潮時都腹痛難耐，經痛的程度還越加劇烈。從未刻意避孕的她至今仍未懷孕。由於她與丈夫都想要孩子，因此夫妻倆一同到醫院尋求醫生的幫助。經過婦科醫生的檢查後，醫生發現林太太的子宮內長有一顆血瘤。根據醫生的診斷，林太太的經痛源自於“子宮內膜異位症”，而子宮內血瘤的形成則是“子宮內膜異位症”的併發症。


逾30歲女性要小心

想讓你的愛情更甜蜜，來學學怎麼說話吧！

同善醫院中醫部婦科於紅娟副教授透露，“子宮內膜異位症”簡單而言，指的是子宮內膜生長在子宮腔和盆腔以外的地方，而此疾病好發於30至40歲年齡階段的女性。

她說，根據醫學理論，“子宮內膜異位”的導因大致可分成下列幾種﹕

01. 種殖學說（經血逆流）
月經來潮子宮收縮時，除了把剝落的子宮內膜經由子宮頸排出體外，也把子宮內膜經由輸卵管推入腹腔。透過腹腔鏡檢查，醫學研究顯示約76%至90%婦女有經血逆流現象。這些經血懸浮在一些子宮內膜細胞並種植在卵巢及腹腔上，生長擴散後而形成子宮內膜異位症。

02. 免疫學說
研究顯示， 一些先天性因素可能導致患者的免疫功能出現障礙並使到其子宮內膜細胞植入不正常的部位，內膜細胞較後在該處生存及繁殖。自體免疫也可能是基於外界的影響而受到損傷。

03. 淋巴及血流散播學說
子宮內膜碎屑通過淋巴道或血流播散到離開盆腔部位的器官如鼻腔、胸腔、手臂等。

於紅娟披露，子宮內膜異位症的臨床表現包括加劇的痛經、月經不調、血瘤生長及不孕症。

她說，患者可能以往在經期沒有痛經的經歷，但現在卻突然出現痛經的狀態，此病征所引發的痛經特徵在於其痛經是繼發性、加重性（一次比一次疼痛）的痛經。

她指出，月經規律的女士在患此病後會在來經前便出血，而且來經量偏多及經期很長（正常月經期約五、六天，患病後的月經期可逾10天）。

她補充，當內膜異位出現在卵巢的時間長久後，便會形成血瘤，血瘤也稱為巧克力囊腫或包塊。

“異位的子宮內膜也會出血，但它的經血卻無法排出體外，藏在盆腔里的經血會逐漸增大並形成囊腫。超音波的檢查能協助人們找出體內囊腫的位置。”

此外，她說，子宮內膜異位症會導致不孕主要是因為此症好發的部位是在卵巢、輸卵管、盆腔等。

“當內膜種殖在卵巢部位或輸卵管後，它將影響輸卵管與卵巢排卵功能，然後降低輸卵管的蠕動並導致輸卵管阻塞不通。同時，子宮內膜異位會導致異位的內膜週期性出血，這些血將在子宮週圍的組織形成粘膜並影響子宮週圍組織的功能並導致不孕。”

她強調，因子宮內膜異位症而引發的不孕女性必須捉緊治療時間，因為35歲以上的女性比較難自然受孕。

甚麼是子宮內膜異位？（endometriosis）

子宮內膜在女性月經期間將隨卵巢的分泌物出現週期性的變化。內膜組織每個月都在黃體素( lutein)增加時會變厚﹔當雌激素(estrogen)和黃體素下降時，內膜組織便會剝離並隨經血排出體外。

子宮內膜在經期到處亂跑的情形非常普遍。內膜組織的碎片通常很快會被身體內的白血球與淋巴球所吞噬。只有少數女性的身體因無法吸收過多的內膜組織而讓內膜組織附在其他器官上。

若內膜組織沒有排出體外而附在腹腔、卵巢、子宮肌層等處，這就形成了“子宮內膜異位”，這些異位的內膜組織就在體內不斷的累積而形成囊腫。若囊腫長在卵巢就稱為“巧克力囊腫”（血瘤）﹔長在子宮則稱為“子宮肌瘤”﹔長在骨盆腔就會造成“沾黏”。若內膜組織跑到腸胃附近，患者便會在月經期出現腹瀉、胃腸疼痛的問題。

子宮內膜異位將干擾卵子的形成、排卵過程、卵子被輸卵管拾取、精蟲的運送、精卵的結合與胚胎的發育等。隨病症程度加重，婦女的受孕能力將逐漸下降並可能導致不孕。目前約有30%至50%的子宮內膜異位症患者無法自然受孕。

3種症狀 診斷子宮內膜異位

子宮內膜異位組織如果長在神經末梢或特定器官會產生的症狀，典型症狀有3D：
1. Dysmenorrhea（經痛）
2. Diarrhea（腹瀉）
3. Dyspareunia（性交疼痛）

常見症狀如下：

1.經痛：子宮內膜異位患者的最常見症狀是月經痛，經痛表示經血流出困難，婦科醫生所謂的“原發性經痛”是指沒有明顯器官病變的骨盆疼痛，而子宮內膜異位引起“繼發性經痛”。

子宮內膜異位引起的經痛，往往是月經來時疼痛兩三天以上，甚至從頭痛到尾，甚至未來經之前即開始痛，而且有一年比一年痛的趨勢。

2.性交疼痛：性交疼痛表示在性交時疼痛或有困難，也是子宮內膜異位患者的常見症狀之一。性交疼痛通常是由於在子宮下端的子宮薦椎韌帶，以及後方一個稱做“道格拉斯陷凹”（Douglaus pouch，又稱子宮直腸陷凹）的地方（即子宮後壁與直腸之間）有子宮內膜異位，這會造成性交時疼痛，原因可能是陰道深部的撞擊疼痛。

3.背痛：道格拉斯陷凹有子宮內膜異位也會造成經期背痛，子宮內膜異位會與子宮同步在經期產生經血，而這些血卻沒有排出的途徑。患者大多抱怨當她站立時就感到背痛，因此，當這種背痛在月經時期發生，就該懷疑有子宮內膜異位症。

4.排便疼痛、便血、經期腹瀉或排便次數增加：月經期間腹瀉、排便疼痛或便血可能意味著子宮內膜異位症。長在腸道或直腸上的子宮內膜異位會出現這些症狀。

5.不孕：25∼40%的不孕婦女有子宮內膜異位症，除了經痛之外，不孕是子宮內膜異位症的症狀中最需治療的，也是對子宮內膜異位的相關研究最多的。

根據統計，有30∼50%的子宮內膜異位症患者會發生不孕症。子宮內膜異位症造成不孕的機率是一般人的二至三倍。更重要的是，年齡大於25歲的婦女，罹患不孕症最大的原因即子宮內膜異位症。

6.經期不規則：經血過多、經期過長（超過7天以上）、常伴有子宮肌腺症（Adenomyosis），也就是子宮內膜異位侵犯子宮肌層，這些症狀又因每個人的月經周期不同而更形複雜。

7.其他症狀：如腸胃道不適、週期性的下腹不適，也可能是子宮內膜異位症的症狀，容易被忽視。

中西醫治療法

於紅娟披露，現有的醫療方式仍無法完全去除子宮內膜異位症的病兆，中西醫針對子宮內膜異位症的治療則各有利弊。

中醫治療法
於紅娟指出，若從中醫的角度去看此疾病，子宮內膜異位症主要源自於氣滯血淤（淤血組織）。

她說，氣滯血淤是因為臟腑功能失調、情緒壓力、外感邪氣（寒濕濕熱）導致氣血混亂後形成。

她補充，針對子宮內膜異位症的中醫治療原則 ，是在辯証論之的基礎上“活血化淤”。

“不同的體質、不同的情況將配以不同的治療法。中醫認為病患是基於體質偏陰偏陽過度，才會導致子宮內膜異位的發生。因此，患者必須先了解本身的體質，怕冷的體質便要注意保暖工作及吃偏溫的食物。”

她披露，中醫根據女性生理週期的狀況配以不同的治療方式。治療的情況分兩種﹕

1.平時期﹕活血破淤，散掉包塊的增長。
2.遇經期﹕理氣活血，調經止痛。（在經期不能使用活血破淤的治療發，否則患者將在經期內出很多血。）

她補充，一般中醫師將採取三結合的綜合性治療法以改善病患的體質、提高其免疫力、控制子宮內膜異位的病兆及縮小血瘤等。

“三結合的綜合性治療指的是中藥、保留觀察及腹部的微波治療。觀察和微波治療則能改善患者的血液循環、氣血流暢等。此外，中醫的治療法能協助患者改善痛經的情況及增加懷孕的機率。調理的時間一般為3個月至半年。”

另外，她說，女性應多留意平日的保健以降低患上子宮內膜異位症的機率。

“女性在遇經期或遇經前後應避免吃生冷的東西。遇經期不可淋雨、不能游泳及應注意保暖的工作，否則將可能引起經血倒流的情況。”

西醫治療法
1.假孕治療法：此治療法通過藥物的使用去控制月經，讓患者大約半年沒有月經來潮。

不過，根據中醫的看法，假孕治療法違背了正常的身理功能並將引發各種副作用，如肥胖現象、煩躁、出汗、失眠、水腫、更年期征狀的改變等，嚴重者的肝功能還可能受損。一般病患在停藥後會“反跳”（回覆到原來的疾病症狀），有者甚至會經歷比接受治療前更嚴重的症狀。因此，這治療法只是起抑制作用，無法根治疾病。

2.腹腔鏡：通過腹腔鏡，可看到很多子宮內膜種殖在子宮週圍的淡黃色、棕色的點狀物體，也有白色、紅色或棕色的點狀物體（視其活性而產生不同的顏色）。一般偏紅色的內膜異位症屬於較活性的物體。

腹腔鏡手術使用電燒或鐳射去除異位組織、沾黏、異位瘤等。醫生將從肚臍下緣開一小切口插入探針以打入二氧化碳，把肚子鼓脹起來以便觀察，接放入腹腔鏡儀器。另外，醫生將用一支鈍頂的器械從陰道經子宮頸插入子宮幫助子宮移動以看清楚內況。

醫生也將在恥骨陰毛上緣兩側作兩個切口以吸除血液、細胞碎片及鐳射或電燒時所產生的煙霧。當醫生把血瘤從病患的體內去除後，病患便有希望在一兩年內懷孕。

星洲日報/副刊
副刊 養生 2007-07-17 14:29

如何呵护子宫

子宫在雌激素和孕激素的影响下，长得厚厚的，为受精卵准备了舒适的条件。受精卵在舒适的子宫中，才发育成五官俱全的小生命。子宫颈突出于阴道内，内含有腺体，可分泌一种粘液，即宫颈粘液，这种粘液的性状和量的多少，与子宫内膜一样，受卵巢功能的影响并呈明显的周期性变化。排卵期，在雌激素作用下，宫颈粘液稀薄，有利于精子通过，与此同时，精子还能从子宫颈粘液中摄取养分，增加其活力，促进精子与卵子结合。而排卵后，在孕激素作用下，宫颈粘液减少而粘稠，并可在子宫颈管内形成粘液栓，使宫颈与外界分开，产生保护作用，同时，不利于精子通过子宫颈。所以说，人们给子宫冠以“生命摇篮”、“胎儿宫殿”的美称，它的确受之无愧。

因而，从子宫发育成熟开始，履行自己的繁重使命——形成并排出月经，生儿育女，直至衰老退居二线，始终面临着各种伤病的威胁，如果自己不注意防护，会严重损害健康，甚至危及生命。那么，怎样保护子宫呢？以下几点，不可疏忽大意：

计划生育

科学研究发现，女性以24～29岁生育为最佳年龄。计划生育对保护母婴健康及优生优育大有裨益。但是，有的育龄妇女，既不采避孕措施，也不作绝育手术，认为怀了孕没关系，反正有人工流产补救。

因此，多次妊娠，子宫就增加一分风险。据调查，怀孕 3次以上，子宫患病及发生危险显着增加。如果反复人工流产，特别是短期内重复进行，对子宫损害最大，千万不要认为人工流产是一桩小事。

防止乱性

有的女性不能正确对待性生活，甚至有的性生活放纵，尤其是与多个男子发生两性关系，或不注意性生活卫生，子宫则是首当其冲的受害者。不洁的性交，最容易引起子宫内膜炎、宫颈糜烂。宫颈糜烂者，子宫癌的发病率比非糜烂者高7倍以上。性交后阴道出血或少量不规则的流血，常是宫颈癌的早期征兆。

预防宫脱

怀孕后定期进行产前检查是母子平安的重要保障。如果忽视产前检查，就不能及时发现胎儿的异常，往往易出现难产或子宫破裂等严重后果。如难产、多胎、过期分娩时产程过长，用力过猛或处理不当，可造成子宫周围韧带损伤、严重者子宫破裂等。也有产后不注意休息，经常下蹲劳动或干重活，使腹压增加，子宫就会从正常位置沿着阴道向下移位，医学上称为子宫脱垂，简称“宫脱”。

严禁“三不”

子宫这块圣地的受损与分娩不当有着密切的关系。因此，必须要做到“三不”：

1. 不要私自堕胎

有些人出于种种原因，私自堕胎或找江湖医生进行手术，这样做的严重后果, 是子宫破损或继发感染甚多；

2. 不要滥用催产素药

现代父母疼惜儿女尤甚，有的家长甚至为了让孩子拥有最佳的生辰八字, 不惜要医生采用催产药, 以达到孩子能够在他们预算的良辰吉日里出生。这样的做法不仅违反自然规律, 对母体和婴儿都有一定的风险和坏处。另外, 当孕妇分娩发生困难时，滥用催产素的时有发生，这相当危险，可导致子宫破裂等；

3.不要用旧法接生

少数偏僻农村仍沿用旧法接生，包括在家自接，这对产妇和胎儿是一种严重威胁。

定期妇检

除产前检查外，一般可每半年或1年，到正规医院进行妇检，尤其是检查生殖器部位的病兆，不必害羞回避，应如实回答医生询问。有人称子宫是“多事之秋”，是许多妇科病发源地之一，如子宫肌瘤、宫体癌、宫颈癌、子宫脱垂、糜烂、子宫内膜异位等等。一旦发现都必须系统彻底治疗，万万不可大意。

光华日报
文：陈品廷医师

对症下药，不做黄脸婆

很多中青年的女性在惋惜青春不再来的同时，也为自己脸上的黄褐斑发愁。那么，女性们怎样才能摆脱所谓的“黄脸婆”这个令人扫兴的字眼？那就要看我们对自己的健康有几分认识，几分掌握咯！

黄褐斑又称“蝴蝶斑”，是一种常见的面部色素沉着增多性皮肤病，因体内多种原因造成的皮肤微循环功能失衡，色素代谢紊乱，表现于面部的一种慢性功能性疾病。中医称黄褐斑为“面尘”、“黎黑斑”、“肝斑”等。

临床表现女性多见，尤其好发于育龄期妇女，男性也可发生。皮损常对称分布于面部，以颧部、前额、颏颊部及鼻部为主，一般不累及颈部、眼睑和口腔粘膜。表现为淡褐到深褐色的色素斑，无自觉症状。其色素随内分泌变化、日晒等因素可稍有改变，但大多数患者病程难于肯定，可持续数年或终生。

诱发黄褐斑形成原因：

内分泌因素：内分泌失调也是女性产生色斑的一个重要原因，经期和妊娠期的体内性激素水平的变化，下丘脑—垂体—卵巢轴功能失调，会导致黑色素的产生。怀孕后胎盘分泌雌、孕激素增多，所以孕期女性面颊部常见对称分布的黄褐斑，但生产后体内雌、孕激素分泌恢复正常状态后，大部分人的斑会自然减轻或消失。另外，内分泌不稳定时通常引起情绪不稳定，也会间接引起色斑形成。

紫外线照射：日光中的紫外线照射是色斑形成的重要原因，这也是夏日需要防晒的原因所在。当皮肤接受过多日光照射时，表皮就会产生更多的黑素颗粒，后者可以吸收紫外线，保护人体免受伤害。大家晒太阳后皮肤会变黑就是这个道理。而且，紫外线的照射会引起黄褐斑，普通雀斑颜色加深。

药物因素：女性长期口服避孕药易发黄褐斑，此外服用高血压、糖尿病的药和多食感光性较强的食物，如芹菜、香菜、胡萝卜等也容易引起黄褐斑。

生活习惯问题：压力、偏食、睡眠不足等不良生活习惯也会令黑色素增加。所以睡眠时间不稳定的人，皮肤的代谢率也不佳，会影响黑色素颗粒的产生。除此之外，滥用化妆品，长期使用漂白、腐蚀性的劣质美白产品也会加重、加快黄褐斑的形成。

其他因素：一些慢性疾病如慢性肝炎、结核病等会导致酪氨酸酶活性增强，黑色素产生增加，而机体自身排除黑色素的能力却随之减弱，黑色素一旦不能及时排出体外，久而久之也会在面部产生黄褐斑。此外，体内酸碱平衡失调也会引发黄褐斑的产生。

黄褐斑与月经不调的关系

其机理与肝、脾、肾等脏腑功能失常，气血阴阳失调有关，与妇女的“血少气多”的生理特点也有联系。

月经不调引起黄褐斑主要由原因引起：

1. 肝气郁结
2. 脾虚湿困
3. 肾气亏损
4. 瘀阻脉络

预防与调治：

1. 首先要找出病因，请医生进行原发疾病的治疗，去除致病因素。
2. 避免强烈日光长时间照射，加强防晒措施，防止黄褐斑的加重。
3. 在医生的指导下，全身用药要注意补充维生素C、A、E及微量元素锌，来进行内分泌调理。
4. 绿色美容倡导外治，建议使用芦荟、茯苓、白术、白芨组方，进行面部按摩治疗。

饮食疗法：

应少食咸鱼、咸肉、火腿、香肠、虾皮、虾米等腌、腊、熏、炸的食品，少吃葱、姜、辣椒等刺激性食品，多摄取新鲜水果、蔬菜和具有消退色素作用的冬瓜、丝瓜、番茄、马铃薯、卷心菜、花菜、鲜枣、山楂、橘子、柠檬、豆制品和动物肝脏等，这些食品对消除黄褐斑有一定的辅助作用。

奶糊
原料：核桃仁、牛乳、豆浆、黑芝麻，白糖适量。
功效：润肤悦颜。适用于黄褐斑和皮肤皱纹。

山楂饮
原料：山楂，橘皮适量
功效：清除黄褐斑。

消斑饮
原料：黄豆、绿豆、赤豆，白糖适量。
功效：滋五腑润六脏。适用于面部灰暗、黄褐斑。

三仁粥
原料：桃仁、甜杏仁、白果仁、鸡蛋、冰糖、粳米
功效：有活血化瘀、润肠通便，护肤美肤的作用。老年人常服此粥能减少色素斑，延缓皮肤衰老。

光华日报
文：陈品廷医师

預防消化問題訣竅

儘早發覺消化系統問題很重要，因為，許多症狀如便秘、腹瀉、大便有血、腹痛等，是嚴重問題的征兆。很多人對便秘習以為常，但頻頻便秘可能意味著嚴重消化系統疾病開始，例如結腸癌。

定期檢查是“早發現”的最佳方法，可幫助治療或預防可能致命的疾病發生。換句話說，提前檢查讓生命多一分保障，預防勝于治療。


症狀知多點
消化系統極易受到飲食習慣、疾病，甚至情緒壓力干擾，對腸道健康掉以輕心，疾病可能讓你防不勝防。


普遍症狀
便秘、腹瀉、腹痛、脹氣、腹脹及胃痙攣是極為普遍症狀。然而，症狀持續而頻密出現，則可能是嚴重疾病的警示。無論如何，許多消化系統失調症及疾病，從胃食管逆流（GERD）到結腸癌等，只要平時稍加注意就能提早察覺，採取適當措施。


嚴重症狀
相反的，若出現以下症狀，可能是消化系統出了毛病。注意！儘管疾病症狀各有不同，但只要身體出現任何下列症狀或存有懷疑，就應立刻尋求醫療協助：

‧如廁習慣改變

‧糞便帶血

‧嚴重腹痛

‧體重莫明地下降

‧即使服藥也無法緩解胃灼熱

其實，結腸癌是可以提早診斷和預防，身體檢查則是提早發現結腸癌的最好方法。


為何需要檢查？
一般上，50歲及以上人士，即使沒有任何風險因素，也應進行相關檢查，風險群則應更早檢查。需要注意的風險因素包括：

■家族患有某些疾病或消化系統失調症病史，如結腸癌。

■潰瘍性結腸炎。

■年齡（年齡越大，風險因素越高）。

■生活方式因素，包括吸煙、疏于運動及肥胖。

■高脂肪及低纖維的飲食習慣

檢查方法及時間以個人風險因素為準。一些測試可同一個時間進行，另一些則視個人測試結果及健康史，決定是否需要重複進行。


提前檢測方法
首先，醫生會評估健康史及風險因素，然后才建議最適合的檢查。此外，如果面對一個或以上的風險因素，醫生也會建議有助減低罹患結腸癌的檢查方法。常見的檢查包括：

■糞便潛血試驗：檢查糞便中肉眼無法看到的血液。

■內窺鏡檢查/胃鏡檢查/結腸鏡檢查：把一條裝置錄像相機、偵察器和燈光的柔軟光纖管插入體內，讓醫生可以利用它來檢查胃部、十二指腸、食道、結腸或直腸是否有異狀。內窺鏡檢查和胃鏡檢查的方法大致相同，即把內窺鏡或胃鏡從喉部進入體內。相反的，結腸鏡檢查所使用的腸鏡則由直腸部位進入體內。


多元功能系統
你知道嗎？除了分解食物以外，消化系統也扮演其他角色。消化系統也與身體營養狀況、免疫力及神經系統有密切關係，幫助身體有效地吸收營養及預防食物中的害菌入侵體內。

另外，消化系統與神經系統溝通是透過龐大的神經網絡--腸內神經系統（當你感到焦慮緊張時，情緒反應將會在胃腸道內誘發症狀，造成“胃腸道緊張”）來進行。

◎拿督莫哈末醫生 Dato'Dr. Muhammad Radzi Abu Hassan
大馬胃腸病學及肝臟病學協會主席

本文稿是由大馬胃腸病學及肝臟病學協會（MSGH）提供

High Blood pressure Drugs linked to Heart Attack

Did you know that 60% of heart attack victims Do Not have clinical high blood pressure levels?

Yet, the fact that 40% of heart attack victims Do have high blood pressure still shows a clear link between sudden heart attacks and HBP . . .

Having HBP is definitely a tell-tale "sign" you are at high risk of heart attack and your odds of developing heart disease is substantially greater. Similar to having a fever (high body temperature), high blood pressure is only an indicator that there is something wrong!

It is important to know that heart attacks and heart disease are Not caused by high blood pressure. Still, too many of us are under the false impression that treating a symptom (HBP) is the same as treating the cause.

However, it is vital to keep your blood pressure under control by determining the reason(s) why your BP levels are elevated and then naturally treating the source of the problem to normalize your blood pressure.

Just because your blood pressure reading was high at your doctor's office surely does not mean you have to immediately run off to take drugs for HBP.

In fact, many people are misdiagnosed with HBP - In some cases a high blood pressure reading is actually due to something called "White Coat Hypertension". This is common phenomenon triggered by psychological factors, such as the fear of doctors.

Another common problem is doctors and nurses often use an arm cuff that is too small, which can give an incorrect high blood pressure reading. "A survey showed that 96% of primary care physicians habitually use a cuff size too small."
(Thomas G Pickering, 1994).

My whole point is to learn how to "truly care" for your own health and well being, before you just jump into following the recommendations of someone else, doctor or not.
Especially when it comes to taking HBP drugs, which may be linked to increased risk of sudden heart attacks.

People who develop heart disease normally have several common factors that are present before HBP becomes apparent.
Below are 7 possible causes of the inflammation problem that can lead to elevated blood pressre:

1. Dehydration
2. High blood calcium levels
3. High blood sugar levels
4. Calcification of arterial linings
5. Neurogenic abnormalities
6. Vitamin D deficiency
7. Magnesium deficiency

NOTE: No where in all the evidence-based research available have I found where a drug deficiency is the cause of HBP, heart disease, or heart attack.

If taking drugs was the solution wouldn't you think that less people would be dying from heart attacks these days?
Yet, sudden death is still all around us . . .

And why are people with Normal blood pressure developing heart disease and having heart attacks? The fact is that HBP drugs are only good for lowering blood pressure, and do not reduce your risk of heart attack or heart disease.

If you are clinically diagnosed with HBP, you need to work with your doctor to keep a watchful eye on it . . . However, just because HBP drugs may keep your blood pressure controlled chemically, doesn't mean the risks are gone.

There is no magic pill that is going to cure you by treating "the effect" or "the symptom" of a serious core health issue.
Drugs do not work with your body to cure sickness or disease; they only chemically control parts without helping the whole person at all.

There is no doubt about it, high blood pressure is one of the signs that you may be at high risk for heart attack and heart disease . . . But, if your heart is weakened and your arteries are damaged you need to know Why.

By understanding why, you are several steps ahead of current western medicine. Your body has a natural ability to heal and correct itself, without harmful drugs. Some call it an inner wisdom, or innate intelligence, all you need to do is commit to work with it . . .


Article source: Universal Health
http://getresponse.com/

Regular Health Mistakes

All of us make little health mistakes that cause damage to our bodies in the long run - simply because we are unaware we are doing something wrong. Here are some of the most common mistakes made by many of us.

Crossing our legs
Do you cross your legs at your knees when sitting? Although we may believe that this is the lady-like elegant way to sit, sitting this way cuts down circulation to your legs. If you don't want varicose veins to mar the beauty of your legs and compromise your health, uncross your legs every time you realise you have one knee on top of the other. The best way to sit is to simply place both legs together on the floor, balancing your weight equally.. If you feel like changing position, instead of crossing your legs, simply move both legs together to one side. As an alternative, you could also consider crossing your legs loosely at the ankles. This is a classically elegant way to sit, and is far better for your legs and your health than sitting with your legs crossed at your knees.

Not changing our toothbrush
How often do you change your toothbrush? Most of us wait until most of the bristles have either fallen off, or are in such bad shape that we'd be embarrassed to pull out our brush in public. However, since not many of us need to pull out our brush in public, we carry on with our frayed one until we lose it. Replace your toothbrush often. Damaged bristles can harm the enamel, and don't massage your gums well. If you find brushing your teeth a pain like I do, but know you must do it, you might as well be doing it right. Imagine going through the annoyance of brushing your teeth twice a day only to find out that you're damaging your enamel every time you clean your teeth. Also, use a brush with soft bristles unless your dentist has advised otherwise.

Eating out often
There are oils that are high in cholesterol, and oils that cause little harm and are better for your heart. However, no matter how light
the oil is, it is never a good idea to eat too much of it. Avoid fried foods. Remember that in all probability your favorite Indian food restaurant throws a huge, HUGE chunk of butter in a tiny bowl of dal. Rita, who worked in the kitchen of a 5 star hotel, was shocked when she saw the cook chop a 500gm butter slab in half, and throw half into a Paneer Makhani dish. No wonder the customers left licking their fingers. And no wonder they felt so stuffed and heavy afterwards. Limit outdoor eating unless you know that you're getting served light and healthy food.

Skipping breakfast
Never, ever skip breakfast. Remember, when you wake up in the morning it's been around 10-12 hours since your last meal. Your body needs food now, more than at any other time. Eat a heavy breakfast. You will then be busy through the day, and the calories will get expended quickly. If you are trying to diet, eat a light dinner. Here are some more common health mistakes we make. Being informed and making a few changes can help make us feel a whole lot better.

High heels
High heels sure look great, but they're murder for your back. This however doesn't mean you should steer clear of stilettos. Wear them, but not when you know you will be walking around a lot. Wear them when going out for lunch or dinner - when the only walking you will be doing is to your car, to the table, and back. Avoid high heels when you are going somewhere on foot. If you are constantly tempted to wear your heels, take a good look at your flats. Is there something about them you dislike? Invest in a new pair of beautiful flats or shoes with a low heel. Buy something you love, that you will enjoy wearing. If possible, get a matching bag. You will then enjoy your flats as much as you do your heels.

Sleeping on a soft bed
You don't have to sleep on the floor be kind to your back, but do make sure you have a firm mattress. Although a mattress on springs is soft and lovely to sink into, it's bad for your back. If you already have an old bed with springs, you don't need to invest in a new one - simply get a thick wooden plank put over the springs, and place the mattress on the plank. Similarly, if your mattress is old and lumpy, throw it out and get a new one. Your neck and your back will thank you. The same rule applies to sofas. If you will be spending hours on a sofa, get a firm yet comfortable one. Sofas you completely sink into are not the best idea.

Pillows
No matter how comfortable sleeping with ten cushions is, have pity on your neck and resist. Sleep with one pillow, and make sure it is not too thick. If your pillow gets lumpy, discard it and go for a new one. Get a thin pillow if you sleep on your stomach, and something a little thicker if you sleep on your back, to give your neck adequate support.

Not exercising
So all of us know we should exercise more, but many of us don't. This is a health mistake we consciously make! And why is that? Simply because we refuse to admit the damage we are causing to our bodies by not working out. A number of people only start working out once they've experienced a warning signal. Don't wait for a heart attack to strike before you decide to opt for a lifestyle change. Make the change now. You don't need to train for the marathon to be in top shape. Half an hour of brisk walking three to four times a week will make a world of difference to your health. You could then increase this to forty minutes, four times a week - and you're all set. If you haven't exercised for a week, you're making a mistake.

製作簡單吃出健康‧食用酵素加強扺抗力

制作酵素的材料非常簡單，但制作過程中對乾和淨的要求非常嚴格。

紅蘿卜酵素的做法，一樣是一層水，一層檸檬、一層紅砂糖，然後再重複一遍。

做酵素的材料一層又一層舖好，但不要裝滿瓶，要留下一些空間供發酵，瓶蓋也不要蓋緊，待發酵4．5天，檢查過後再轉緊瓶蓋。

發酵4天後出現的水已經相當多。
1 of 4從4年前的癌症走過來，吳祥花（46歲）不但過得越來越健康，而且越來越容光煥發。

“我做過6次化療，非常辛苦。但我認為，治好病不單只靠化療，我的心情和飲食方式也有很大幫助。”

吳祥花說，她在10年前就開始“健康飲食”的生活方式，其中她最熱衷的是制作和飲用酵素。

“那時候很瘋狂，每次做各式各樣的酵素十多瓶。其實我自己用不了幾多，大多數都跟人分享。”

4年前發現患上癌症，剛開始時，吳祥花覺得很不甘願，難以接受。

“我想打倒癌症，就從我熟悉的健康飲食著手，開始接觸有機食品。”

她原來就熱衷的酵素，也開始採用有機的材料來做。

“醫葯只是暫時的治療方式，長遠來說，還是要靠健康的生活方式，尤其是健康的飲食習慣。”

後來，她反而覺得患上癌症是幸運的事。

“因為我從病中學會很多，現在身體比以前更健康，朋友還說我越來越年輕。”

酵素風行逾10年

經過一場大病的吳祥花，以她身體力行的經驗，向本報讀者推荐酵素，並公開她做酵素10年的豐富經驗和珍貴的心得。

食用酵素的風潮在10年前已經開始在台灣流行，但在我國，接受的人還不算普遍。

“酵素能加強血液循環，加強人的扺抗力和免疫力。通過酵素，一些營養更容易被人體吸收。”

製作時心情要好

吳祥花的大秘訣之一是：“做酵素時心情要好。”

然後才是材料和用具的清潔衛生。

做酵素的水果要新鮮，而且要提早2天買回來洗乾淨，自然晾乾，但不要放進雪櫃。所用的砧板、刀和玻璃瓶一定要做酵素專用的，用前洗乾淨，抹到很乾，千萬不要佔到水份或油。

“如果可以的話，在切水果做酵素時不要講話。”

吳祥花發現，她試過幾個人一起做酵素，做出來的效果都不一樣。也試過在不同的地方做，磁場不同，效果也會有變。每個人不同的心情，更加影響酵素產生不同的效果。

製作過程

以上情況不但影響酵素的效果，也很大可能會使發酵中的酵素變壞。

“剛開始發酵的前四五天，最上面一層會有白色泡沫，也可能有黑點。黑點是霉菌要拿掉，否則會使酵素變壞。”

玻璃瓶內的材料不要裝滿，8分滿就夠了。開始發酵的前四五天的瓶蓋也不要蓋緊，這些做法都是為了讓發酵的氣體逸出，否則可能會“爆蓋”。可以用布蓋住瓶蓋，盡量避免受到外在的污染。

過了四五天打開蓋子來看，注意看有沒有黑點，有沒有蒼蠅蛋在瓶蓋內等，如果沒有任何問題，才把蓋子轉緊，外面用紗布包住，再放30到40天，就可食用。

酵素置於陰涼處，不可放進雪櫃，以免沾到寒氣和水份，會發霉。

初學者安全指南

酵素看起來容易做，其實變數很多，不一定成功，尤其是初學者，難免忽略小處，導致心血化霉。

吳祥花建議初學者最好先學做黃梨酵素。

“最好用水晶黃梨，要熟的，但又不要太熟。蘋果也適合初學者，紅蘋果和青蘋果都可以，但最好加一點黃梨，以免酵素的水太少。”

水果如果有黑點或壞的地方，一定要切除。

吳祥花說，黃梨和蘋果酵素除了比較好做之外，也比較香。

“酵素在發酵的時候，整間屋子都會有酵素的味道。白羅卜和木瓜的異味比較重，蜜瓜和西瓜也是，芒果、榴槤更加不建議做，味道更厲害。”

糖尿病者也可食用

酵素的用料很簡單，除了黃梨、蘋果之類的主味水果之外，只需要加上檸檬和紅砂糖就可以了。

至於糖尿病患者，吳祥花說，他們一樣可以享用酵素。

新做的酵素可以不放紅砂糖，可以改用之前做好的酵素來取代。

“那是已經發酵過的酵素，糖份已經被發酵，沒有糖份了。”

有機材料

黃梨酵素：2粒有機水晶黃梨，3粒有機檸檬，有機紅冰糖200至500克，視口味而定。

紅蘿卜酵素：5條有機紅蘿卜，3粒有機檸檬，有機紅冰糖200至500克，視口味而定。

製作方法

1.把水果（如黃梨）切小片，舖一層在瓶底。檸檬切片，舖一層在水果上面，然後倒一層紅冰糖。之後，再重複以上做法。
2.瓶內只裝八分滿，開始發酵的前面四五天，瓶蓋不要蓋緊，四五天後，打開瓶蓋檢查沒問題後，才把瓶蓋緊，置放於陰涼處30-40天，即可飲用。

星洲日報 健康飲食
副刊‧報導：賴碧清

正確飲食健康加倍part 2

管理體重？從以下小方法開始吧！

★3多3少

3多指的是多吃膳食纖維、多補充水分及多攝取不同顏色蔬果；3少代表著少油、少鹽和少糖。

★專心用餐。

例如：不要在用餐時看電視或閱讀報章。

★擬定正確進食時間表

例如：不要不吃任何一餐，尤其是早餐，因為，這是你開始一天生活重要營養攝取時刻。

★如果擔心自己吃進超過身體所需分量食物，使用體積比較小的盤子或碗。

★一天5份蔬果

每天最少吃2份水果和3份蔬菜，讓你保持機警，精神奕奕。你只需要在飲食中隨時添加一些蔬果，一天5份蔬果要求是很容易達到。

★選擇新鮮、健康食物，不是加工或包裝食品。

★食物沒有“好壞”之分

根據美國飲食營養協會建議，所有食物都適合吃，只要你均衡適量地攝取，任何食物吃太多都會帶來壞處。如果你只吃蔬菜，其他什么都不吃，也會構成問題。無脂肪或低脂肪食物並不代表你可以盡量吃，因為，這類食品往往會因為濾除脂肪后，為了增添食品美味而添加糖分，卡路里含量變得很高。關鍵就是均衡飲食，你可以減少攝取但不一定要完全不吃高脂肪、高糖分或鹽分的食物。避免飲酒過量，因為，酒精卡路里含量非常高。

均衡飲食維持健康

★細嚼慢嚥

★避免在隨手可以拿到的地方放置不健康的零食（例如：薯片、巧克力）

★攝取多樣化食物，我們身體需要超過40種營養元素來維持健康。沒有任何神奇食物或單一食物組合能夠提供你所有營養，因此，攝取多元化食物能夠確保你的身體獲得所需要的營養。你可以參考馬來西亞食物金字塔，衡量應該吃什么以及每個食物組合應該攝取多少？

★成人每天需要飲用至少1.5公升或6杯水，如果天氣炎熱或你的活動量非常大，那就需要更多以補充身體流失水分。白開水是最理想水分來源，多元化攝取其他飲料也可以很健康可口。你可以選擇無糖果汁、少甜飲料、茶或牛奶等等。咖啡不是一個好選擇，因為，咖啡有利尿作用，會把水分從身體流失。

★我們都知道，攝取太多卡路里，但缺乏運動來燃燒卡路里會導致體重增加。適量運動可以幫助燃燒這些多余卡路里。另外，對于心臟、循環系統和整體健康都有很大幫助。盡量多走樓梯而不是搭乘電梯（上下樓梯），把車子停在較遠地方，午餐時間不妨走一小段路。用走路方式走到同事房間傳達訊息而不是打電話。你不需要成為運動員也可以保持活動量。

循序漸進改變生活習慣比一下子突然改變來得簡單。展開你健康飲食方式第一步就是選擇一個小貼士，然后持續維持幾個星期。當你已經適應並習慣這個改變，你可以開始另一個改變。如果你想要知道自己目前的飲食狀況，列出你接下來3天每一餐所攝取的食物、飲料和零食。這是一個讓你察覺自己是否吃得太多或攝取不足的方式，你可以利用它作為參考，專注改變有問題領域，你也可以諮詢飲食療養專家的意見

陳延馨
◎飲食療養專家

飲食正確健康加倍-part 1

營養是健康領域重要關鍵，成為一個健康的人，可以讓你遠離疾病、提升生活品質。營養能夠幫助你延長生命，為你的人生創造更多健康歲月。今天，“健康”是一個涵蓋生理、心理、情緒、社交能力和精神層面的複雜概念。每個人都應該對健康有基本的了解，遵循正確飲食習慣，讓健康加倍。

估計大約20%亞洲國家的成年人超重，靜態生活方式讓許多人都很可能營養過剩，馬來西亞人民超重趨勢和相關疾病，將會是龐大的醫療負擔。近年來造成死亡的十大疾病都是“無法治愈”的，大部分都是慢性病和都市文明病如：肥胖、糖尿病、癌症、心血管疾病及其他。最好應對方法就是“預防”。

預防永遠勝于治療，良好營養攝取是預防疾病和擁有健康的最佳方法。我們必須從食物中攝取滋養成分，這些成分對于維持健康身體非常重要。

健康由4大部分構成：平穩情緒、均衡營養、定期運動及良好的生活習慣。

減重沒有速成法

減輕體重沒有速成法或神奇小藥丸，管理體重只有兩個方法：控制飲食+適量運動。如果你下定決心要減輕體重或更有效管理體重，你必須諮詢飲食療養專家意見，為你度身打造個人化飲食計劃，因為，每個人都有不同卡路里需求以及理想體重。

避免一下子讓體重驟降，最安全減重目標是每星期減去0.5～1kg。你可以從每天飲食中減少500～1000卡路里，以達到上述目標。無論如何，你每天卡路里需求量不能少于：每天1200卡路里（女性）及每天1500卡路里（男性）。

陳延馨
◎飲食療養專家

影響成年人消化系統問題

當人們提及健康課題，主要談論心臟、血糖及血壓方面，消化系統健康往往受到忽略。然而，消化系統健康的重要性不容忽視，不僅會引起胃腸不適，同時也可能威脅生命。

由胃腸道所引起的疾病統稱為消化系統疾病。在大馬，最普遍影響成人消化系統毛病是：

一、胃酸倒流（GERD）

胃酸倒流產生原因是下食管括約肌（食管及胃之間的瓣膜）無法緊密關閉，造成胃酸倒流進入食管所致。胃灼熱是最常見症狀，其他症狀尚包括咳嗽、聲音嘶啞、胃脹气及口腔出現酸味等。

在大馬及大部分亞洲國家，胃液倒流有逐漸上升的趨勢，這與生活方式有密切關係，如疏于運動、經常攝取油膩及含大量脂肪食物等。慶幸的是，胃酸倒流可通過藥物或改變生活方式治療，例如：不暴飲暴食，保持正常体重及多運動。

二、腸激躁綜合症（IBS）

這是一種腸失調症，估計約有43萬大馬人受影響，主要造成胃痛、胃脹氣、腹瀉或便秘問題。腹痛加上便秘或腹瀉是常見主要症狀。

腸激躁綜合症導因很多，包括環境和遺傳因素相互混合，也有人認為是腦和腸道出現溝通問題，患者結腸也可能失去正常功能。儘管這屬于良性症狀，卻影響生活素質。治療方法包括改變飲食習慣和生活方式，如：避免食用可引起症狀的食物，定期運動和松弛精神。

三、胃潰瘍

胃潰瘍就是胃黏膜或十二指腸出現腹缺損，症狀包括上腹疼痛、食欲不振、體重下降及排出黑糞（內部出血所造成），有些病人甚至沒有任何症狀。

造成胃潰瘍的主要原因包括服用非類固醇消炎止痛藥（NSAIDs）。其次，感染幽門螺旋菌（H.pylori）也會造成胃潰瘍。吸煙、酗酒和壓力則會加劇症狀。

四、結腸癌

結腸癌往往是由結腸表面突起的一個小肉團，息肉開始。大部分息肉屬于良性，但有些會轉變成惡性腫瘤。

根據第二期國家癌症登記統計報告，結腸癌是大馬第三常見癌症。年輕大馬人患結腸癌的趨勢逐漸上升。

超過50歲屬于結腸癌高風險群。其他因素包括家族有結腸癌病史、肥胖、高脂肪及低纖維素飲食習慣，吸煙及疏于運動等。

你可做出改變！預防勝于治療，例如：改變生活方式和飲食習慣，別讓疾病有機可乘。今天就採取正確防範措施，確保消化系統繼續處于良好狀態。

“Box-up”肚子毛病糾纏全球

在2006年，大馬衛生部（MOH）報告顯示，消化系統疾病是造成衛生部屬下醫院死亡病例第6大主要因素。

世界衛生組織（WHO）報告指出，2004年，結腸及直腸癌是造成全球死亡病例第20大主要因素。


拿督莫哈末醫生 Dato'Dr. Muhammad Radzi Hassan
大馬胃腸病學及肝臟病學協會主席

远离体臭别靠喷香水

体臭给社交、工作和生活带来无限烦恼，尤其是在高温季节，无论是在公共汽车、超市，还是在办公室、会议厅，体臭都使人避之不及。

　　处于青春发育期的青年男女（尤其是油性皮肤者），在精神因素、激素水平、环境气候等因素的作用下，体表腺体分泌物较其他人群分泌量多。当局部比较温暖潮湿时，这些分泌物就成为细菌的培养基。随着细菌的生长繁殖，身体异味就成倍地加重了。为了遮盖体臭，有人经常喷香水。其实，喷香水并不能清除体臭。清除体臭的根本措施应当是：

　　清淡饮食 避免吃刺激性强的厚味食品，如葱、蒜、韭菜、辣椒等，少吃油脂多的食物，多吃富含蛋白质的食物和新鲜蔬菜及水果。

　　适当化妆 不用油脂高的化妆品。

　　穿着宽松 穿宽松的衣服有助身体散热。

　　经常洗澡 洗澡时要特別注意清洗腋下、阴部、乳头等部位。运动后最好尽快洗澡。女性在月经期间，要注意经常更换卫生巾；平时要注意清洁阴部，常换内裤。

　　剃除腋毛 汗液分泌物容易黏附于毛发上，且腋下潮湿的环境有利细菌繁殖，所以，剃除腋毛有助于减轻体臭。

　　清洁居室 房间布置宜简单清洁，地面要经常清洁，床单、枕套和被单也要勤换洗。

　　祛除原发病 身体异味如果是由疾病（如糖尿病）引起的，就应积极治疗原发病。原发病祛除了，身体异味也会自然消失。

来源： 健康报

王建伟

The Miracle of Lemon

Lemon is one of those super foods with a myriad health and cosmetic benefits. There are a few persons for whom it is an allergen, so make sure you are not allergic to this natural product, before you start enjoying the many benefits.



1. Lemon being a citrus fruit , fights against infection. It helps in production of WBC's and antibodies in blood which attacks the invading microorganism and prevents infection.

2. Lemon is an antioxidant which deactivates the free radicals preventing many dangerous diseases like stroke, cardiovascular diseases and cancers.

3. Lemon lowers blood pressure and increases the levels of HDL (good cholesterol) .

4. Lemon is found to be anti-carcinogenic which lower the rates of colon, prostate, and breast cancer . They prevent faulty metabolism in the cell, which can predispose a cell to becoming carcinogenic. Also blocks the formation of nitrosamines in the gut.

5. Lemon juice is said to give a glow to the skin.

6. A few drops of lemon juice in hot water are believed to clear the digestive system and purify liver as well.

7. The skin of lemon dried under the sun and then ground to make powder can be applied to the hair for a few minutes before bath which relieves head ache and cools the body.

8. Applying lemon juice to acne dries the existing ones and prevents from getting more.

9. Lemon juice acts as a natural hair lightner and skin bleach which reduces the pigment melanin and prevents the risk of chemical allergic reactions which is common with hair dyes and bleaches.

10. Lemon juice is given to relieve gingivitis, stomatitis, and inflammation of the tongue.

11. Lemon juice is given to prevent common cold.

12. Lemon juice is given to prevent or treat urinary tract infection and gonorrhea.

13. Lemon juice is applied to the sites of bites and stings of certain insects to relieve its poison and pain.

14. Lemon juice relieves colic pain and gastric problems .

15. Lemon juice soothes the dry skin when applied with little glycerin .

16. Lemon juice used for marinating seafood or meat kills bacteria and other organisms present in them, thereby prevents many gastro-intestinal tract infections.

17. Lemon juice with a pinch of salt (warm) every morning lowers cholesterol levels and brings down your weight.

18. Lemon juice is the best drink to prevent dehydration and shock in case of diarrhea.

19. Lemon juice can also be used as a mouthwash. It removes plaque, whitens the teeth and strengthens the enamel.

20. A table spoon on thick lemon syrup everyday relieves asthma.

21. Lemon juice relieves chilblains and itchy skin.

22. Gargling lemon juice relieves throat infection and also used as a treatment for diphtheria .

23. Lemon juice is an excellent treatment for dandruff and greasy hair .

24. Lemon applied over the face removes wrinkles and keeps you young.

25. Lemon juice helps to prevent and cure osteoarthritis.


A.M.Rajarama Rao

早餐切忌喝“冷饮” 应吃热食护胃气

生意社11月12日讯　生活中，部分市民喜欢早晨起来后喝杯蔬果汁，虽说可以提供蔬果中直接的营养及清理体内废物，但大家忽略了一个最重要的关键，那就是人的体内永远喜欢温暖的环境，中国医科大学附属第一医院消化内科王炳元教授提醒，身体温暖，微循环才会正常，氧气、营养及废物等的运送才会顺畅。

所以吃早餐时，千万不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁等等，短时间内也许您不觉得身体有什么不舒服，事实上会让你的身体日渐衰弱的。

吃早餐应该吃热食，才能保护胃气。中医学说的胃气，其实是广义的，并不单纯指胃这个器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。

因为早晨的时候，夜间的阴气未除，大地温度尚未回升。体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态，假如这时候你再吃喝冰冷的食物，必定使体内各个系统更加挛缩、血流更加不顺，也许刚开始吃喝冰冷的食物的时候，你不觉得胃肠有什么不舒服，但日子一久或年龄渐长，你会发现怎么吸收不到食物精华，好像老是吃不结实，或是大便老是稀稀的，或是皮肤越来越差，或是喉咙老是隐隐有痰不清爽，时常感冒，小毛病不断，这就是伤了胃气，伤了身体的抵抗力。

因此早上第一样食物，应该是享用热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆腐花、热豆浆、芝麻糊等，然后再配着吃蔬菜、面包、水果、点心等。（林佩先）

www.PharmNet.com.cn　来源：辽沈晚报 日期：2008-11-12

吃水果能降低糖尿病风险 喝果汁增加糖尿病风险!

科学家们通过研究发现，每天饮用果汁，可导致患糖尿病的概率升高四分之一。相反，吃整个水果倒是能降低糖尿病风险。《糖尿病护理》杂志最近一期予以发布。

美国哈佛医学院的研究人员称，这是因为果汁缺乏纤维，尤其是工业化生产的果汁含糖量更高，因此可能会导致人们的血糖升高。英国的糖尿病患者达250万人，被认为有Ⅱ型糖尿病前兆但本人却没有意识的人达50多万。英国人每年饮下20多亿升果汁，相当于每人每年平均饮用36升果汁。很多人喜欢每天早晨饮用一杯果汁，作为每天摄入5份水果和蔬菜的替代部分。

营养学家建议，人们应该食用多种水果和蔬菜，以获得全面健康。为了研究Ⅱ型糖尿病和果汁之间的联系，研究人员跟踪了7万多名女护士18年，观察她们的健康状况和饮食习惯。他们发现，每天食用3份水果，可降低糖尿病风险18%；但是与每日饮用苹果汁不到一杯的人的相比，每日饮用3杯苹果汁的人，可增大糖尿病风险15%。

据《糖尿病护理》杂志论文，每天饮用一杯橙汁可增大糖尿病风险24%，增大Ⅱ型糖尿病风险18%。英国营养基金会的专家乔安尼•卢纳说：“果汁还是有好处的，它们富含维生素C，但是，我们必须注意，它们的含糖量也相当高。”

胰岛素是一种把糖转化为能量的重要激素，而糖尿病患者分泌胰岛素不足，或者胰岛素功能失常。“英国糖尿病”慈善组织的帕夫•潘克说：“光饮用果汁就能增大糖尿病风险，是不可能的。导致糖尿病的因素还有肥胖，尤其是腰部肥胖，以及不健康饮食和缺乏运动等。” （孝文）

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糖尿病是一种慢性、全身性、内分泌代谢性疾病。由于机体胰岛素组织破坏，不能产生足够的胰岛素所致。

Ⅰ型糖尿病以青少年居多，只占发病的5%左右。症状通常短期内出现明显的小便频繁、极度饥饿和口渴、体重减轻、虚弱或疲乏。

Ⅱ型糖尿病占发病的95%。老年人隐性糖尿病，较少有“三多一少”的表现，常以并发症心脏病、肾病、白内障、周围神经炎等为主要表现而就诊。

目前最新研究发现，糖尿病患者中肿瘤发病率可达28.35%，高血糖可促进肿瘤生长。

北京的糖尿病患病率为7.7%，居全国前列。

气管病食疗（第2篇）

慢性支气管炎则往往虚实相兼，尤其是中老年患者，虚症的表现，常常更为明显，急性支气管是宜尽早治疗，以防转变为慢性，慢性支气管先可应尽快根治，以防引发肺气肿、肺心病等危重疾病。下述食用药膳具有治疗急慢性支气管炎的作用，读者可根据自身病情适当选用。

青龙白虎止咳汤

配料：青果（橄榄）6粒，白萝卜100g、豆腐1两，甘草10g、银花10g、桔梗6g、蜜枣枇杷叶15g、陈皮10g、蜜糖2汤匙

功能：疏风清热，化痰止咳。

适应症：急性气管炎、支气管炎出现咳嗽、痰黄、咽干咽痛、音哑发热等感风热表现者。

制法：
1. 橄榄洗净切成两半，白萝卜、豆腐洗净切块，甘草、银花、桔梗、蜜枣枇杷叶、陈皮等五味药洗净，装入布袋。
2. 将橄榄、萝卜及药袋一同放入钢锅或砂锅内，加入清水四碗、大火煮滚后改用小火煎30分钟后，弃药包不用将蜜糖加入锅内搅匀后即可。

食法：喝汤吃橄榄、萝卜和豆腐，一日2次，连服2~3天。

枇杷雪梨猪肺汤

配料：猪肺或羊肺150g、雪梨1个、杏仁10g、百部10g、党参10g、枇杷叶3og、川贝6g、甘草6g、生姜15g、冰糖15g。

功能：益气补肺，化痰生咳。

适应症：慢性支气管炎、咳嗽痰多、胸闷气喘反复发作、久治不愈。

制法：
1. 猪肺或羊肺洗净，切块、雪梨洗净，去皮去核、切片；生姜洗净，切片；杏仁、百部、党参、枇杷叶、川贝、甘草同洗净，装入布袋，冰糖打碎备用。
2. 将猪肺（或羊肺）、雪梨片、生姜片与药袋同放入砂锅或钢锅内，加入清水5碗，大火煮滚后，改用小火煎，煮1个小时后取出药包不用，将冰糖粉倒入锅内，边搅边煮，煮至冰糖完全溶化即可。

食法：食肺吃梨喝汤，一日2次，1~2为一疗程。

五仁陈皮补肺粥

配料：白果仁6粒、甜杏仁6粒、胡椒仁2粒、冬瓜子仁10g。板栗仁5粒、百合10g、陈皮10g、粳米100g

功能：益肾补肺，止咳平喘。

适应症：慢性支气管，痰多咳嗽气喘，久治不愈，伴见腰酸疲倦，头晕尿频等症。

制法：
1. 白果仁、甜杏仁、胡椒仁、冬瓜子仁、板栗仁、百合等6味、同洗净、捣碎备用，陈皮生姜洗净切丝、粳米淘净备用。
2. 将粳米，与捣碎之果仁，同放入砂锅或钢锅内，加入清水适量，如常法煮粥，粥好后加入姜丝和陈皮丝再煮5~10分钟即成，可加食盐或蜜糖少许，适当调味。

食法：一日2次，1~2周为一疗程。

文：刘哲峰博士

气管病食疗（第1篇）

气管病是呼吸系统的一种常见疾病和多发疾病，包括急慢性气管炎、支气管炎，阻塞性肺气体肿肺源性心脏病，支气管哮喘、支气管扩张等科疾病，其中以急慢性支气管炎最为普遍和常见。
急性气管—支气管炎是，由多种细菌，病毒感染，烟雾、粉尘、冷空气及刺激性气体等物理，化学因素的刺激，以及花粉、真菌孢子，有机粒尘等致病原引起的，气管—支气管过敏反应，均可导致急性气管—支气管炎。急性气管—气管炎常起病较急，发病时先有感冒发烧等上呼吸道感染症状，当炎症波及气管、支气管时，则会出现咳嗽，咳痰等症状，而且随着病情的发展，咳嗽、咳痰症状逐渐加重。

咳嗽开始转轻，仅为干咳，之后逐渐加重；痰液开始量少，呈粘液状，之后逐渐增多，并转为粘液脓性，甚至痰中带血。以芥蓝，木耶花、茶、油墨、菠菜、萝卜、红萝卜、西红柿、黄瓜、豆腐、蔬菜和容易消化的食物，少吃生痰惹痰的肥肉、乳酪、奶油、花生、糯米等食物，少食辣椒、胡椒、葱、蒜、韭菜等辛辣刺激性食物，或烟或酒，禁食煎炸等油腻难消化食物，适当食用萍果、马蹄、梨、葡萄等化痰止咳的水果，少食木瓜、香蕉、黄梨、菠萝蜜等助湿性生痰的水果。

慢性支气管炎是指气管，支气管粘膜乃其附近周围组织所发生的慢性非特异性炎病。引起慢性支气管炎的原因非常复杂，包括外因和内因两个方面，外因包括吸烟、病毒、细菌感染、烟雾、粉尘、空气污染等理化因素刺激，气候变冷，久处冷气环境，以及接触花粉、尘螨、寄生虫等抗原性物质，内因包括呼吸道局部防卫能力减弱，人体免疫功能低下及植物神经功能失调等因素。慢性支气管炎常缓慢发病，病情较长，并常因反覆急性发作而加重，慢性支气管炎的主要临床表现为咳嗽，咯痰和气喘，而且这三种症状常反覆发作，持久不愈，严重时常并发阻塞性肺气肿，肺动脉高血及肺源性心脏病等危重疾病。

慢性支气管先宜多食白菜、菠菜、萝卜、胡萝卜、西红柿、莲藕等新鲜蔬菜及黄豆、豆腐等制品以补充人体所需的维他命、矿物质和蛋白质；多食具有化痰作用的橙、梨、枇杷、马蹄、桔饼、百合等食物，以及能够健脾补肾的核桃、莲子、白果、栗子、芡实、淮山、松子、南瓜子、蜂蜜、杏仁等食物，忌食生冷油腻、煎炸刺激性食物，戒烟戒酒，忌食胡椒、辣椒等辛辣刺激性食物。

急性支气管炎多篇实记，可为寒症，也可为热症；慢性支气管炎则往往虚实相兼，尤其是中老年患者，虚症的表现，常常更为明显，急性支气管是宜尽早治疗，以防转变为慢性，慢性支气管先可应尽快根治，以防引发肺气肿、肺心病等危重疾病。下述食用药膳具有治疗急慢性支气管炎的作用，读者可根据自身病情适当选用。

萝卜、藕蹄止咳饮

配料：白萝卜100g、鲜莲藕100g、鲜马蹄100g、雪梨或野梨100g、桂极5g、百部10g、甘草10g、杏仁10g、蜂蜜2汤匙、生姜10g。

功能：疏风散寒，润肺止咳。

适应症：急性气管炎、支气管炎出现咳嗽、痰白、胸闷气短、咽喉干痒、鼻塞清涕等症。

制法：
1. 白萝、莲藕、马蹄、梨、生姜洗净、去皮 ，打成果汁备用。
2. 桂枝、百部、甘草、杏仁洗净，放入钢锅或砂锅内，加入清水3碗，大火煮滚后，改用小火煎煮30分钟，去渣留汁。
3. 将果汁与药汁同倒入锅内煮滚后加入蜜糖搅匀即可。

食法：温服，1日2次，连服2~3天。

文：刘哲峰博士